7 Nguyên tắc khi tập thể dục giảm cân sau khi sinh mẹ nên nhớ!

Phụ nữ sau khi sinh rất tự ti về ngoại hình của mình, đặc biệt là cân nặng. Thể dục giảm cân sau khi sinh là một trong những phương pháp giảm cân an toàn, lại mang lại kết quả cao, tốt cho sức khỏe nhưng không phải ai cũng biết cách thực hiện đúng. Bài viết sau đây chúng tôi sẽ giới thiệu 7 nguyên tắc chị em nhất định phải nhớ khi thể dục giảm cân sau sinh.

 

Tại sao nên chọn thể dục để giảm cân sau khi sinh?

Hiện nay, có rất nhiều phương pháp giảm cân khác nhau, thể dục giảm cân sau khi sinh chỉ là một trong những phương pháp truyền thống. Vậy tại sao các mẹ vẫn lựa chọn thể dục để giảm cân sau sinh?

• An toàn: Đây là phương pháp giảm cân sau sinh an toàn với cả mẹ và bé lại tốt cho sức khỏe. Thể dục đều đặn sẽ giúp tăng cường sức khỏe, tăng khả năng miễn dịch, phòng chống bệnh tật, lại giảm cân an toàn mà không ảnh hưởng gì đến em bé. Khác hẳn với các loại thuốc, loại trà giảm cân.
• Hiệu quả: Giảm cân bằng các bài tập thể dục đều đặn, chăm chỉ sẽ giúp chị em giảm số cân nặng chỉ trong 3 – 4 tuần tập luyện. Tuy nhiên bên cạnh đó để hiệu quả hơn mẹ cần có chế độ ăn uống hợp lý, khoa học.
• Không tốn kém chi phí: Tập thể dục các bạn có thể tập tại nhà với các bài hướng dẫn trên mạng mà không tốn kém chi phí. Cái bạn cần bỏ ra đó là sự kiên trì, bền bỉ.
• Thực hiện tại nhà dễ dàng: Các mẹ sau sinh nói là có nhiều thời gian rảnh nhưng lại bận chuyện chăm con, nhà cửa. Vì thế, việc lựa chọn thể dục giảm cân sau khi sinh tại nhà là tốt nhất. Các mẹ có thể thực hành ngay các bài tập trên các kênh mạng xã hội như youtube, các bài viết,… khá đơn giản và dễ thực hiện.

Nguyên tắc khi tập thể dục giảm cân sau khi sinh là gì?

Để thể dục giảm cân sau khi sinh chị em nhất định phải nhớ 6 nguyên tắc sau mới có thể giảm cân hiệu quả:

1. Không quan trọng khởi đầu như thế nào

Mỗi người đều ở một xuất điểm với cân nặng khác nhau và mục đích thể dục giảm cân sau khi sinh về 1 cân nặng cũng khác nhau. Vì thế, đối với những người quá khổ thì ban đầu chỉ nên đạp xe, chạy bộ hay leo cầu thang. Khi đã giảm được số cân đáng kể rồi thì có thể tiếp tục tập các bài tập thể dục khác tại nhà.

2. Mỗi ngày kiên trì 30 – 40 phút

Ai cũng biết việc tập luyện thể dục thể thao là phải thường xuyên, kiên trì mới mang lại hiệu quả. Nó không chỉ tập trong thời gian ngắn về cân rồi thôi mà nên thực hiện mỗi ngày để thải độc cơ thể, giúp cơ thể khỏe mạnh và đặc biệt giữ dáng thon gọn, tránh tăng cân nhanh trở lại.

Tuy nhiên, mẹ cũng nên lựa vào thể trạng và sức lực của mình để có thời gian tập luyện phù hợp với bản thân mình.

3. Giữ hơi thở lâu nhất có thể ở mọi lúc mọi nơi

Giữ hơi thở lâu mọi lúc mọi nơi là một bí kíp trong tập yoga. Việc lấy hơi thể lâu rồi giữ ở đan điền, sau đó thở ra có tác động khá nhiều đến cơ bụng để giảm mỡ bụng hiệu quả. Các mẹ có thể thực hiện nó khi đang tập thể dục hoặc ngay cả khi đi đường, làm bất cứ việc gì. Giữ hơi thở lâu từ 30 giây đến 40 giây khi trở thành thói quen sẽ giúp mẹ trẻ hóa cơ thể nữa đó!

4. Tập luyện thể dục giảm cân sau khi sinh nhanh nhất ở 2 tháng đầu

2 tháng đầu tiên là thời gian giảm cân dễ nhất. Bởi khi đó cơ thể đang bị sốc với chế độ ăn uống và sinh hoạt mới của bạn. Vì thế, thể dục giảm cân sau khi sinh trong 2 tháng đầu rất quan trọng. Nếu có thể hãy mặc những chiếc áo nỉ mùa đông thấm hút mồ hôi  khi đạp xe hay leo cầu thang.

5. Đừng nghĩ mỡ ở đâu là chỉ tập thể dục giảm cân ở đó

Nhiều người có thân hình nhỏ, sau sinh chỉ bị béo bụng với đùi nên tập mỗi 2 vùng cơ đó. Nếu chỉ tập như vậy sẽ khiến vùng cơ đó đâu nhiều mà không hoàn toàn có tác dụng. Tập thể dục hay tập gym là cho lượng mỡ trên cơ thể tiêu hao. Vì thế, nên tập toàn thân để cơ bắp phát triển đồng đều, mỡ giảm hiệu quả hơn.

6. Nên uống ít nước trong quá trình tập thể dục  

Trong quá trình tập luyện việc cơ thể mất nước là đương nhiên, bạn cũng sẽ cảm thấy rất khát nên việc muốn có một lý nước mát cũng dễ hiểu. Tuy nhiên, không nên uống quá nhiều nước vì việc mất nước của cơ thể cũng sẽ nhiều hơn. Nên chuẩn bị một chai chanh muối là tốt nhất!

Thể dục giảm cân sau khi sinh nên nhớ nguyên tắc này để giúp cơ thể không quá mệt mỏi khi tập luyện nhé!

7.  Kỷ luật trong tập luyện thể dục giảm cân sau khi sinh rất quan trọng

Đây là điều quyết định khá nhiều việc giảm cân của bạn, khi bạn chăm chỉ tập luyện đến đâu mà ăn uống một cách “vô tội vạ” thì cũng không ăn thua. Vì thế, tập  luyện đi kèm với chế độ ăn uống hợp lý rất quan trọng. Thế nhưng, đang trong quá trình cho con bú thì phải làm sao? 

Tất nhiên bạn không thể cắt giảm một số chất cần thiết trong chế độ ăn hàng ngày như: chất béo, đạm nhưng mẹ có thể hạn chế chúng và tăng cường chất xơ, vitamin và khoáng chất, chất chống oxy hóa. Bởi vì vừa tốt cho sức khỏe lại vừa giúp giảm cân hiệu quả. 

Có rất nhiều bài tập thể dục giảm cân sau khi sinh được nhiều chuyên gia chia sẻ trên các kênh mạng xã hội. Chị em có thể tìm hiểu là lựa chọn cho mình những bài tập thích hợp và phù hợp với không gian và khả năng của mình. Những chia sẻ trên đây chỉ là nguyên tắc giúp quá trình tập luyện hiệu quả mang lại cao hơn. Chúc các mẹ sau sinh sớm lấy lại vóc dáng thon gọn, săn chắc và luôn luôn khỏe mạnh!

Nguồn: Slady.com.vn