Phụ nữ tiền mãn kinh nên ĂN gì và UỐNG gì TỐT NHẤT để trì hoãn mãn kinh?

Phụ nữ tiền mãn kinh nên ăn gì, uống gì và tránh những thực phẩm nào để trì hoãn bước đến giai đoạn mãn kinh thực sự? Sau đây, SLady sẽ giới thiệu cho chị em các thực phẩm gì nên ăn, đồ uống nào nên uống để có một sức khỏe tốt, một tinh thần dẻo dai.

Phụ nữ ai cũng phải trải qua giai đoạn tiền mãn kinh rồi mãn kinh thực sự. Bước vào giai đoạn này phụ nữ không chỉ bị ảnh hưởng tới sức khỏe, tâm lý, tâm trạng thay đổi mà đời sống tình dục cũng bị suy giảm theo dẫn tới không ham muốn quan hệ.

Vậy có cách nào để giúp phụ nữ trì hoãn đến giai đoạn mãn kinh không?

Một phần phụ thuộc vào chế độ dinh dưỡng và tập luyện mỗi ngày của họ. Vì thế mà việc ăn gì, uống gì và từ bỏ những thói quen tiêu cực sẽ giúp cải thiện tình trạng đó rõ rệt.

Sau đây là một số đồ ăn, thức uống được chuyên gia khuyên phụ nữ tiền mãn kinh nên dùng và một số khác nên hạn chế nhất có thể. Các bạn cùng theo dõi nhé!

Phụ nữ tiền mãn kinh nên ăn gì tốt nhất?

Phụ nữ tiền mãn kinh thiếu hụt nhiều canxi, chất xơ, vitamin và chất khoáng,… nên phụ nữ tiền mãn kinh ăn gì để bổ sung các chất dinh dưỡng trên chắc hẳn được nhiều người thắc mắc. Một số thực phẩm sau sẽ giúp bạn có một chế độ ăn lành mạnh cho phụ nữ tiền mãn kinh với đầy đủ dưỡng chất cần thiết cho cơ thể.

Ăn các loại cá nhiều dầu có tác dụng trì hoãn mãn kinh ở phụ nữ

Các loại cá nói chung bổ sung lượng protein, vitamin, khoáng chất dồi dào. Trong đó, một số loại cá chứa dầu có tác dụng trì hoãn tiền mãn kinh ở phụ nữ bởi nó cung cấp nhiều canxi cho cơ thể mà ở độ tuổi này rất cần. Bạn có thể bổ sung một số loại cá như: cá mòi, cá thu, cá hồi là những loại cá nhiều dầu vào thực đơn hàng tuần của mình.

Phụ nữ tiền mãn kinh nên ăn cá tuần 2 – 3 bữa sẽ để đảm bảo lượng vi chất mà thực phẩm này cung cấp.

Phụ nữ tiền mãn kinh nên ăn các loại đậu để bổ sung nội tiết tố nữ

Các loại đậu, trong đó đậu nành là thực phẩm giàu protein, chất xơ và nhiều công dụng cho phụ nữ tiền mãn kinh nhất.

Ngoài ra, đậu nành còn là một loại estrogen thực vật làm tăng hormone estrogen nội tiết tố nữ và giảm triệu chứng của tiền mãn kinh. Vì thế, hãy bổ sung các loại đậu như đậu phụ, đậu hũ, sữa đậu nành,… vào chế độ dinh dưỡng hàng ngày để cải thiện sức khỏe.

Ăn thực phẩm giàu chất xơ tốt cho phụ nữ tiền mãn kinh

Đối với phụ nữ tiền mãn kinh nói riêng hay bất cứ ai nói chung thì việc bổ sung chất xơ cho cơ thể là rất cần thiết. Bởi chất xơ giúp tăng cường năng lượng, thể lực cho cơ thể con người. Vậy phụ nữ tiền mãn kinh nên ăn gì để bổ sung chất xơ?

Phụ nữ tiền mãn kinh nên ăn một chút tinh bột (có trong gạo lức, mỳ ống, cơm,…), các loại đậu, ngô, súp lơ, bơ, quả mâm xôi, lê,… Chị em nên bổ sung chất xơ hàng ngày kết hợp với các dưỡng chất khác từ kẽm trong thịt, cá và estrogen trong đậu nành sẽ giúp việc hấp thu dễ dàng hơn với đầy đủ chất dinh dưỡng.

Nên ăn nhiều rau quả giúp phụ nữ tiền mãn kinh chống oxy hóa

Hãy đảm bảo các bữa ăn có khẩu phần rau nhiều hơn vì rau quả rất tốt cho cơ thể, giúp trẻ hóa từ bên trong cơ thể cho tới làn da. Tiền mãn kinh là dấu hiệu của lão hóa sinh sản, sự căng thẳng, chứng viêm làm triệu chứng tiền mãn kinh ngày càng nặng. Điều này khiến phụ nữ tiền mãn kinh lão hóa dần cùng với một số bệnh loãng xương, tim mạch,..

Phụ nữ tiền mãn kinh nên ăn nhiều rau củ quả sẽ phòng tránh được rất nhiều bệnh vì nó là một nguồn cung cấp dưỡng chất phong phú chống oxy hóa, nhiều vitamin, khoáng chất, chất xơ,… để giảm chứng viêm.

Ngoài ra, lập một kế hoạch ăn uống hàng ngày với các thực phẩm khác giàu dưỡng chất có lợi kể trên sẽ giúp phụ nữ tiền mãn trì hoãn được thời gian mãn kinh từ 2 – 3 năm.

Phụ nữ tiền mãn kinh nên uống gì tốt nhất?

Phụ nữ tiền mãn kinh nên uống sữa giúp tăng cường canxi

Phụ nữ bước vào giai đoạn tiền mãn kinh cũng là lúc xương đang dần bị thoái hóa, loãng xương, giòn xương hơn. Mỗi ngày uống 1 – 2 ly sữa hoặc ăn các sản phẩm từ sữa là cách tốt để cung cấp lượng canxi cần thiết trong cơ thể.

Tuy nhiên, không nên bổ sung quá nhiều canxi vì có thể gây táo bón, thậm chí bệnh về tim mạch. Để hiệu quả nhất là nên kết hợp với các bài tập giúp xương chắc khỏe.

Nên uống nhiều nước lọc để cải thiện sinh lý cho phụ nữ tiền mãn kinh

Phụ nữ tiền mãn kinh bị suy giảm hàm lượng estrogen đáng kể dẫn tới mất ham muốn tình dục. Việc uống nước hàng ngày là một trong những thói quen rất cần thiết đối với phụ nữ tiền mãn kinh.

Cơ thể con người có tới 70% là nước nên việc bổ sung nước thật sự rất cần thiết. Thiếu hụt nước là một trong những nguyên nhân gây ra khô âm đạo ở phụ nữ. Vì thế, không chỉ phụ nữ tiền mãn kinh, mãn kinh nói riêng mà phụ nữ thiếu hụt estrogen nói chung cần bổ sung mỗi ngày từ 2 – 3 lít nước để âm đạo có thể ẩm ướt hơn.

Phụ nữ tiền mãn kinh không nên ăn và uống những loại thực phẩm nào?

• Thực phẩm cay, nhiều dầu mỡ sẽ khiến cơ thể dễ bốc hỏa, ra mồ hôi ban đêm khi ngủ, đầy bụng, khó tiêu, lượng cholesterol cao trong đồ chiên nhiều dầu mỡ còn dễ mắc bệnh về tim mạch. Phụ nữ tiền mãn kinh càng không nên ăn vì sẽ đẩy nhanh quá trình lão hóa và ảnh hưởng tới sức khỏe nhanh chóng.
• Thực phẩm chế biến sẵn thường được những phụ nữ tiền mãn kinh lựa chọn khi họ không có một kế hoạch nào cho bữa ăn hàng ngày của mình. Tuy nhiên, họ không biết đồ ăn nhanh, chế biến sẵn chứa natri – chất giúp cơ thể giữ nước nên dễ gây chướng bụng, chứa nhiều muối, chất bảo quản có thể gây bệnh tim mạch, đột quỵ hay ung thư.
• Phụ nữ tiền mãn kinh không nên uống các đồ uống chứa cồn như rượu, bia vì nó sẽ gây ra đau đầu, khó chịu, lo lắng và gia tăng các dấu hiệu tiền mãn kinh. Vì thế, phụ nữ tiền mãn kinh không nên uống rượu bia nếu không muốn giai đoạn này diễn ra nhanh và khó khăn hơn bình thường.

Thời kỳ tiền mãn kinh nên ăn gì và uống gì để tốt nhất cho sức khỏe chắc hẳn chị em đã nắm được qua bài viết trên. Hãy tìm hiểu những kiến thức bổ ích cho sức khỏe tuổi mãn kinh và sức khỏe các giai đoạn khác trong cuộc đời phụ nữ tại SLady.com.vn để bản thân luôn được khỏe mạnh nhé!