Trong bài viết này SLady sẽ giúp chị em có thêm những lời khuyên thiết thực để lấy lại đôi gò bồng đào ngày nào.

Làm mẹ là thiên chức cũng là niềm hạnh phúc vô bờ bến của phụ nữ. Nhưng, những người phụ nữ ấy đã phải đánh đổi rất nhiều thứ, nhất là sắc đẹp để có được những thiên thần bé nhỏ. Khi mang thai, nội tiết tố estrogen và progesterone trong cơ thể tăng lên từ 500 đến 1.000 lần làm tuyến vú to hơn và căng hơn.

Tuy nhiên, sau khi sinh estrogen bị suy giảm đột ngột khiến tế bào cơ ngực, mô mỡ giảm đi đáng kể từ đó làm cho vòng ngực nhỏ hơn. Có thể trong lúc đang nuôi con bằng sữa mẹ vòng 1 của chị em vẫn to song nhưng thực tế nó đang bị sa trễ dần do cơ và dây chằng không đủ nâng đỡ bộ phận này. Thành ra sau khi sinh mà nhất là sau khi đã cai sữa cho bé ngực của các mẹ vừa nhỏ lại vừa chảy xệ, nhũng nhão.

Sau sinh suy giảm nội tiết tố làm ngực nhỏ hơn phải làm sao? Chị em nên áp dụng các lời khuyên sau:

Vòng 1 nhỏ hơn sau sinh do suy giảm nội tiết tố

#1. Khắc phục tình trạng sau sinh ngực nhỏ bằng cách cải thiện nội tiết tố

Nguyên nhân từ đâu giải quyết từ đó, vấn đề sau sinh ngực nhỏ hơn là do suy giảm nội tiết tố thì chị em phải tìm cách cải thiện nội tiết tố nữ của mình. Xem thêm bài viết: Cải thiện suy giảm nội tiết tố nữ từ thiên nhiên.

Tại thời điểm này có một cách mang lại kết quả nhanh chóng chính là sử dụng viên uống cân bằng nội tiết tố nữ. Song chị em nên tham khảo sử dụng các sản phẩm có nguồn gốc từ tự nhiên theo cơ chế để buồng trứng tự sản sinh nội tiết tố để đảm bảo an toàn cho sức khỏe cũng như để tránh những tác dụng phụ không đáng có. 

Ngoài ra, chị em cần tìm hiểu thật kỹ về đối tượng sử dụng, nên hỏi thêm ý kiến của các dược sĩ và bác sĩ về sản phẩm mình chuẩn bị sử dụng để cải thiện tình trạng sau sinh suy giảm nội tiết tố làm ngực nhỏ hơn.

#2. Thay đổi chế độ ăn uống hàng ngày

Chế độ ăn uống có mối liên hệ mật thiết đến kích thước núi đôi của chị em phụ nữ. Vì vậy, khi ngực chảy xệ chị em nên chú ý đến khẩu phần ăn hàng ngày của mình. 

Ngoài ra, sau sinh suy giảm nội tiết tố làm ngực nhỏ hơn chị em nên bổ sung thêm một số thực phẩm khác trong thực đơn hàng ngày như: bắp cải, cá hồi, sữa hoặc chế phẩm từ sữa, nho, trứng gà, đu đủ,… hoặc các loại vitamin vitamin B2, B6, B12, A, E. Chúng đã được chứng minh giúp cơ thể tăng khả năng tiết nội tiết tố nữ estrogen từ đó giúp vòng 1 đầy đặn hơn. (Lưu ý, nếu đang cho con bú hạn chế ăn bắp cải vì có thể giảm lượng sữa).

Chế độ ăn giàu vitamin B giúp núi đôi đầy đặn hơn sau sinh

Chưa hết, chị em cũng có thể sử dụng các loại hạt như: hạt kê, hạt thì là, cam thảo,… và uống nhiều nước hàng ngày (tối thiểu 2 lít nước) sẽ giúp cải thiện được tình trạng ngực nhỏ do suy giảm nội tiết tố nữ sau sinh gây ra.

Không ăn quá nhiều chất béo, nhiều dầu mỡ hoặc sử dụng các chất kích thích như rượu bia,… để có vòng 1 săn chắc hơn. 

#3. Tập thể dục và massage ngực

Tập thể dục hàng ngày không chỉ giúp cơ thể khỏe mạnh, kích thích sản sinh nội tiết tự nhiên mà còn giúp các cơ ngực săn chắc. Chị em có thể bơi lội hoặc thực hiện các bài tập tạ, chống đẩy tại nhà. Tuy nhiên, để đạt được hiệu quả tốt nhất, chị em cần dành thời gian từ 10 đến 30 phút mỗi ngày, tập đúng phương pháp.

Ngoài tập thể dục, massage ngực cũng là 1 cách tăng kích thước vòng một rất hiệu quả được nhiều chị em áp dụng. Cách này giúp gia tăng sự đàn hồi và các mô liên kết ở ngực từ đó cải thiện tình trạng ngực nhỏ hơn do suy giảm nội tiết tố nữ một cách hiệu quả.

Nếu có dầu dừa hoặc oliu chị em có thể đổ ra lòng bàn tay, thoa lên ngực và xoa bóp nhẹ nhàng bầu ngực theo chiều từ dưới lên. Tiếp theo dùng lòng bàn tay xoay tròn xung quanh vùng dưới cánh tay, sau đó đến khoảng giữa núm vú và xương đòn. Mỗi ngày dành 1 – 2 phút để thực hiện động tác này. 

Massage ngực là cách cải thiện kích thước bộ phận này rất tốt

Sau sinh suy giảm nội tiết tố làm ngực nhỏ hơn là hệ quả của quá trình mang thai và cho con bú. Ngực của phụ nữ cũng giống như 1 tòa nhà khi nền móng không vững chắc nữa sẽ trở lên siêu vẹo và xuống cấp. Do vậy, sau sinh nếu có những biểu hiện của suy giảm nội tiết tố cần giải quyết ngay để tránh trường hợp “núi đôi” xập xệ và gây ra những hậu quả không đáng có.

The post 3 Hướng khắc phục suy giảm nội tiết tố làm ngực nhỏ hơn sau sinh appeared first on Viên uống SLady.

Chân dung những người phụ nữ bên kia sườn dốc của cuộc đời thường gắn với: bốc hỏa, mất ngủ, khô teo âm đạo,… Ngoài ra, ở độ tuổi này sự suy giảm nội tiết tố mạnh mẽ hơn nên phụ nữ còn phải đối diện với các vấn đề sức khoẻ như cao huyết áp, nguy cơ loãng xương, mắc bệnh tim mạch… Điều này ảnh hưởng không nhỏ tâm lý, chất lượng cuộc sống của các bà các mẹ.

Sự suy giảm nội tiết tố sau mãn kinh diễn ra rất mạnh mẽ

Để khắc phục suy giảm nội tiết tố ở độ tuổi sau mãn kinh, chị em hãy thực hiện tốt những lời khuyên sau:

#1. Khắc phục suy giảm nội tiết tố tuổi sau mãn kinh bằng cách bổ sung estrogen

Nếu như ở độ tuổi trước mãn kinh, các chị em có thể áp dụng một số thực phẩm chức năng chống suy giảm nội tiết tố nữ. Thì với sự suy giảm nội tiết tố tuổi sau mãn kinh phải dùng biện pháp mạnh hơn. Ở độ tuổi này, phụ nữ thường được khuyên áp dụng liệu pháp hormone thay thế điều trị suy giảm nội tiết tố.

Liệu pháp này có ưu điểm là bổ sung estrogen mà cơ thể đang ngừng sản xuất để giảm nhanh các triệu chứng do thiếu hụt nội tiết tố gây ra như: bốc hoả, stress, đau đầu, chóng mặt, khô âm đạo… đồng thời đóng vai trò quan trọng trong điều trị các bệnh về tim mạch, loãng xương, suy giảm trí nhớ, Alzheimer ở phụ nữ… 

Bên cạnh đó, liệu pháp hormone thay thế cũng có nhiều tác dụng phụ và nguy cơ ảnh hưởng tới sức khoẻ như: ung thư, tăng huyết áp, đột quỵ… nếu như lạm dụng và sai cách.

Song theo các bác sĩ ở độ tuổi sau mãn kinh, áp dụng liệu pháp hormone thay thế mang lại nhiều lợi ích hơn là rủi ro. Tất nhiên, đó là những trường hợp gặp các triệu chứng suy giảm nôi tiết tố hoặc nguy cơ bệnh tật nặng. 

Còn đối với trường hợp nhẹ, không ảnh hưởng quá nhiều tới cuộc sống thì chỉ cần sử dụng sản phẩm, viên uống cân bằng nội tiết tố nguồn gốc tự nhiên đồng thời thực hiện một lối sống khoa học là cách tốt nhất.

#2. Duy trì trọng lượng cơ thể ở mức ổn định nhất

Theo một số nghiên cứu khoa học, phụ nữ sau mãn kinh sẽ rất dễ bị thay đổi cân nặng và thường phải chịu các tác động như nóng bừng, đổ mồ hôi nhiều hơn,… Vì vậy để cải thiện tình trạng suy giảm nội tiết tố sau tuổi mãn kinh chị em nên kiểm soát trọng lượng cơ thể của mình. 

Phụ nữ sau mãn kinh cần duy trì trọng lượng cơ thể ổn định

Nên có chế độ ăn uống hợp lý, không uống nhiều các loại nước có ga, ăn đồ ngọt, đồ chế biến sẵn,… Và đặc biệt là tập thể dục thường xuyên để tăng sức đề kháng cho cơ thể.

#3. Khắc phục suy giảm nội tiết tố tuổi sau mãn kinh bằng cách duy trì tâm trạng thoải mái

Ở độ tuổi sau mãn kinh, phụ nữ thường không phải chịu nhiều áp lực cơm áo gạo tiền nhưng vấn đề của con cái, sức khoẻ lại là mối bận tâm hàng đầu. Cộng thêm với những cơn bốc hỏa, mất ngủ về đêm khiến tâm trạng của chị em trở nên tồi tệ hơn, căng thẳng, stress kéo dài mà điều này lại làm trầm trọng hơn tình trạng suy giảm nội tiết tố. 

Chị em cần phải làm gì để cải thiện suy giảm nội tiết tố trong trường hợp này? Hãy thường xuyên đi chơi, xem phim, cà phê bạn bè, mua sắm,… để giải tỏa các căng thẳng và stress do công việc hoặc cuộc sống gia đình gây ra.

#4. Thực hiện một lối sống khoa học, lành mạnh

Lời khuyên này ở độ tuổi nào cũng áp dụng được nhưng để khắc phục tình trạng suy giảm nội tiết tố tuổi sau mãn kinh thì tầm quan trọng của nó là không hề nhỏ.

Lý do là vì sau mãn kinh tình trạng mất ngủ, khó ngủ sẽ thường xuyên “làm phiền” chị em và điều này cũng làm nặng hơn vấn đề suy giảm nội tiết tố. 

Giải pháp là chị em có thể tìm hiểu một số sản phẩm chiết xuất thảo dược tự nhiên để hỗ trợ. Cố gắng ngủ đủ 7 – 8 tiếng mỗi ngày, không thức khuya sau 22 giờ.

Thiền và yoga là những phương pháp chăm sóc giấc ngủ hiệu quả, chị em nên tìm hiểu áp dụng. 

Nói không với dầu mỡ, cà phê, thuốc lá, đồ uống có cồn, đồ ăn nhiều đường,… vì nó không tốt cho gan, thận và tăng nguy cơ tiểu đường.

Từ bỏ những thói quen xấu

#5. Phụ nữ sau mãn kinh nên khám sức khỏe định kỳ 6 tháng 1 lần

Tuổi càng cao thì bệnh tật càng nhiều. Do đó phụ nữ tuổi sau mãn kinh càng phải chăm lo tới sức khoẻ của mình nhiều hơn. Nên đi khám sức khỏe định kỳ từ 3 đến 6 tháng 1 lần. Hoặc nếu không có điều kiện thì ít nhất cũng 1 năm một lần. 

Các bác sĩ sẽ đưa ra những lời khuyên chính xác, đúng đắn hơn để cải thiện tình trạng suy giảm nội tiết tố tuổi sau mãn kinh đồng thời tầm soát, phát hiện ra những dấu hiệu sớm của bệnh tật và khắc phục kịp thời.

Ở độ tuổi nào đi chăng nữa thì suy giảm nội tiết tố cũng mang lại không ít rắc rối, phiền hà cho người phụ nữ. Thật không may, đây lại là quy luật diễn tiến theo tuổi tác mà không ai tránh khỏi. Hy vọng, những kiến thức về khắc phục tình trạng suy giảm nội tiết tố tuổi sau mãn kinh ở trên sẽ giúp ích cho chị em bước qua “cơn bão” suy giảm nội tiết tố một cách nhẹ nhàng.

Nguồn: SLady.com.vn

The post 5 Cách khắc phục tình trạng suy giảm nội tiết tố tuổi sau mãn kinh appeared first on Viên uống SLady.

Nguyên nhân của suy giảm nội tiết tố nữ sau khi sinh chủ yếu là do sự tăng lên của prolactin (hormone chịu trách nhiệm về sữa mẹ) sẽ làm ức chế buồng trứng sản sinh nội tiết tố estrogen. Ngoài ra, còn một số nguyên nhân khác nữa chị em theo dõi thêm TẠI ĐÂY.

Suy giảm nội tiết tố là tình trạng phổ biến ở phụ nữ sau sinh

Bác sĩ Nguyễn Đức Vy, nguyên giám đốc BV Phụ sản Trung ương cho biết: Khi nội tiết tố nữ estrogen suy giảm sẽ làm cho cán cân nội tiết mất cân bằng. Từ đó tác động vào vùng dưới đồi – một phần của não bộ chịu trách nhiệm kiểm soát chu kỳ giấc ngủ, sự thèm ăn, hormone sinh dục, thân nhiệt và tâm trạng,… gây ra nhiều hệ lụy cho phụ nữ.

Đối với câu hỏi suy giảm nội tiết tố nữ sau sinh có nguy hiểm không? Câu trả lời là tùy thuộc vào từng hoàn cảnh cụ thể, đa phần là không nguy hiểm mà chỉ gây ra một số phiền toái nhất định cho các mẹ như: nám sạm da, khô âm đạo, kinh nguyệt không đều,… 

Song, đôi khi vẫn có trường hợp suy giảm nội tiết tố nữ sau khi sinh lại rất nguy hiểm, nó có thể là nguồn cơn dẫn tới những bất ổn về tâm lý, sức khỏe, thậm chí là “thủ phạm” của những cuộc hôn nhân tan vỡ. 

Không đơn giản là một vài xáo trộn nhỏ về ngoại hình, sinh lý hay sức khoẻ. Suy giảm nội tiết tố sau sinh còn kéo theo một loạt vấn đề nguy hiểm dưới đây:

Suy giảm nội tiết tố sau sinh dẫn tới trầm cảm

Nghiên cứu của bác sĩ Wendy Marsh – Khoa tâm thần, Đại học Y Khoa Massachusetts cho biết: Thành phần Estradiol trong nội tiết tố nữ estrogen tác động tới chất serotonin (một chất trong não bộ có liên quan đến trạng thái trầm cảm và tâm thần ở nữ giới). Do đó, khi nội tiết tố nữ suy giảm sẽ kích thích serotonin, tăng nguy cơ trầm cảm ở các chị em.

Trầm cảm nếu không được phát hiện sớm sẽ rất nguy hiểm. Nhẹ thì khiến tâm trạng lo âu, bất ổn. Nặng có thể dẫn tới những hành động mất kiểm soát như tự tử, giết hại chính đứa con mình sinh ra,…

Suy giảm nội tiết tố sau khi sinh có thể dẫn tới đổ vỡ hôn nhân

Nghe có vẻ nực cười nhưng suy giảm nội tiết tố nữ sau khi sinh có thể là lý do khiến cho nhiều cặp đôi ly tán. Nguyên nhân là vì sau sinh ngoại hình của nhiều bà mẹ xuống cấp trầm trọng: ngực chảy xệ, nám dạm da, vòng 3 sồ sề, rụng tóc… chưa kể là nhiều chị em thường lần tránh chuyện “chăn gối” do khô hạn, đau rát mỗi lần quan hệ.

Bản thân những ông chồng khi thấy đối phương không hợp tác cũng cảm thấy khó chịu, khó đạt được khoái cảm. Rất dễ nảy sinh những mối quan hệ ngoài luồng và châm ngòi cho sự đổ vỡ trong hôn nhân. Tất nhiên, hôn nhân đổ vỡ còn nhiều lý do song không thể không nhắc tới suy giảm nội tiết tố sau sinh.

Hôn nhân trục trặc vì suy giảm nội tiết tố nữ sau sinh

Nguy cơ bệnh tật khi bị suy giảm nội tiết tố nữ sau sinh

– Bệnh phụ khoa: Sau sinh bị suy giảm nội tiết tố nữ sẽ khiến cho cho âm đạo giảm tiết dịch nhờn, làm mất cân bằng độ pH. Từ đó khiến cho vi khuẩn dễ dàng xâm nhập gây viêm nhiễm phụ khoa, tăng nguy cơ mắc các bệnh u xơ, u nang buồng trứng…

– Bệnh loãng xương: Nồng độ estrogen thấp cũng làm suy giảm mật độ của xương. Lý do là vì estrogen cùng với canxi, vitamin D và một số khoáng chất khác tham gia vào quá trình tổng hợp giúp xương chắc khỏe. Điều này lý giải vì sao sau khi sinh tỷ lệ phụ nữ đau xương khớp, loãng xương tăng lên rất nhiều so với trước đó.

Ngoài ra, một số ít chị em còn gặp tình trạng mất ngủ do suy giảm nôi tiết tố sau sinh mà điều này ảnh hưởng rất lớn đến chất lượng cuộc sống, tâm lý và sức khoẻ của chị em.

Suy giảm nội tiết tố sau sinh dẫn tới mất ngủ ở một số bà mẹ

Thông thường nội tiết tố sẽ ổn định trở lại sau 6 tháng (đối với mẹ không cho con bú) và sau khi đã cai sữa cho con (với những chị em nuôi con bằng sữa mẹ). Thời gian nhanh hay chậm còn tùy thuộc vào cơ địa và sự phục hồi sức khoẻ của từng người. Rất nhiều trường hợp có thể kéo dài tình trạng này tới vài năm sau đó.

Dù với lý do nào đi chăng nữa thì suy giảm nội tiết tố sau khi sinh cũng ảnh hưởng không nhỏ tới cuộc sống của các mẹ, vì thế hãy tìm cách cải thiện càng sớm càng tốt. Bởi trước khi nội tiết tố được cân bằng trở lại thì rất có thể các mẹ đã phải chịu những hậu quả đáng tiếc do vấn đề này gây ra.

Nguồn: SLady.com.vn

The post Suy giảm nội tiết tố nữ sau khi sinh có nguy hiểm không? appeared first on Viên uống SLady.

Ở phụ nữ suy giảm nội tiết tố là một quy luật diễn tiến theo tuổi tác. Số ít khác là do căng thẳng, stress, sử dụng thuốc tránh thai, thay đổi môi trường sống… Dù xuất phát từ lý do nào đi chăng nữa thì suy giảm nội tiết tố nữ cũng gây ra rất nhiều hệ lụy cho chị em từ chuyện “chăn gối”, nhan sắc đến sức khỏe…

Dưới đây là 10 lời khuyên chữa suy giảm nội tiết tố nữ estrogen tự nhiên được các chuyên gia trong và ngoài nước khuyên dùng. Không cần sử dụng thuốc Tây, không cần tới bệnh viện, chị em hoàn toàn có thể áp dụng ngay tại nhà mình.

#1. Chữa suy giảm nội tiết tố bằng cách loại bỏ Xenoestrogen

Loại bỏ những vật dụng chứa chất Xenoestrogen

Xenoestrogen là những hợp chất công nghiệp có mặt ở khắp mọi nơi xung quanh chúng ta như thuốc tránh thai, thuốc kê đơn có chứa hormone, kem hormone, đồ trang điểm, nhựa, đồ vệ sinh cá nhân… 

Những chất này bắt chước cấu trúc của estrogen nội sinh, có thể tương tác với các vị trí thụ thể và góp phần làm dư thừa estrogen hoặc ngăn chặn tác động của estrogen nội sinh. Lâu dần làm cho tình trạng suy giảm nội tiết tố nữ estrogen trầm trọng hơn. Đặc biệt nó tăng nguy cơ mắc các bệnh lý phụ khoa, buồng trứng ở nữ giới.

#2. Tăng cường các loại rau xanh họ cải

Những loại rau xanh họ cải nhất là bông cải xanh chứa nhiều chất chống oxy hoá trong đó có Di-Indole Methane (DIM). Hoạt chất này giúp đào thải estrogen có hại chẳng hạn như Xenoestrogen đồng thời thúc đẩy cơ thể sản sinh estrogen một cách tự nhiên. 

Như vậy, chị em hoàn toàn có thể áp dụng biện pháp chữa suy giảm nội tiết tố nữ này ngay tại nhà, ngay trong những bữa cơm hàng ngày của mình.

Tăng cường rau xanh họ cải

#3. Tạo thói quen uống nhiều nước

Cơ thể thiếu nước là một trong những nguyên nhân làm ảnh hưởng đến quá trình sản xuất nội tiết tố nữ estrogen. Vì vậy chị em cần đảm bảo uống ít nhất 2,5 – 3 lít nước sạch mỗi ngày. Có thể cho thêm chanh hoặc giấm táo vào trong nước nhằm tăng cường khả năng giải độc cho cơ thể.

#4. Bổ sung thực phẩm có chất chống viêm

Nhiều người cứ nghĩ suy giảm nội tiết tố nữ estrogen chỉ đơn thuần là dấu hiệu của tuổi tác. Song nó cũng đến từ những thói quen ăn uống, sinh hoạt hàng ngày của chúng ta.

Do đó, để điều hoà nội tiết tố nữ chị em cần loại bỏ chất béo xấu, các loại thịt chế biến sẵn (xúc xích, thịt xông khói, thịt hộp,…), nước uống chứa nhiều đường (đồ uống có ga),… 

Thay vào đó là ăn nhiều rau xanh, trái cây có hàm lượng glycemic thấp như: quả mọng, bưởi, chanh, táo, các loại chất béo từ thực vật như: bơ, dầu ô liu, thịt hữu cơ,…

#5. Chữa suy giảm nội tiết tố nữ estrogen bằng cách tập thể thao

Tập thể thao cũng là cách chữa suy giảm nội tiết tố hiệu quả tại nhà

Mọi lời khuyên về chăm sóc sức khỏe chưa bao giờ thiếu vận động. Vận động không chỉ là cách giúp cơ thể thoát mồ hôi, đào thải các độc tố qua đường bài tiết mà còn tăng khả năng hô hấp, giúp cơ thể khỏe mạnh, sức đề kháng cao và có 1 hệ tuần hoàn vững chắc. Các chị em nên tập các môn thể thao có cường độ thấp như: đi bộ, đạp xe, khiêu vũ, đánh cầu lông, yoga, các động tác kegel…

Đối với những môn thể thao đòi hỏi ký thuật như yoga, thiền, khiêu vũ chị em có đến phòng tập để giáo viên hướng dẫn. Sau đó khi đã thành thạo có thể tự thực hiện ở nhà.

#6. Giảm căng thẳng, stress

Căng thẳng là 1 trong những kẻ thù hàng đầu của suy giảm nội tiết tố nữ estrogen. Khi chị em thấy mình quá mệt mỏi trong công việc tại công ty hoặc trong gia đình hãy nhờ đến sự trợ giúp của đồng nghiệp và người thân. Hãy sống chậm lại bằng cách đi mua sắm, du lịch, nghỉ ngơi, ngồi thiền,… Đây là phương pháp giảm căng thẳng rất tốt và giúp cơ thể lấy lại được trạng thái cân bằng.

#7. Cải thiện giấc ngủ cũng là cách chữa suy giảm nội tiết tố nữ estrogen

Giấc ngủ có vai trò rất quan trọng trong việc cải thiện nội tiết tố

Giấc ngủ đối với con người rất quan trọng, một giấc chất lượng tốt sẽ giúp con người nhanh lành bệnh hơn. Đối với việc mất cân bằng nội tiết tố cũng vậy, khi chị em ngủ đủ giấc, ngủ sâu từ 7 đến 9 tiếng mỗi ngày và ngủ trước 10h tối chính là “liều thuốc” chữa suy giảm nội tiết tố nữ estrogen rất hiệu quả..

Các nghiên cứu khoa học đã chứng minh, 1 giờ ngủ trước nửa đêm tương đương với 3 giờ ngủ sau nửa đêm và nó giúp cơ thể ổn định lại hàm lượng các loại hormone.

#8. Cải thiện vấn đề đường ruột

Theo các bác sĩ nếu tần suất đi tiêu hợp lý sẽ góp phần thải độc cho cơ thể, loại bỏ estrogen độc hại ra ngoài. Bằng cách tiêu thụ những thực phẩm giàu chất xơ như hạt lanh, hạt chia, nước hầm xương, thực phẩm lên men có lợi như sữa chua sẽ giúp nhu động ruột hoạt động tốt hơn.

#9. Ổn định cân nặng

Nội tiết tố nữ estrogen đóng một vai trò quan trọng trong việc quản lý cân nặng và lượng chất béo dự trữ trong cơ thể. Mức độ estrogen thấp sẽ góp phần tăng cân nhất là phần bụng và đùi ở các chị em. Điều này lý giải vì sao những phụ nữ tuổi tiền mãn kinh và mãn kinh lại dễ lên cân như vậy.

Kiểm soát cân nặng và duy trì nó ở mức ổn định cũng góp phần chữa suy giảm nội tiết tố nữ estrogen hiệu quả rồi đấy.

Duy trì cân nặng ổn định

#10. Chữa suy giảm nội tiết tố nữ estrogen bằng thực phẩm chức năng

Làm theo 9 cách trên chị em sẽ thấy những triệu chứng của suy giảm nội tiết tố nữ estrogen được cải thiện rõ rệt. Song chị em cần duy trì trong một thời gian dài, hiệu quả tương đối chậm. Nó phù hợp với những người bị suy giảm nội tiết tố estrogen thể nhẹ.

Nếu các triệu chứng suy giảm nội tiết tố ảnh hưởng quá nhiều tới cuộc sống, sức khỏe chị em nên kết hợp bổ sung thêm thực phẩm chức nguồn gốc từ thảo dược tự nhiên như: thiên môn chùm, hương phụ, ích mẫu, huyết đằng… Đặc biệt, chị em nên tìm hiểu những sản phẩm có cơ chế kích thích để buồng trứng tự sản sinh estrogen nội sinh cân bằng trong cơ thể mới giải quyết triệt để vấn đề. Xem thêm thông tin thực phẩm chức năng chống suy giảm nội tiết tố TẠI ĐÂY.

Thông thường, chị em có thể tự cảm nhận được việc mình có bị suy giảm nội tiết tố nữ estrogen không thông qua các triệu chứng như: khô âm đạo, bốc hỏa, kinh nguyệt không đều, nám sạm da… Tuy nhiên, một số triệu chứng này có thể xảy ra do các tình trạng khác bao gồm vấn đề về tuyến giáp.

Để biết chính xác nhất chị em nên tới các bệnh viện chuyên khoa. Các bác sĩ sẽ cho làm xét nghiệm, tiểu sử bệnh và hỏi các triệu chứng chị em đang gặp phải.

Sau 6 tháng áp dụng cách chữa suy giảm nội tiết tố nữ estrogen ở trên mà không thấy cải thiện, chị em hãy đến gặp bác sĩ chuyên khoa để được kiểm tra, tìm hiểu nguyên nhân và hướng điều trị khác. Chúc chị em sớm lấy lại sắc đẹp, sức khỏe và  tự tin trong “chuyện ấy”.

Nguồn: SLady.com.vn

The post Chữa suy giảm nội tiết tố nữ estrogen hiệu quả tại nhà appeared first on Viên uống SLady.

Sự thay đổi của nội tiết tố được đánh dấu bởi những mốc sau: độ tuổi đôi mươi, độ tuổi 30 (30 – 40 tuổi), độ tuổi tiền mãn kinh và mãn kinh. Ở độ tuổi nào sự thay đổi nội tiết tố nữ cũng ít nhiều gây ra xáo trộn cho chị em, song nếu nói về việc cải thiện nội tiết tố thì không phải độ tuổi nào cũng giống nhau. Đây là lý do vì sao việc bổ sung nội tiết tố cho phụ nữ tuổi 30 cần có những đặc trưng nhất định. 

Bổ sung nội tiết tố cho phụ nữ tuổi 30 có những đặc trưng nhất định

Nội tiết tố cho phụ nữ tuổi 30 cần bổ sung ĐÚNG cách

Nếu ở độ tuổi đôi mươi việc bổ sung nội tiết tố là chưa cần thiết thì khi bắt đầu bước vào độ tuổi 30 chị em đã phải có nhiều hơn 1 biện pháp để cải thiện.

Tuy nhiên những biện pháp mạnh như sử dụng hormone thay thế (HRT) hay estrogen tổng hợp đối với nội tiết tố cho phụ nữ tuổi 30 thực sự chưa cần thiết. Lý do là vì những biện pháp này thường được sử dụng cho những trường hợp rối loạn nội tiết tố nặng hay những chị em đang ở độ tuổi mãn kinh. Do vậy việc bổ sung nội tiết tố cho phụ nữ tuổi 30 đúng cách sẽ là:

– Đưa những thực phẩm có chứa nội tiết tố nữ vào trong thực đơn hàng ngày như cá hồi, các loại hạt, rau xanh đậm họ cải, tảo biển, quả mọng,… 

– Giữ tinh thần thoải mái, tránh căng thẳng stress, thường xuyên tập luyện thể thao vì đây là cách tốt nhất để làm chậm quá trình lão hóa của cơ thể.

– Ở độ tuổi 30 chị em đã bắt đầu có một vài triệu chứng của suy giảm nội tiết tố, chính vì vậy sử dụng các sản phẩm cân bằng nội tiết tố nguồn gốc từ thiên nhiên kết hợp cơ chế kích thích để buồng trứng sản sinh estrogen nội sinh cân bằng trong cơ thể là điều nên làm. Mặc dù hiệu quả chậm hơn phương pháp HRT, nhanh hơn việc chỉ dùng thực phẩm hay thay đổi các thói quen sinh hoạt nhưng có một điều đặc biệt là giải quyết tận gốc vấn đề. 

Ưu tiên các biện pháp tự nhiên khi bổ sung nội tiết tố cho phụ nữ tuổi 30

Nội tiết tố cho phụ nữ tuổi 30 cần bổ sung ĐỦ lượng

Thiếu hay thừa nội tiết tố nữ estrogen đều không tốt cho cơ thể. Do vậy, không chỉ phụ nữ tuổi 30 mà tất cả chị em đang gặp vấn đề về nội tiết tố nói chung cần phải bổ sung đủ lượng. Hiểu sâu hơn là suy giảm nhiều bổ sung nhiều, suy giảm ít bổ sung ít miễn sao “mẫu số chung” phải là sự cân bằng giữa các horome sinh dục nữ trong cơ thể.

Bản chất của việc bổ sung nội tiết tố cho phụ nữ tuổi 30 từ chế độ dinh dưỡng hay dùng thực phẩm chức năng theo cơ chế kích thích buồng trứng tự sản sinh estrogen nội sinh rất an toàn, ít tác dụng phụ nên không sợ bị thừa estrogen như phương pháp HRT. Song cách tốt nhất để biết cơ thể có đang bị mất cân bằng nội tiết tố hay không là xem những biểu hiện bên ngoài và đi khám định kỳ.

Nếu chăm sóc tốt nội tiết tố cho phụ nữ tuổi 30 thì không những kéo dài được thanh xuân, lấy lại xúc cảm xuân thì mà chị em sẽ vượt qua thời kỳ tiền mãn kinh và mãn kinh một cách dễ dàng.

Nội tiết tố nữ cũng giống như người nhạc trưởng chỉ huy dàn nhạc của mình. Nó giữ một vai trò to lớn đối với nhan sắc, sinh lý và sức khỏe của chị em. Mà độ tuổi 30 là một trong những quãng thời gian đẹp của người phụ nữ. Chính vì vậy chị em đừng thờ ơ, coi nhẹ việc bổ sung nội tiết tố cho phụ nữ tuổi 30.

Nguồn: SLady.com.vn

The post Nội tiết tố cho phụ nữ tuổi 30 cần bổ sung ĐÚNG và ĐỦ appeared first on Viên uống SLady.

4 lý do vì sao nên bổ sung nội tiết tố nữ trong thực phẩm

Thay vì sử dụng liệu pháp hormone thay thế hay estrogen tổng hợp tiềm ẩn nhiều nguy cơ ảnh hưởng tới sức khỏe. Hoặc nếu dùng viên uống cân bằng nội tiết tố chị em sẽ phải mất công lựa chọn giữa “mê hồn trận” các sản phẩm trên thị trường, dùng sai cách còn dẫn tới “tiền mất tật mang”. Giải pháp còn lại, bổ sung nội tiết tố nữ trong thực phẩm được ưu tiên lựa chọn hơn cả. Hiệu quả có thể chậm nhưng nó còn một số lợi ích dưới đây:

1. Thực phẩm là nguồn bổ sung nội tiết tố nữ tự nhiên

Nội tiết tố có trong thực phẩm là vì trong thành phần chứa hoạt chất phytoestrogen (estrogen thực vật). Phytoestrogen có cấu trúc tương tự estrogen nội sinh nên có thể gắn với các thụ thể của estradiol (một trong những estrogen hoạt động mạnh nhất) thực hiện tác dụng như một estrogen trong cơ thể.

Thực phẩm là nguồn bổ sung nội tiết tố nữ estrogen tự nhiên

2. Không gây ra tác dụng phụ như các cách bổ sung khác

Nên bổ sung nội tiết tố nữ trong thực phẩm là vì một số loại thực phẩm chứa hàm lượng estrogen tự nhiên rất lớn và chúng không gây hại khi cơ thể nạp quá nhiều. 

Trong khi phương pháp bổ sung hormone estrogen tổng hợp có thể gây ra nhiều tác dụng phụ không mong muốn cho chị em, nếu thừa có thể làm tăng nguy cơ ung thư vú và mắc các bệnh về tim mạch.

3. Bổ sung nội tiết tố bằng thực phẩm là con đường dễ thực hiện

Bổ sung nội tiết tố nữ trong thực phẩm là cách rất dễ thực hiện. Bởi vì, vẫn là bữa ăn đấy chúng ta vừa đảm bảo cho mọi hoạt động trao đổi chất, vừa tốt cho sức khoẻ lại giúp ổn định nội tiết tố nữ.

Sử dụng thực phẩm để bổ sung nội tiết tố nữ là cách dễ thực hiện

4. Cơ thể không lệ thuộc vào nguồn bổ sung

Như chúng ta đã biết, buồng trứng là nơi sản sinh ra nội tiết tố nữ estrogen. Như vậy, căn nguyên gây ra sự mất cân bằng nội tiết tố nữ xuất phát từ hoạt động của bộ máy sản sinh ra nội tiết tố. 

Nếu bổ sung estrogen từ ngoài vào thì về cơ bản chưa giải quyết được căn nguyên của vấn đề. Đây là lý do vì sao khi sử dụng một số loại thực phẩm chức năng mặc dù thành phần hoàn toàn tự nhiên nhưng chị em có thể sẽ bị lệ thuộc vào những sản phẩm này. Còn nếu bổ sung nội tiết tố nữ trong thực phẩm thì chị em sẽ không phải lo lắng nữa.

Nên bổ sung nội tiết tố nữ trong thực phẩm trong trường hợp nào?

Chị em nên bổ sung nội tiết tố nữ trong thực phẩm khi:

– Bị thiếu hụt nội tiết tố sau khi sinh, tiền mãn kinh và mãn kinh. Hoặc kể cả những người có nguy cơ bị suy giảm nội tiết tố chẳng hạn phụ nữ khi bắt đầu bước sang tuổi 30.

– Người đang sử dụng các sản phẩm thuốc hoặc thực phẩm chức năng giúp tăng cường nội tiết tố nữ estrogen.

Bổ sung nội tiết tố nữ bằng thực phẩm tuy có tác dụng nhất định song hiệu quả sẽ chậm. Trong một số trường hơp nếu thấy cơ thể xuất hiện các triệu chứng suy giảm nội tiết tố nặng như: nám sạm da, kinh nguyệt không đều, khô âm đạo giảm ham muốn, mất ngủ… chị em cần phải có những biện pháp khác kết hợp để mau chóng đưa nội tiết tố nữ về trạng thái cân bằng.

Chỉ nên bổ sung nội tiết tố nữ estrogen trong thực phẩm khi đang bị thiếu hụt

Ngoài ra, những đối tượng đang gặp các vấn đề như: ung thư vú, u xơ, u nang, u tuyến giáp cần hạn chế hoặc không sử dụng thực phẩm bổ sung nội tiết tố nữ .

Duy trì tuổi xuân, giữ gìn hạnh phúc gia đình và đảm bảo sức khỏe chính là lý do vì sao nên  nên bổ sung nội tiết tố nữ trong thực phẩm. Chúng không chỉ an toàn, dễ kiếm mà còn rất phù hợp với chị em chưa có đủ điều kiện kinh tế. Đây cũng là cách giúp chị em vượt qua giai đoạn khó khăn của cuộc đời một cách nhẹ nhàng nhất.

Nguồn: SLady.com.vn

The post Vì sao nên bổ sung nội tiết tố nữ trong thực phẩm? appeared first on Viên uống SLady.

Cách nhận biết đã nhận đủ estrogen trong bữa ăn hàng ngày

Có một điều mà chị em cần phải hiểu đó là thừa hoặc thiếu estrogen đều không tốt cho cơ thể. Do vậy việc nhận biết đã đủ estrogen trong chế độ ăn uống hay chưa là điều thực sự được nhiều người quan tâm.

Làm thế nào để biết đã đủ hàm lượng estrogen trong bữa ăn hay chưa là thắc mắc của nhiều người

Estrogen là 1 loại hormone đặc trưng cho phái đẹp và làm thế nào để biết đã đủ nội tiết tố nữ estrogen trong bữa ăn thì ngoài việc chị em đến bệnh viện hoặc các phòng khám chuyên khoa để kiểm tra còn có một số cách để nhận biết là:

1. Tính toán hàm lượng phytoestrogen bổ sung trong 1 ngày

Thông thường, việc bổ sung estrogen bằng thực phẩm giàu phytoestrogen là cách an toàn nhất, ít xảy ra tác dụng phụ nhất. Song các chuyên gia dinh dưỡng cũng khuyến cáo chị em không nên tiêu thụ quá 30 mg – 50 mg phytoestrogen thực phẩm giàu nội tiết tố nữ estrogen mỗi ngày.

Đây là con số vừa đủ để chị em sẽ không phải lo lắng về một thời kỳ mãn kinh nhiều “đau đớn” hơn nữa chị em sẽ có một cuộc sống hạnh phúc, vui vẻ mà không gặp rắc rối gì do thay đổi nội tiết tố – một vấn đề của thời gian.

Để biết ăn gì tăng nội tiết tố nữ estrogen và quy đổi ra hàm lượng phytoestrogen phù hợp mỗi ngày, chị em tham khảo TẠI ĐÂY.

2. Biểu hiện của cơ thể

Khi cơ thể rơi vào trạng thái mất cân bằng nội tiết tố nữ sẽ có những biểu hiện rất đặc trưng như: kinh nguyệt không đều, bốc hỏa, mất ngủ, khô âm đạo, đau rát khi quan hệ, tâm trạng thất thường, da dẻ trở lên nhăn nheo, nám, sạm da xuất hiện nhiều, tóc gãy rụng,…

Người đủ hay thừa estrogen đều có những biểu hiện dễ nhận biết

Như vậy làm thế nào để biết đã đủ nội tiết tố nữ estrogen trong chế độ ăn, chị em cần quan sát các biểu hiện của của thể. Nếu không có những biểu hiện trên đồng nghĩa là cơ thể đã đủ estrogen. Lúc này chỉ cần duy trì một bữa ăn đủ chất, uống đủ 2,5 – 3 lít nước mỗi ngày là tốt cho sức khỏe.

3. Lượng đường tiêu thụ

Các nghiên cứu khoa học đều chỉ ra rằng phụ nữ tiêu thụ quá nhiều đường sẽ làm mất cân bằng nồng độ hormone testosterone và estrogen trong cơ thể. Thay thế các loại thực phẩm chứa tính bột trắng bằng ngũ cốc nguyên hạt, không sử dụng các loại nước chứa hàm lượng đường cao như nước ngọt công nghiệp,… là cách giúp cân bằng nội tiết tố trong cơ thể.

Làm thế nào để biết đã đủ nội tiết tố nữ estrogen trong bữa ăn hay chưa, chị em cần rà soát lại thực đơn của mình có sử dụng các loại thực phẩm có chứa hàm lượng đường lớn hay không.

Kiểm soát tốt lượng đường tiêu thụ trong bữa ăn

Ngoài việc bổ sung nội tiết tố nữ estrogen bằng thực phẩm, để nội tiết tố nữ cân bằng chị em nên tạo dựng cho mình những thói quen tốt và từ bỏ những thói quen xấu trong chế độ sinh hoạt hàng ngày như:

– Tập luyện thể dục thể thao 30 phút mỗi ngày.

– Không hút thuốc lá (đối với những người có hút thuốc).

– Đảm bảo ngủ đủ 7 đến 8 tiếng mỗi ngày, có một giấc ngủ ngon và sâu. Bởi vì các nghiên cứu cho biết thiếu ngủ, ngủ không ngon giấc ảnh hưởng rất nhiều đến chu kỳ kinh nguyệt, quá trình mang thai và thời kỳ mãn kinh.

Chị em chỉ cần rà soát 3 cách trên sẽ trả lời được câu hỏi làm thế nào để biết đã đủ estrogen trong chế độ ăn hay chưa. Nếu cơ thể có những biểu hiện mất cân bằng nội tiết tố nư nữ: nám sạm da, kinh nguyệt không đều, mất ngủ, bốc hỏa, khô âm đạo… lâu ngày không khỏi chị em cần đi khám, có thể chị em sẽ phải tìm đến một số sản phẩm cân bằng nội tiết tố nữ thành phần tự nhiên. Trường hợp nặng hơn phải đi khám để tính đến biện pháp hormon thay thế hoặc estrogen tổng hợp, về vấn đề này cần có sự chỉ định “khắt khe” của thầy thuốc.

Nguồn: SLady.com.vn

The post Làm thế nào để biết đã đủ nội tiết tố nữ Estrogen trong bữa ăn? appeared first on Viên uống SLady.

10 món ăn tốt cho nội tiết tố nữ estrogen dễ làm

Ai đó còn đang băn khoăn không biết ăn gì để tăng nội tiết tố nữ estrogen thì hãy nhớ 10 cách biến tấu để tăng thêm sự phong phú trong thực đơn của mình dưới đây.

1. Món ăn từ đậu nành 

Sữa đậu nành, tào phớ, đậu phụ, bột ngũ cốc từ đậu nành, các chế phẩm từ mầm đậu nành,… đều là những món ăn tốt cho nội tiết tố nữ estrogen mà chị em nên bổ sung cho thực đơn hàng ngày.

Đậu nành là thực phẩm vàng giúp chị em bổ sung estrogen cho cơ thể. Thành phần chính của đậu nành là protein nhưng cũng chứa rất nhiều các thành phần khác như: glycine, daidzein, genistein, tinh bột và chất béo,… tốt cho sức khỏe. Đặc biệt, đậu nành có thành phần isoflavone (một dạng estrogen tự nhiên có cấu trúc tương tự estrogen nội sinh) giúp bù đắp nội tiết tố thiếu hụt và cải thiện các triệu chứng do vấn đề này gây ra.

Món ăn từ đậu nành tốt cho nội tiết tố nữ estrogen

2. Món ăn từ súp lơ xanh tốt cho nội tiết tố nữ

Chị em có thể chế biến súp lơ xanh thành các món ăn như: luộc, xào với thịt bò, thịt lợn hoặc nấu canh xương để bổ sung nội tiết tố nữ cho cơ thể.

Trong súp lơ xanh chứa hàm lượng lớn các chất chống oxy hóa, vitamin các loại như: A, C, K, B6 và khoáng chất như: mangan, canxi, kẽm, đồng, sắt,… Các hoạt chất này sẽ giúp tăng cường quá trình trao đổi chất của estrogen, đem đến 1 làn da tươi trẻ, ngăn ngừa ung thư, chống lão hóa và cải thiện tâm trạng cho chị em phụ nữ.

3. Món ăn từ cá hồi 

Món ăn tốt cho nội tiết tố nữ estrogen không thể không nhắc đến tiếp theo là cá hồi sốt cà chua, canh cá hồi, salad cá hồi,…

Cá hồi sốt cà chua ngon lại tốt cho nội tiết tố nữ

Bởi vì trong cá hồi chứa rất nhiều các loại axit béo đặc biệt là Omega 3 và vitamin D. Chúng góp phần không nhỏ vào việc cân bằng nội tiết tố trong cơ thể, chống lão hóa, giúp hấp thu canxi,….

Khi chế biến các món ăn từ cá hồi chị em có thể bổ sung thêm cà chua – một loại thực phẩm rất tốt khác giúp bổ sung nội tiết tố estrogen.

4. Các món ăn từ quả bơ

Bơ là một loại quả giàu chất xơ, vitamin B, E, axit folic, axit béo giúp kích thích sản sinh estrogen. Các chị em có thể chế biến bơ thành các món như: sinh tố, bơ dầm, kem bơ,… để bổ sung thêm lượng estrogen tự nhiên cho cơ thể.

5. Món ăn từ cải bắp

Bắp cải được chứng minh là loại thực phẩm rất tốt cho phụ nữ, nó giúp đào thải các loại estrogen có hại và đưa nội tiết tố về trạng thái cân bằng. Món ăn tốt cho nội tiết tố nữ estrogen chị em nên bổ sung vào chế độ ăn của mình như: bắp cải luộc, bắp cải xào, salad bắp cải,…

Các món ăn từ bắp cải rất thanh mát

6. Món ăn từ trứng

Giàu protein, vitamin B1, sắt, kẽm và chất béo, trứng gà còn là thực phẩm kích thích cơ thể sản sinh nội tiết tốt và đưa chúng về trạng thái cân bằng. Vì vậy có thêm các món ăn từ trứng gà như: luộc, kho, rán,… sẽ giúp chị em rất nhiều trong việc lấy lại cân bằng nội tiết tố.

7. Món ăn từ lạc 

Lạc – một loại hạt rất phổ biến tại Việt Nam và có giá khá rẻ. Trong lạc chứa rất nhiều các loại axit béo, vitamin B6, canxi, kali, magie,… Các món ăn từ lạc sẽ làm tăng quá trình trao đổi chất trong cơ thể, cải thiện tâm trạng và tăng cường nội tiết tố nữ.

8. Khoai lang – món ăn tốt cho nội tiết tố rất dễ kiếm

Món ăn tốt cho nội tiết tố nữ estrogen chị em không nên bỏ qua đó là khoai lang. Chị em có thể chế biến thành các món như: nướng, chiên, luộc,… để ăn trong các bữa phụ. Không nên ăn quá nhiều vì khoai lang có chứa nhiều tinh bột và gây ra tăng cân.

9. Món ăn từ gan lợn

Gan lợn xào

Một số chị em cho rằng gan lợn không tốt vì nó là bộ phận đào thải độc tố trong cơ thể. Tuy nhiên, gan lợn lại rất bổ dưỡng và giàu Omega 3, Vitamin B, A, D, các loại khoáng chất như: sắt, canxi, kẽm, magie. Nếu đang tự hỏi “hôm nay ăn gì” thì gan lợi xào giá, gan lợn xào lá lốt, page gan… là những gợi ý rất “tuyệt” đó.

Ăn các món ăn từ gan lớn sẽ giúp chị em sáng mắt, ngăn ngừa thiếu máu do thiếu sắt và đặc biệt la giúp tăng cường nội tiết tố estrogen.

10. Sữa chua nguyên chất

Sữa chua nguyên chất chứa hàm lượng protein dồi dào, vitamin B6, magie, canxi, kali giúp cải thiện tâm trạng, giảm căng thẳng, giúp em thon gọn. Thêm sữa chua nguyên chất sẽ giúp chị em cải thiện các tình trạng do suy giảm nội tiết tố gây ra.

Bổ sung nội tiết tố estrogen qua chính những bữa ăn hàng ngày là cách làm an toàn, hiệu quả cho chị em. Với 10 món ăn tốt cho nội tiết tố nữ estrogen trên, chúng tôi tin chị em sẽ nhanh chóng lấy lại được cân bằng nội tiết tố và đưa cuộc sống trở về quỹ đạo vốn có của nó.

 Nguồn: SLady.com.vn

The post 10 món ăn tốt cho nội tiết tố nữ estrogen đơn giản dễ làm appeared first on Viên uống SLady.

Vậy thực phẩm nào có nhiều nội tiết tố nhất?

Nội tiết tố có nhiều trong thực phẩm nhưng nói về chữ “nhất” thì phải kể đến “siêu thực phẩm” hạt lanh.

Hạt lanh là một thực phẩm chứa nhiều nội tiết tố nhất

Hạt lanh là thực phẩm có chứa nhiều estrogen nhất vì nó đứng đầu danh sách các loại thực phẩm có chứa phytoestrogen (estrogen thực vật). Nghiên cứu cho thấy hạt lanh rất giàu lignans một nhóm chất hóa học có chức năng như estrogen thực vật có cấu trúc tương tự estrogen nội sinh nên có thể gắn vào các thụ thể bên trong cơ thể.

Trên thực tế, hạt lanh chứa lignans gấp 800 lần so với các loại thực vật khác. Các nhà khoa học đã chỉ ra rằng nội tiết tố nữ trong hạt lanh có thể đóng một vai trò quan trọng trong việc giảm nguy cơ ung thư vú đặc biệt là ở phụ nữ sau mãn kinh.

Không những vậy hạt lanh còn giúp giảm mức cholesterol trong cơ thể vì chúng chứa nhiều chất xơ và axit béo omega-3. Mặc dù vậy, lạm dụng bất cứ loại thực phẩm nào đều không hề tốt, 2 thìa hạt lanh (42g) mỗi ngày là vừa đủ với các chị em

Một số cách chế biến hạt lanh ngon miệng tại nhà

Không chỉ là một thực phẩm chứa nhiều nội tiết tố nữ nhất, hạt lanh có thể rang ăn trực tiếp, giã thành bột trộn với vừng, trộn cùng bột làm bánh, làm sốt hạnh nhân và hạt lanh, thêm vào sữa chua hoặc sinh tố. Dưới đây là một số công thức chế biến và sử dụng hạt lanh:

1. Hạt lanh với smoothie chuối và yến mạch

Hạt lanh với smoothie chuối và yến mạch

Nguyên liệu:

+ Nửa trái táo;

+ 2 thìa cà phê yến mạch; 

+ 250ml sữa tươi;

+ 1 quả chuối;

+ 1 – 2 quả chà là;

+ 1 thìa hạt lanh xay nhỏ.

Cách làm:

+ Cắt nhỏ chuối, táo, chà là rồi cho vào máy xay sinh tố xay nhỏ.

+ Thêm yến mạch và sữa vào hỗn hợp trên để xay nhuyễn.

+ Cho sinh tố ra cốc và cho thêm 1 muỗng canh hạt lanh vào khuấy đều để thưởng thức.

2. Trà hạt lanh

Nguyên liệu:

+ 1 lít nước.

+ 3 thìa hạt lanh.

Cách làm

Đun sôi nước đổ hạt lanh vào rồi tiếp tục cho sôi khoảng 3 phút sau đó tắt bếp. Vẫn để hạt lanh trong nồi qua đêm. Sáng hôm sau lấy nước hạt lanh đó uống trong ngày (lưu ý chỉ sử dụng trong ngày). Để có kết quả tốt chị em nên uống trước mỗi bữa ăn 30 phút. Mỗi ngày khoảng 3 – 4 lần vào khoảng 150ml. Lưu ý ngoài trà hạt lanh vẫn phải uống thêm nước lọc mới tốt cho cơ thể.

3. Sữa hạt lanh

Hạt lanh với smoothie chuối và yến mạch

Nguyên liệu:

+ 6 cốc nước ấm;

+ 1/2 cốc hạt lanh thô đã rang (tương đương 200g hạt lanh)

+ 5 quả chà là khô.

+ 1/2 thìa cà phê vani hoặc 2 – 3 giọt tinh chất vani.

Cách làm:

Cho hạt lanh và nước vào máy xay, xay khoảng 1 – 2 phút để hạt lanh được nhuyễn ra và lọc qua túi lọc để loại bỏ bã. Cho chà là, vani cà một chút đường thốt nốt (nếu thích uống ngọt) sau đó tiếp tục xay cho nhuyễn mịn. Bảo quản trong tủ lạnh được 3 – 5 ngày. Sữa hạt lanh rất thơm ngon đặc biệt còn giúp cải thiện nội tiết tố nữ cho chị em.

Hạt lanh là một trong những thực phẩm chứa nội tiết tố nhiều nhất tuy nhiên hàm lượng cũng phụ thuộc vào cách chế biến nó như thế nào. Ngoài ra, chị em cũng nên chú ý tới việc bảo quản hạt lanh, nên đóng gói hoặc để trong hộp kín với nhiệt độ lạnh thích hợp, tránh ẩm mốc.

Nguồn: SLady.con.vn

The post Bật mí loại thực phẩm chứa nhiều nội tiết tố nữ nhất? appeared first on Viên uống SLady.

Ăn gì để tăng cường nội tiết tố nữ Estrogen nhanh nhất?

Các nhà khoa học đã khuyến cáo một chế độ ăn uống lành mạnh không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn có thể cải thiện các triệu chứng do thiếu hụt nội tiết tố nữ gây ra. Chính vì điều này mà không ít người thắc mắc nên ăn gì để tăng hàm lượng nội tiết tố nữ estrogen nhanh? Đáp án nằm ở những nhóm thực phẩm dưới đây:

Ăn gì để tăng nội tiết tố nữ Estrogen là thắc mắc của nhiều người

#1. Axit béo Omega – 3

Những món ăn có chứa axit béo không chỉ là nguồn bổ sung dinh dưỡng, tốt cho sức khỏe mà còn giúp tăng nội tiết tố nữ estrogen hiệu quả. Hoạt chất ALA – một dạng tồn tại của Omega 3 chứa lignan (estrogen thực vật) có cấu trúc tương tự estrogen nội sinh do cơ thể sản xuất nên khắc phục được các triệu chứng do thiếu hụt estrogen gây ra.

Nếu chị em đang băn khoăn chưa biết ăn gì để tăng nội tiết tố nữ estrogen nhanh nhất thì đừng bỏ qua các loại cá nước lạnh như cá mòi, cá hồi, cá trích, cá ngừ, cá tuyết, cá thu, cá bơn… vì chúng là nguồn bổ sung Omega 3 tuyệt vời. 

Axit béo Omega 3 còn tìm thấy trong các loại hạt và hoa quả như: hạt lanh, óc chó, hạt chia, hạt dẻ cười, quả dâu tây, quả đào…

Một tuần 2 bữa cá hoặc 1 – 2 thìa cà phê hạt lanh mỗi ngày chính là lời khuyên tốt nhất để chị em cải thiện hormone estrogen cho phụ nữ chúng mình đấy.

#2. Chế độ ăn giàu canxi và vitamin B, D, E

Thực phẩm giàu canxi và vitamin B như sữa chua, phô mai, thịt gà, cà chua, ngũ cốc, các loại hạt và đậu… có tác dụng hỗ trợ quá trình sản sinh nội tiết tố nữ estrogen tốt nhất.

Vitamin E có trong mè, hướng dương, đậu phộng, rau cải, mầm ngũ cốc, lòng đỏ trứng, gan động vật… giúp bảo vệ buồng trứng, loại bỏ những yếu tố tác động làm buồng trứng bị lão hoá. Khi buồng trứng hoạt động tốt thì nội tiết tố nữ cũng sẽ duy trì ổn định.

Chế độ ăn giàu vitamin E sẽ giúp tăng nội tiết tố nữ estrogen

Nghiên cứu cho thấy vitamin D giúp cơ thể hấp thụ canxi tốt hơn, có vai trò quan trọng trong việc điều hòa tổng hợp estrogen ở tuyến sinh dục của cả nam và nữ. Kết quả từ một nghiên cứu trên loài chuột cho thấy những con chuột đột biến không có thụ thể vitamin D có biểu hiện suy giảm tuyến sinh dục. Chính vì vậy ăn gì để tăng nội tiết tố nữ estrogen sẽ bao gồm những thực phẩm giàu vitamin D là các loại cá nước lạnh, hàu, tôm, lòng đỏ trứng, nấm…

#3. Tăng nội tiết tố nữ estrogen bằng cách ăn thực phẩm đa dạng màu sắc

Khoa học đã chứng minh một chế độ ăn nhiều màu sắc sẽ giúp cân bằng hệ thống hormone trong cơ thể và đây cũng là một gợi ý thú vị cho câu hỏi ăn gì để tăng cường hàm lượng nội tiết tố nữ estrogen. Tất nhiên, màu sắc đang nói ở đây là màu tự nhiên của thực phẩm, nó bao gồm những loại sau:

– Nhóm màu xanh đậm ở rau bina, súp lơ xanh, cần tỏi tây, xà lách xoăn… không chỉ cung cấp cho cơ thể lượng lớn vitamin, chất xơ mà còn giúp điều hòa nội tiết tố nữ rất hiệu quả. Đặc biệt trong súp lơ xanh có chất chống oxy hóa, DIM có khả năng kích thích cơ thể tiết ra estrogen nội sinh đồng thời cũng đào thải những estrogen độc hại ra ngoài.

– Nhóm màu vàng gồm có đậu tương, chanh, bí ngô, chuối… rất hữu ích trong việc tăng cường hàm lượng nội tiết tố nữ. Hơn nữa nó còn hỗ trợ nâng cao chức năng của dạ dày, đường ruột, tim mạch, trao đổi chất trong cơ thể. Hoạt chất isoflavone trong đậu nành (một dạng estrogen thực vật) chính là nguồn tăng cường estrogen đơn giản mà chị em có thể sử dụng thường xuyên.

– Tăng nội tiết tố nữ estrogen nên ăn gì thì chính là những thực phẩm màu đen như mè đen, nấm, đậu đen… chúng dồi dào anthocyanins có tác dụng chống oxy hoá, điều chỉnh chức năng sinh lý và kích thích sự bài tiết hormone sinh dục nữ. Không những vậy, những loại thực phẩm màu đen rất tốt cho hoạt động của thận, hệ tiêu hoá và tăng cường trao đổi chất.

Nhóm thức ăn màu đen tốt cho việc cải thiện hàm lượng estrogen

– Uống đầy đủ nước để điều hòa Cortisol – một hormone được sản xuất ở tuyến thượng thận giúp bộ phận này hoạt động tốt hơn và sản sinh estrogen cho cơ thể.

Lưu ý về chế độ ăn uống tăng nội tiết tố nữ estrogen

– Chị em không nên chỉ chăm chú bổ sung những thực phẩm cải thiện nội tiết tố nữ mà cần phải kết hợp với nhiều món ăn khác để đảm bảo đủ chất dinh dưỡng.

– Để không bị thất thoát hàm lượng estrogen tự nhiên chị em cần chú ý tới nhiệt độ và quá trình nấu món ăn.

– Không thể phủ nhận chế độ ăn uống có thể tăng nội tiết tố nữ estrogen song hiệu quả sẽ chậm nên đòi hỏi sự kiên trì. Nó phù hợp với những người đang bị suy giảm nội tiết tố sau khi sinh, tiền mãn kinh và mãn kinh với những triệu chứng nhẹ. Nếu chị em có các triệu chứng do thiếu hụt estrogen nặng thì nên đi khám hoặc sử dụng thêm thực phẩm chức năng.

– Để hiệu quả bổ sung nội tiết tố nữ tốt hơn nên kết hợp tập thể thao như: ngồi thiền, đi bộ, yoga… đồng thời tránh những thói quen xấu là thức khuya, sử dụng chất kích thích.

– Nếu đang có ý định tăng nội tiết tố nữ estrogen thì hãy loại bỏ ngay những thực phẩm chế biến sẵn, chiên rán nhiều dầu mỡ, đồ ngọt và thức uống có ga…

Muốn tăng nội tiết tố nữ estrogen cần hạn chế đồ ngọt

– Những đối tượng đang gặp vấn đề như ung thư vú, tử cung, buồng trứng, u nang, u xơ… cần hỏi ý kiến bác sĩ về việc bổ sung estrogen kể cả bằng thưc phẩm hay dược phẩm.

Với những gợi ý ở trên chị em đã trả lời được câu hỏi ăn gì để tăng nội tiết tố nữ Estrogen hiệu quả nhất rồi đúng không? Đối với người phụ nữ, nội tiết tố cũng giống như “sứ giả hóa học” truyền sức khỏe, sắc đẹp và sức mạnh sinh lý cho chị em. Vì thế hãy tận dụng tăng cường estrogen trong chính chế độ ăn uống của mình một cách hiệu quả nhất nhé.

Nguồn: SLady.com.vn

The post Ăn gì để tăng nội tiết tố nữ Estrogen nhanh nhất? appeared first on Viên uống SLady.