Mẹ nên ăn gì để giảm cân và mỡ bụng sau khi sinh?

“Chị em nào có bí kíp gì để giảm cân, nhất là mỡ bụng không ạ? Chia sẻ vào đây cho em tham khảo với. Em mới sinh xong được 2 tháng nên ăn gì để giảm cân sau khi sinh tốt nhất hay ăn gì để giảm mỡ bụng sau khi sinh? Em đang nuôi con bằng sữa mẹ nên là mong các thực phẩm đó không ảnh hưởng đến sữa cho con mà vẫn giảm được ăn ạ!” 

Đó là chia sẻ của bạn Ngọc Anh ở Hải Phòng trên một diễn đàn về sức khỏe, sắc đẹp. Cùng theo dõi bài viết sau xem các chị em khác chia sẻ những gì và chuyên gia SLady nói gì về vấn đề nên ăn gì để giảm cân sau khi sinh nhé!

Chị em chia sẻ cách giảm cân sau khi sinh bằng các thực đơn hàng ngày

Bạn Jessica Nguyễn chia sẻ việc giảm cân của mình khi con gái đầu lòng được 3 tháng tuổi:

Mình trước khi mang thai chỉ nặng 50kg, khi mang thai thèm ăn kem và đồ ngọt nên không ngớt mồm, sau khi sinh xong cân nặng là 75kg. ý thức được bản thân quá béo nên mình đã giảm cân bằng cách ăn và tập thể dục giảm cân sau khi sinh. Còn ăn gì để giảm cân sau khi sinh có rất nhiều thực phẩm, mỗi người áp dụng 1 cách khác nhau. Với mình thì:

• Mỗi sáng sớm một cốc nước chanh ấm, đôi khi là một quả táo.
• Bữa sáng vào 9h gồm bột yến mạch trộn sữa chua không đường.
• Bữa trưa mình ăn ức gà nướng hoặc luộc với rau xanh.
• Bữa xế chiều thì 1 quả táo hoặc cốc sinh tố bơ là được rồi.
• Bữa tối tầm 7h ăn chủ yếu rau xanh và các loại trái cây không nhiều ngọt.

Mình nghiêm cấm bản thân không ăn đồ ngọt và đồ chiên rán. Sau 1 tháng mình giảm được 5kg đó!

Mẹ Nhật Minh chia sẻ bí kíp giảm 2kg trong vòng 2 tuần: 

Mình giảm được 2kg trong vòng 2 tuần thôi đó. Các bạn thắc mắc ăn gì để giảm cân sau khi sinh trong thực đơn của mình? Câu trả lời là mình vẫn ăn mọi thứ mình thích vì việc giảm cân của mình không quá đè nặng.

Cũng như mẹ Jessica Nguyễn là không ăn đồ chiên rán, nhiều dầu mỡ, đồ ăn liền và nhiều ngọt. Mình vẫn ăn cơm, vì không ăn cơm không thể chịu được, ban đầu từ 2 bát, xong giảm xuống 1 bát, sau đó thì chỉ nữa bát. Mình ăn nhiều thức ăn hơn để đảm bảo cung cấp đủ năng lượng để cơ thể không bị mệt và con thì đủ sữa, khỏe mạnh.

Chia sẻ từ chuyên gia: Sau khi sinh nên ăn gì để giảm cân và mỡ bụng

Quan niệm giảm mỡ bụng riêng và giảm cân riêng là không đúng. Một số mẹ sau khi sinh thân hình nhỏ, chỉ bị béo vùng bụng nên hỏi ăn gì để giảm mỡ bụng sau khi sinh và khi tập luyện cũng chỉ tập trung vùng cơ này. Tuy nhiên, đây là quan niệm sai lầm. Bởi vì, giảm cân là việc giảm lượng mỡ dư thừa trong cơ thể, nhìn thì nó tập trung nhiều ở vùng đó nhưng cơ thể hiện tại đang chứa nhiều lượng mỡ thừa. Vì thế ăn gì để giảm cân sau khi sinh là câu hỏi chính xác hơn cả so với ăn gì để giảm mỡ bụng sau khi sinh.

Vậy ăn gì để giảm cân sau sinh?

Để có thể giảm được trọng lượng cơ thể, bạn cần bổ sung nhiều protein, canxi, sắt, vitamin và khoáng chất, bên cạnh đó giảm lượng chất béo và đường. 

• Protein: rất quan trọng trong chế độ sau sinh ăn gì để giảm cân bởi đây là loại chất giúp bạn no lâu hơn, giúp mẹ nhiều năng lượng hơn. Các mẹ sau sinh có thể bổ sung protein từ các loại thực phẩm như: Thịt, trứng, cá, sữa, các loại đậu,…
• Thức ăn giàu sắt: Nó bổ sung máu cho cơ thể mẹ sau sinh, đồng thời vận chuyển đầy đủ đến các cơ để cơ thể khỏe mạnh hơn. Bổ sung sắt thông qua các thực phẩm nguyên hạt, rau lá xanh và hoa quả họ cam,…
• Thức ăn giàu canxi bởi nó hỗ trợ xương chắc khỏe, tốt cho quá trình giảm cân sau sinh.
• Vitamin và khoáng chất, chất chống oxy hóa có thể giúp mẹ giảm tình trạng thèm ăn, lại tốt cho da và giảm cân hiệu quả.

Việc giảm cân với một chế độ ăn uống lành mạnh là rất tốt và các mẹ nên duy trì nó và khi giảm được cân có thể giữ được dáng. Trong quá trình giảm cân mẹ cũng nên uống nhiều nước vì vừa để thanh lọc cơ thể, vừa tạo cảm giác no không bị đói. Một số bài tập thể dục sau sinh tại nhà cũng rất cần thiết để cơ thể được săn chắc. 

Việc nuôi con bằng sữa mẹ trong 6 tháng đầu hết sức quan trọng, không nên mải lo giảm cân mà bỏ qua bất cứ nhóm chất quan trọng nào.

Mong rằng với những chia sẻ trên đây về việc ăn gì để giảm cân sau khi sinh sẽ giúp các mẹ có thêm lựa chọn trong việc lấy lại vóc dáng thon gọn của mình. Chúc các mẹ luôn vui vẻ, khỏe đẹp và chăm sóc con yêu phát triển thật tốt!

Nguồn: Slady.com.vn