Ăn gì để tăng nội tiết tố nữ Estrogen nhanh nhất?

Estrogen là hormone chịu trách nhiệm về đặc điểm giới tính và khả năng sinh lý của phụ nữ. Để tăng cường hàm lượng Estrogen có rất nhiều cách trong đó phải kể đến chế độ ăn uống. Vậy ăn gì để tăng nội tiết tố nữ Estrogen nhanh nhất?

Ăn gì để tăng cường nội tiết tố nữ Estrogen nhanh nhất?

Các nhà khoa học đã khuyến cáo một chế độ ăn uống lành mạnh không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn có thể cải thiện các triệu chứng do thiếu hụt nội tiết tố nữ gây ra. Chính vì điều này mà không ít người thắc mắc nên ăn gì để tăng hàm lượng nội tiết tố nữ estrogen nhanh? Đáp án nằm ở những nhóm thực phẩm dưới đây:

Ăn gì để tăng nội tiết tố nữ Estrogen là thắc mắc của nhiều người

#1. Axit béo Omega – 3

Những món ăn có chứa axit béo không chỉ là nguồn bổ sung dinh dưỡng, tốt cho sức khỏe mà còn giúp tăng nội tiết tố nữ estrogen hiệu quả. Hoạt chất ALA – một dạng tồn tại của Omega 3 chứa lignan (estrogen thực vật) có cấu trúc tương tự estrogen nội sinh do cơ thể sản xuất nên khắc phục được các triệu chứng do thiếu hụt estrogen gây ra.

Nếu chị em đang băn khoăn chưa biết ăn gì để tăng nội tiết tố nữ estrogen nhanh nhất thì đừng bỏ qua các loại cá nước lạnh như cá mòi, cá hồi, cá trích, cá ngừ, cá tuyết, cá thu, cá bơn… vì chúng là nguồn bổ sung Omega 3 tuyệt vời. 

Axit béo Omega 3 còn tìm thấy trong các loại hạt và hoa quả như: hạt lanh, óc chó, hạt chia, hạt dẻ cười, quả dâu tây, quả đào…

Một tuần 2 bữa cá hoặc 1 – 2 thìa cà phê hạt lanh mỗi ngày chính là lời khuyên tốt nhất để chị em cải thiện hormone estrogen cho phụ nữ chúng mình đấy.

#2. Chế độ ăn giàu canxi và vitamin B, D, E

Thực phẩm giàu canxi và vitamin B như sữa chua, phô mai, thịt gà, cà chua, ngũ cốc, các loại hạt và đậu… có tác dụng hỗ trợ quá trình sản sinh nội tiết tố nữ estrogen tốt nhất.

Vitamin E có trong mè, hướng dương, đậu phộng, rau cải, mầm ngũ cốc, lòng đỏ trứng, gan động vật… giúp bảo vệ buồng trứng, loại bỏ những yếu tố tác động làm buồng trứng bị lão hoá. Khi buồng trứng hoạt động tốt thì nội tiết tố nữ cũng sẽ duy trì ổn định.

Chế độ ăn giàu vitamin E sẽ giúp tăng nội tiết tố nữ estrogen

Nghiên cứu cho thấy vitamin D giúp cơ thể hấp thụ canxi tốt hơn, có vai trò quan trọng trong việc điều hòa tổng hợp estrogen ở tuyến sinh dục của cả nam và nữ. Kết quả từ một nghiên cứu trên loài chuột cho thấy những con chuột đột biến không có thụ thể vitamin D có biểu hiện suy giảm tuyến sinh dục. Chính vì vậy ăn gì để tăng nội tiết tố nữ estrogen sẽ bao gồm những thực phẩm giàu vitamin D là các loại cá nước lạnh, hàu, tôm, lòng đỏ trứng, nấm…

#3. Tăng nội tiết tố nữ estrogen bằng cách ăn thực phẩm đa dạng màu sắc

Khoa học đã chứng minh một chế độ ăn nhiều màu sắc sẽ giúp cân bằng hệ thống hormone trong cơ thể và đây cũng là một gợi ý thú vị cho câu hỏi ăn gì để tăng cường hàm lượng nội tiết tố nữ estrogen. Tất nhiên, màu sắc đang nói ở đây là màu tự nhiên của thực phẩm, nó bao gồm những loại sau:

– Nhóm màu xanh đậm ở rau bina, súp lơ xanh, cần tỏi tây, xà lách xoăn… không chỉ cung cấp cho cơ thể lượng lớn vitamin, chất xơ mà còn giúp điều hòa nội tiết tố nữ rất hiệu quả. Đặc biệt trong súp lơ xanh có chất chống oxy hóa, DIM có khả năng kích thích cơ thể tiết ra estrogen nội sinh đồng thời cũng đào thải những estrogen độc hại ra ngoài.

– Nhóm màu vàng gồm có đậu tương, chanh, bí ngô, chuối… rất hữu ích trong việc tăng cường hàm lượng nội tiết tố nữ. Hơn nữa nó còn hỗ trợ nâng cao chức năng của dạ dày, đường ruột, tim mạch, trao đổi chất trong cơ thể. Hoạt chất isoflavone trong đậu nành (một dạng estrogen thực vật) chính là nguồn tăng cường estrogen đơn giản mà chị em có thể sử dụng thường xuyên.

– Tăng nội tiết tố nữ estrogen nên ăn gì thì chính là những thực phẩm màu đen như mè đen, nấm, đậu đen… chúng dồi dào anthocyanins có tác dụng chống oxy hoá, điều chỉnh chức năng sinh lý và kích thích sự bài tiết hormone sinh dục nữ. Không những vậy, những loại thực phẩm màu đen rất tốt cho hoạt động của thận, hệ tiêu hoá và tăng cường trao đổi chất.

Nhóm thức ăn màu đen tốt cho việc cải thiện hàm lượng estrogen

– Uống đầy đủ nước để điều hòa Cortisol – một hormone được sản xuất ở tuyến thượng thận giúp bộ phận này hoạt động tốt hơn và sản sinh estrogen cho cơ thể.

Lưu ý về chế độ ăn uống tăng nội tiết tố nữ estrogen

– Chị em không nên chỉ chăm chú bổ sung những thực phẩm cải thiện nội tiết tố nữ mà cần phải kết hợp với nhiều món ăn khác để đảm bảo đủ chất dinh dưỡng.

– Để không bị thất thoát hàm lượng estrogen tự nhiên chị em cần chú ý tới nhiệt độ và quá trình nấu món ăn.

– Không thể phủ nhận chế độ ăn uống có thể tăng nội tiết tố nữ estrogen song hiệu quả sẽ chậm nên đòi hỏi sự kiên trì. Nó phù hợp với những người đang bị suy giảm nội tiết tố sau khi sinh, tiền mãn kinh và mãn kinh với những triệu chứng nhẹ. Nếu chị em có các triệu chứng do thiếu hụt estrogen nặng thì nên đi khám hoặc sử dụng thêm thực phẩm chức năng.

– Để hiệu quả bổ sung nội tiết tố nữ tốt hơn nên kết hợp tập thể thao như: ngồi thiền, đi bộ, yoga… đồng thời tránh những thói quen xấu là thức khuya, sử dụng chất kích thích.

– Nếu đang có ý định tăng nội tiết tố nữ estrogen thì hãy loại bỏ ngay những thực phẩm chế biến sẵn, chiên rán nhiều dầu mỡ, đồ ngọt và thức uống có ga…

Muốn tăng nội tiết tố nữ estrogen cần hạn chế đồ ngọt

– Những đối tượng đang gặp vấn đề như ung thư vú, tử cung, buồng trứng, u nang, u xơ… cần hỏi ý kiến bác sĩ về việc bổ sung estrogen kể cả bằng thưc phẩm hay dược phẩm.

Với những gợi ý ở trên chị em đã trả lời được câu hỏi ăn gì để tăng nội tiết tố nữ Estrogen hiệu quả nhất rồi đúng không? Đối với người phụ nữ, nội tiết tố cũng giống như “sứ giả hóa học” truyền sức khỏe, sắc đẹp và sức mạnh sinh lý cho chị em. Vì thế hãy tận dụng tăng cường estrogen trong chính chế độ ăn uống của mình một cách hiệu quả nhất nhé.

Nguồn: SLady.com.vn

Bạn cũng có thể thích

[Review] Top 5 thực phẩm chức năng cân bằng nội tiết tố trên thị trường

10 dấu hiệu chứng tỏ phụ nữ đang bị suy giảm nội tiết tố

10 dấu hiệu điển hình chứng tỏ nội tiết tố nữ kém