Mẹo giảm cân sau khi sinh được nhiều mẹ tin dùng nhất hiện nay!
Sau khi sinh em bé, giảm cân nhanh để lấy lại vóc dáng là mối quan tâm hàng đầu của tất cả các chị em phụ nữ. Vậy chế độ ăn uống và tập luyện như thế nào để vừa đảm bảo sức khỏe và dinh dưỡng cho mẹ trong thời gian cho con bú, vừa giúp mẹ lấy lại sức vóc thời con gái? Hãy khám phá những mẹo giảm cân sau khi sinh cực đơn giản, an toàn mà hiệu quả dưới đây nhé!
Những điều cần nhớ trước khi muốn giảm cân sau khi sinh hiệu quả
1. Thực hiện giảm cân 6 tuần sau khi sinh
99% các mẹ bỉm sữa đều mong muốn thực hiện giảm cân sau sinh càng sớm càng tốt, nhưng thật sự không nên chút nào nếu các mẹ áp dụng chế độ ăn kiêng quá sớm, trước khi cơ thể của mẹ bỉm sữa có thể hồi phục sau sinh. Mẹo giảm sau sinh an toàn hiệu quả chính là thời gian mẹ có thể bắt đầu thực hiện giảm cân: tốt nhất là 6 tuần sau sinh. Bởi lẽ, đây là khoảng thời gian cơ thể bạn cần để có thể trở lại bình thường. Nếu các mẹ đang cho con bú, thì mẹ nên chờ đợi một thời gian lâu hơn để bắt đầu chế độ ăn uống kiêng khem. Tuy nhiên trong thời gian này, mẹ hãy chú ý ăn uống 1 chút nhé!
2. Giảm cân từ từ là mẹo giảm cân sau khi sinh cực hay cho “gái đẻ”
Cân nặng của mẹ bỉm sữa là số cân tích lũy trong thời gian dài mang thai, vì vậy mẹ không thể giảm cân chóng vánh một sớm một chiều được. Mẹ nên nhớ rằng hầu hết cân nặng tăng lên trong khi mang thai đã được dùng để sản sinh sữa cho con bú. Vậy nên, hãy giảm cân từ từ – đây cũng là mẹo giảm cân sau khi sinh khá hiệu quả mà an toàn được nhiều mẹ áp dụng.
Việc giảm cân quá nhiều và quá nhanh có thể gây cản trở quá trình sản sinh sữa. Mục tiêu giảm cân của mẹ không nên quá 0,25 kg mỗi tuần nếu bạn đang cho con bú. Cân nặng giảm trung bình sau khi sinh đối với phụ nữ cho con bú là 0,5 đến 1kg mỗi tháng trong vòng bốn đến sáu tháng đầu tiên sau khi sinh. Mẹ cũng cần nạp ít nhất 1800 calo mỗi ngày trong khi cho con bú. Nếu không cho con bú, mẹ có thể giảm 0,5 đến 1kg mỗi tuần sau sáu tuần sinh con. Nhưng hãy nhớ rằng: tất cả mọi người đều có lịch trình giảm cân khác nhau ở các mức độ khác nhau. Vậy nên dù mẹo giảm cân sau khi sinh có hay đến mấy thì với mỗi người áp dụng lại có 1 hiệu quả nhanh chậm khác nhau.
3. Kiên nhẫn – bí quyết vàng cho các mẹ muốn giảm cân sau sinh
Bạn đã mất chín tháng mười ngày để đạt được cân nặng như hiện tại, vậy nên hãy cho bản thân một khoảng thời gian để có thể hoàn toàn lấy lại vóc dáng, nhan sắc như xưa.
7 Mẹo giảm cân sau khi sinh hiệu quả
Mẹo giảm cân sau khi sinh số 1: Cắt giảm calo
Sau khi sinh, mẹ bỉm sữa vẫn còn thừa nhiều cân, nên mẹ nghĩ rằng cần có một chế độ ăn hợp lý nhất mới mong kiểm soát cân nặng? Tuy nhiên, một chế độ ăn uống cầu kỳ có thể khiến cho việc giảm cân trở nên khó khăn hơn đấy. Mẹo giảm cân sau khi sinh số 1 mẹ mẹ cần làm để giảm trọng lượng cơ thể là cắt giảm lượng calo trong khẩu phần hằng ngày.
Hãy bắt đầu bằng việc cắt bỏ các loại bánh ngọt, đồ ngọt, soda, rượu và thức ăn nhanh như pizza, xúc xích trong khẩu phần ăn hàng ngày của mình bởi chúng dư năng lượng nhưng không có nhiều chất dinh dưỡng có lợi cho bé.
Mẹo giảm cân sau khi sinh số 2: Ăn nhiều “siêu thực phẩm”
Sau sinh, mẹ cần có sữa giàu dinh dưỡng để cho con bú, nên ăn nhiều “siêu thực phẩm” là điều cần thiết. Nó nằm trong số những mẹo giảm cân sau khi sinh an toàn hiệu quả nhất: ăn đúng ăn đủ giúp khỏe mẹ và dinh dưỡng vào con. Chọn các thực phẩm giàu protein như thịt nạc, thịt gà và đậu. Mẹ cần bổ sung canxi có trong sữa, sữa chua và pho mát. Các loại cá như cá hồi cũng là các “siêu thực phẩm” để mẹ lựa chọn trong giai đoạn này. Đây là loại thực phẩm chứa nhiều DHA, một loại axit béo omega-3 rất tốt cho bé yêu.
Mẹo giảm cân sau khi sinh số 3: Ăn vặt lành mạnh
Giảm béo là không được ăn vặt! Nhưng trong mẹo giảm cân sau khi sinh Slady.com.vn chỉ cho các mẹ lại không cấm điều đó, miễn là đồ ăn phải lành mạnh, chứa ít chất béo và đường. Mẹ nên chọn đồ ăn nhẹ như trái cây tươi hoặc ngũ cốc đóng hộp hoặc không đường hơn là các loại nước uống chứa nhiều đường và kẹo, khoai tây chiên.
Mẹo giảm cân sau khi sinh số 4: Cho bé bú mẹ
Sữa mẹ là nguồn dinh dưỡng tốt nhất cho sức khỏe và hệ miễn dịch của trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ. Không những vậy, việc cho con bú còn rất hữu ích cho nỗ lực giảm vòng eo của mẹ bỉm sữa nữa. Nhiều phụ nữ cho biết đây là mẹo giảm cân sau khi sinh đơn giản nhất, nó giúp họ giảm cân nhanh. Bởi lẽ: cho bé bú có thể giúp mẹ đốt cháy hàng trăm calo mỗi ngày.
Mẹo giảm cân sau khi sinh số 5: Uống nhiều nước
Khi thiếu nước, cơ thể bạn sẽ không đốt cháy được nhiều calo. Hãy uống ít nhất 1 ly nước mỗi khi cho bé bú nữa nhé.
Mẹo giảm cân sau khi sinh số 6: Tập thể dục
Khi cơ thể đã hồi phục sau sinh, mẹ có thể chọn một hoạt động thể chất phù hợp với mình. Mẹ nhớ tham khảo ý kiến của chuyên gia và bác sĩ trước khi bắt đầu nhé.
- Có thể bắt đầu bằng việc đi bộ hoặc tập yoga sau khi sinh.
- Luyện tập với các bài thể dục aerobic hoặc cardio (một loại bài tập chuyên biệt dành cho tim, đốt calo cao).
- Bài tập gập bụng hoặc 3 bài tập khác cũng giúp giảm mỡ vùng bụng và giảm calorie.
- Sau khi cơ thể quen với việc tập thể dục thường xuyên, bạn có thể lựa chọn tập luyện căng cơ nhưng cần có sự đồng ý của bác sĩ.
Mẹo giảm cân sau khi sinh số 7: Ngủ đủ giấc
Nếu ngủ không đủ giấc, nguy cơ tăng cân của mẹ sẽ tăng cao hơn bình thường. Do vậy, mẹo giảm cân sau khi sinh tiếp theo chính là: ngủ đủ giấc.
Trong một nghiên cứu mới đây với các bà mẹ ngủ 5 giờ hoặc ít hơn mỗi đêm cho thấy khả năng giảm cân được ít hơn so với các bà mẹ ngủ ít nhất 7 giờ mỗi đêm. Hãy thiết lập giờ giấc đi ngủ cho bé kèm với các hoạt động như tắm, đọc sách, và ca hát. Mẹ cố gắng duy trì các thói quen mỗi đêm, và bé sẽ nhận thức được thời điểm phải đi ngủ mỗi tối. Hãy rèn thói quen ấy cho bé và cho mẹ bớt đi “gánh nặng” con mọn nhé!
Những áp lực cuộc sống từ việc chăm sóc trẻ sơ sinh đôi khi khiến mẹ quên đi hình ảnh bản thân mình. Tuy nhiên, mẹ cũng đừng vì vậy mà quên đi việc chăm sóc sức khỏe nhé. Áp dụng ngay các mẹo giảm cân sau khi sinh được chia sẻ phía trên để an toàn cho sức khỏe và đạt hiệu quả tốt nhất nhé!
Nguồn: Slady.com.vn