Mách phụ nữ tiền mãn kinh, mãn kinh cần bổ sung gì và nên làm gì?

Phụ nữ tiền mãn kinh, mãn kinh cần bổ sung gì và nên làm gì? Đây là câu hỏi được nhiều người quan tâm bởi khi bước vào giai đoạn tiền mãn kinh cho tới mãn kinh thực sự, phụ nữ sẽ phải đối mặt với rất nhiều thay đổi, chủ yếu là tiêu cực. Vậy chị em nên làm gì để dễ dàng vượt qua giai đoạn này? Cùng SLady tìm hiểu nhé!

Phụ nữ tiền mãn kinh, mãn kinh sẽ có những thay đổi như thế nào?

Thay đổi về tâm lý ở phụ nữ tiền mãn kinh, mãn kinh

Mặc dù không muốn nhưng phụ nữ vẫn phải chấp nhận sự thật rằng họ sẽ phải từng bước trải qua giai đoạn tiền mãn kinh và mãn kinh thực sự. Chị em bắt đầu cảm thấy mình bị xuống sắc, da nhăn nheo, xuất hiện vết nám, tàn nhang, thân hình kém thon gọn… Điều này khiến phụ nữ bị tự ti về ngoại hình, tâm lý buồn chán.

Bên cạnh đó, phụ nữ mãn kinh, tiền mãn kinh tâm trạng cũng hay thất thường, dễ vui, dễ buồn, cáu gắt, giận hờn vu vơ. Tình trạng khó ngủ, mất ngủ, ngủ không ngon giấc cũng khiến chị em cảm thấy mệt mỏi, áp lực khi bước vào giai đoạn này.

Thay đổi về sinh lý ở phụ nữ tiền mãn kinh, mãn kinh

Phụ nữ tiền mãn kinh, mãn kinh sẽ có những thay đổi về sinh lý do sự suy giảm nội tiết tố estrogen (hormone sinh dục nữ). Hàm lượng estrogen giảm khiến phụ nữ mãn kinh giảm ham muốn, chồng có thể ra ngoài giải quyết khi nhu cầu tăng cao. Điều này ảnh hưởng đến hạnh phúc gia đình, thậm chí hôn nhân có nguy cơ bị tan vỡ.

Mặt khác, sự suy giảm estrogen cũng khiến âm đạo bị khô rát, là một trong những nguyên nhân gây suy giảm sinh lý nữ và tăng nguy cơ mắc các bệnh viêm nhiễm, bệnh phụ khoa nguy hiểm.

Từ những thay đổi trên có thể thấy, phụ nữ tiền mãn kinh và mãn kinh phải phải chịu rất nhiều ảnh hưởng về mặt tâm sinh lý mà chủ yếu là ảnh hưởng tiêu cực. Tuy không có cách để tránh khỏi nhưng chị em vẫn có thể cải thiện, làm giảm bớt những triệu chứng khó chịu để vượt qua giai đoạn này một cách dễ dàng hơn.

Vậy phụ nữ tiền mãn kinh, mãn kinh cần bổ sung những gì và nên làm gì? Câu trả lời sẽ có ngay sau đây.

• Xem thêm: Cần biết: 6 bệnh lý NGUY HIỂM ở phụ nữ tiền mãn kinh và mãn kinh

Phụ nữ tiền mãn kinh, mãn kinh cần bổ sung gì?

Phụ nữ tiền mãn kinh, mãn kinh cần bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng, vitamin và khoáng chất thiết yếu để có sức khỏe tốt khi bước vào giai đoạn này:

Phụ nữ tiền mãn kinh, mãn kinh cần bổ sung thực phẩm giàu estrogen

Sự suy giảm estrogen là nguyên nhân kéo theo một loạt ảnh hưởng tiêu cực đến phụ nữ tiền mãn kinh và mãn kinh. Vì vậy, bổ sung estrogen tự nhiên chính là một trong những cách hiệu quả để cải thiện, làm giảm bớt các triệu chứng khó chịu để phụ nữ dễ dàng vượt qua giai đoạn này.

Phụ nữ mãn kinh cần bổ sung các loại thực phẩm giàu estrogen tự nhiên như đậu nành, các sản phẩm từ đậu nành, tỏi, mơ, mận sấy khô, hạt lanh….

Bổ sung các loại vitamin A, C, E

Bổ sung đa dạng các loại vitamin giúp cơ thể có đủ dưỡng chất, nâng cao sức đề kháng, phòng tránh các tác nhân gây bệnh. Phụ nữ tiền mãn kinh cần bổ sung vitamin E thông qua các loại thực phẩm như: giá đỗ, bông cải xanh, bơ, đu đủ, xoài, khoai môn…

Vitamin A có trong trứng, sữa, gan động vật, cà rốt, khoai lang, bí đỏ và vitamin C có trong các loại rau xanh như bông cải xanh, rau ngót, rau mồng tơi… và các loại quả như cam, quýt, dâu tây, ổi…

• Xem thêm: Món ăn, thức ăn gì giúp tăng cường sinh lý phụ nữ HIỆU QUẢ NHẤT?

Phụ nữ mãn kinh, tiền mãn kinh cần bổ sung canxi

Phụ nữ khi bước vào giai đoạn tiền mãn kinh, mãn kinh sẽ phải đối mặt với nguy cơ bị loãng xương cao. Vì vậy, bổ sung canxi trong chế độ ăn hàng ngày là việc làm cần thiết. Theo nghiên cứu, phụ nữ từ 51 tuổi trở lên cần khoảng 1200mg canxi mỗi ngày.

Chị em có thể bổ sung canxi thông qua các loại thực phẩm như: tôm, cua, cá, ốc, sữa, đậu phụ, hạnh nhân…

Bổ sung sắt cũng rất cần thiết với phụ nữ tiền mãn kinh, mãn kinh

Sắt có vai trò quan trọng đối với phụ nữ tiền mãn kinh và mãn kinh. Thiếu sắt dẫn đến tình trạng thiếu máu, khiến người cảm thấy mệt mỏi, hoa mắt, chóng mặt, cơ thể bị suy nhược. Phụ nữ tiền mãn kinh, mãn kinh cần bổ sung khoảng 8mg sắt mỗi ngày.

Chị em có thể bổ sung sắt thông qua các loại thực phẩm như: thịt nạc đỏ, cá, trứng, rau xanh…

Phụ nữ mãn kinh, tiền mãn kinh cần bổ sung chất xơ

Chất xơ giúp kích thích hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả, giúp cải thiện tình trạng táo bón. Đồng thời bổ sung chất xơ cũng hỗ trợ kiểm soát cân nặng. Phụ nữ đặc biệt là những người trong giai đoạn mãn kinh, tiền mãn kinh cần bổ sung khoảng 21g chất xơ mỗi ngày.

Bổ sung chất xơ bằng cách ăn nhiều loại rau xanh, củ quả, trái cây tươi, các loại ngũ cốc nguyên hạt, bánh mỳ, mì ống…

• Xem thêm: Phụ nữ tiền mãn kinh nên ĂN GÌ và UỐNG NHƯ THẾ NÀO là tốt nhất?

Phụ nữ tiền mãn kinh, mãn kinh nên làm gì?

Phụ nữ tiền mãn kinh, mãn kinh nên uống nhiều nước

Cơ thể con người có tới 70% là nước, việc thiếu hụt nước gây ra rất nhiều ảnh hưởng không tốt tới sức khỏe, đồng thời cũng là một trong những nguyên nhân dẫn đến khô âm đạo ở phụ nữ.

Vì vậy, phụ nữ, đặc biệt là những người bước vào giai đoạn mãn kinh, tiền mãn kinh nên uống tối thiểu 2 lít nước mỗi ngày.

Tập thể dục, thể thao

Nếu còn chưa biết phụ nữ tiền mãn kinh nên làm gì để giảm bớt những thay đổi tiêu cực khi bước vào giai đoạn này thì tập thể dục, thể thao chính là cách mang lại hiệu quả cao.

Phụ nữ tiền mãn kinh, mãn kinh nên dành khoảng nửa tiếng mỗi ngày để tập thể dục hoặc tập yoga, ngồi thiền… giúp cân bằng tâm lý, giữ cho tinh thần thoải mái, sức khỏe dẻo dai, phòng ngừa loãng xương.

Giữ cho tinh thần thoải mái, giảm stress

Tinh thần là một trong những yếu tố quan trọng ảnh hưởng đến sức khỏe của chị em khi bước vào giai đoạn mãn kinh. Sự thay đổi hormone khiến tâm lý phụ nữ cũng thay đổi, dễ bị xúc động và có những suy nghĩ tiêu cực, buồn chán. Điều này không chỉ khiến sức khỏe bị ảnh hưởng mà cơ thể cũng sẽ bị lão hóa nhanh hơn.

Vì vậy, phụ nữ mãn kinh nên giữ cho tinh thần thoải mái, vui tươi, suy nghĩ tích cực, lạc quan và chia sẻ nhiều hơn với người bạn đời của mình để giải tỏa tâm lý.

• Xem thêm: Cách chăm sóc sức khỏe Tâm – Sinh lý ở phụ nữ tiền mãn kinh

Phụ nữ mãn kinh, tiền mãn kinh nên đi khám bác sĩ định kỳ

Phụ nữ nói chung đặc biệt là phụ nữ mãn kinh, tiền mãn kinh nói riêng nên đi khám bác sĩ định kỳ 6 tháng/lần để nắm rõ được tình hình sức khỏe của bản thân và phát hiện bệnh kịp thời (nếu có) để chữa trị. Việc khám phụ khoa định kỳ không chỉ giúp chị em cảm thấy yên tâm mà còn hỗ trợ ngăn ngừa viêm nhiễm và điều trị tận gốc bệnh.

Hy vọng bài viết trên đây đã giúp chị em có đáp án cho câu hỏi phụ nữ tiền mãn kinh, mãn kinh cần bổ sung gì và nên làm gì? Nếu còn bất cứ thắc mắc nào bạn đọc có thể gửi về hòm thư của SLady hoặc để lại bình luận phía bên dưới bài viết. Chúng tôi sẵn sàng hỗ trợ và giải đáp mọi thắc mắc trong thời gian sớm nhất có thể.

Nguồn: SLady.com.vn