Khi có kinh nguyệt tập yoga: NÊN hay KHÔNG?
Kinh nguyệt tập yoga vẫn đang là vấn đề tranh cãi của nhiều chị em. Những ngày này cơ thể rất nhạy cảm nên việc vận động như vậy có thật sự tốt không? Vậy kinh nguyệt có nên tập yoga không? Nếu không thì tại sao và nếu có thì tập yoga như thế nào là tốt nhất? Chị em cùng theo dõi bài viết sau của SLady để có cho mình câu trả lời nhé!
Những ngày xuất hiện kinh nguyệt có nên tập yoga không?
Nội dung bài viết
Những ngày “đèn đỏ” hầu như chị em đều có thể cảm nhận được sự thay đổi trong cơ thể của mình. Những thay đổi đó là do hormone gây ra, nó làm cho cơ thể nhạy cảm hơn, dễ cáu gắt, hay mệt mỏi ngoài ra còn các dấu hiệu như nổi mụn trứng cá, đau bụng, mỏi lưng,… Vậy trong những ngày xuất hiện kinh nguyệt có nên tập yoga không?
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, việc phụ nữ mệt mỏi, hay cáu gắt trong ngày kinh nguyệt khó tránh khỏi. Trong những ngày này chị em cũng không nên hoạt động, làm việc nặng nhọc nhưng việc tập thể dục đúng cách, đặc biệt là yoga sẽ giúp tinh thần thoải mái hơn, giảm đau bụng hơn,..
Tiến sĩ Stacy Sims – nhà sinh lý học của Mỹ chỉ ra rằng, khi tập yoga cơ thể sẽ bị mất nước do đổ mồ hôi, điều này giúp phụ nữ giảm cơn đau bụng hiệu quả, ngoài ra còn giải phóng hormone endorphin – giúp giảm đau hiệu quả. Sau khi tập yoga cơ thể khỏe khoắn hơn, tâm tịnh hơn, thoải mái và yêu đời hơn.
Có kinh nguyệt vẫn nên tập yoga để giảm đau bụng và tinh thần thoải mái
Quan trọng hơn, việc nên hay không nên tập yoga trong ngày “đèn đỏ” các chị em còn cần phải lắng nghe cơ thể mình để biết có thể hay không, thời gian nào thích hợp cho việc tập luyện,… Như vậy yoga mới phát huy tác dụng của nó trong ngày kinh nguyệt hoặc nếu không cũng sẽ không ảnh hưởng tới sức khỏe. Vậy có kinh nguyệt tập yoga như thế nào cho đúng? Các bạn cùng theo dõi phần tiếp theo nhé!
Kinh nguyệt tập yoga như thế nào là tốt nhất?
Tập yoga trong những ngày có kinh nguyệt khác với bình thường vì cơ thể khi đó cũng trở nên “khó tính” hơn. Vì thế, kinh nguyệt tập yoga như thế nào cho đúng? Các chị đẹp cần lưu ý những điều cơ bản sau:
- Trước khi tập yoga phải có những bài tập rèn luyện thể lực trước đó để cơ thể thích nghi với việc vận động.
- Không nên tập yoga khi đang quá đau bụng. Tập yoga có thể giảm đau bụng âm ỉ nhưng không phải “thuốc giảm đau” tức thời và bản thân chị nào đang đau quằn quại tất nhiên cũng không thể làm bất cứ việc gì rồi.
- Trong kỳ kinh nguyệt tập yoga chị em không nên tập hôm đầu tiên vì hôm đó lượng máu mất đi nhiều và cơ thể mệt mỏi nhất. Nếu là người tập yoga thường xuyên thì hãy cho cơ thể thư giãn vào hôm đó nhé. Sau đó ngày thứ 2 của kỳ kinh nguyệt có thể bắt đầu bình thường.
- Lưu ý không nên tập các bài tập lộn ngược, tư thế mạnh, đặc biệt là kỹ thuật khóa cơ thể, vặn, xoắn, thăng bằng tay hay các tư thế cần tác động nhiều lên vùng xương chậu, bụng.
- Không nên tập quá sức, nếu bình thường tập yoga 40 – 50 phút thì những ngày có kinh nguyệt chỉ nên tập 20 – 30 phút hoặc khi nào cảm thấy mệt thì nghỉ.
Kinh nguyệt tập yoga cần phải vận động cơ thể để thích nghi với việc tập luyện
Các bài tập yoga trong ngày có kinh nguyệt
Bên cạnh những lưu ý về thời gian và cách tập luyện thì các bạn cũng cần biết những bài tập hữu ích trong những ngày đèn đỏ là gì. Có kinh nguyệt tập yoga với các bài như thế nào là tốt nhất cho sức khỏe, giảm đau bụng kinh?
Trong những ngày này, chị em cần chú trọng vào sự nhẹ nhàng khi tập luyện. Một số bài tập sau là vừa sức với phái đẹp chúng ta:
Bài tập ôm gối
Tư thế trong bài tập yoga ôm gối được coi là hiệu quả và dễ thực hiện nhất:
- Tư thế bắt đầu là bạn nằm ngửa trên thảm tập.
- Bắt đầu co hai chân lên ngực, dùng tay cố định hai đầu gối và ôm chân càng chặt càng tốt.
- Giữ tư thế này lâu nhất có thể và lặp lại động tác từ 7-10 lần để giảm đau bụng kinh.
Có kinh nguyệt tập yoga ôm gối giúp giảm đau bụng kinh
Bài tập rắn hổ mang
Có kinh nguyệt tập yoga bằng tư thế rắn hổ mang rất tốt cho cơ quan sinh sản ở nữ giới. Cách thực hiện như sau:
- Bắt đầu với tư thế nằm úp người trên sàn tập và thư giãn cũng như thở đều.
- Để 2 tây ngang vai rồi từ từ dùng lực cánh tay đẩy nửa thân người lên trước, nửa thân người sau giữ nguyên.
- Nâng thân trước cho đến khi 2 cánh tay duỗi thẳng, lưng hướng về sau, mặt hướng lên trên, hông trở xuống vẫn chạm đất.
- Giữ tư thế này trong vài giây rồi nhẹ nhàng hạ người trở về tư thế ban đầu.
- Lưu ý là khi nâng người lên thì hít vào, hạ xuống thì thở ra đều và chậm.
Tư thế rắn hổ mang trong yoga
Bài tập đứng gập bụng
Cách thực hiện:
- Đứng thẳng người, 2 chân sát vào nhau và hít thở đều.
- 2 tay bắt đầu đưa lên đỉnh đầu, bàn tay này nắm lấy khủy tay của cánh tay kia. từ từ gập người xuống, 2 chân giữ thẳng, gập càng sâu và sát đất càng tốt.
- Hít thở đều và đưa người trở về tư thế ban đầu.
- Lặp lại động tác này 5 – 7 lần chậm rãi.
Bài tập yoga gập bụng giúp giảm đau
Lưu ý: Các bài tập trên đều có tác dụng làm giảm đau bụng kinh và giúp lưu thông máu, điều hòa kinh nguyệt ổn định. Vì thế, mỗi lần tập yoga, chị em có thể sử dụng cả 4 bài tập này, mỗi bài tập khoảng 5 – 7 phút để có hiệu quả cao.
Trên đây là cách tập yoga trong ngày kinh nguyệt. Chúc chị em thực hiện thành công và giảm đau bụng kinh, tinh thần thoải mái, dễ chịu nhất có thể trong những ngày “đèn đỏ” ghé thăm.
Nguồn: Slady.com.vn
tại sao nên dùng slady
SLady là sản phẩm nội tiết cao cấp dành riêng cho phụ nữ Việt giúp cải thiện các triệu chứng do suy giảm nội tiết tố như khô hạn, giảm ham muốn, bốc hỏa, mất ngủ, nám sạm da, kinh không đều,… Từ đó giúp chị trẻ đẹp từ trong ra ngoài và có một đời sống vợ chồng viên mãn.
cân bằng nội tiết tố
Cải thiện các triệu chứng do suy giảm nội tiết ở phụ nữ sau sinh, mãn kinh, tiền mãn kinh
Thành phần thảo dược
Nguồn nguyên liệu sạch và an toàn, mang chất lượng tốt nhất và phù hợp nhất để phục vụ sức khỏe người Việt.
Liệu trình chỉ 2 tháng
Chỉ cần dùng 2-4 viên mỗi ngày liên tục sau 1-2 tháng. Uống 2 lần vào sau ăn sáng và ăn tối
BỘ Y TẾ CHỨNG NHẬN
Sản phẩm Viên uống SLady đã được Bộ Y tế cấp phép chứng nhận an toàn số 4867/2018/ĐKSP
PHÂN PHỐI TOÀN QUỐC
SLady được phân phối tại tất cả hệ thống cửa hàng mẹ bé Concung, Bibomart, Kids plaza… và hơn 500 nhà thuốc trên toàn quốc.
SẢN XUẤT ĐẠT CHUẨN
SLady sản xuất trên dây truyền hiện đại của nhà máy Dược phẩm Santex đảm bảo chất lượng đạt chuẩn GMP
BÁO CHÍ NÓI VỀ SLADY
Hàng loạt các trang báo uy tín đều khẳng định chất lượng của viên uống SLady trong hỗ trợ cải thiện nội tiết tố nữ.
Hiện nay, SLady là một trong số ít các sản phẩm chiết xuất từ thảo dược có tác dụng cải thiện nội tiết tố nữ hiệu quả thông qua cơ chế thúc đẩy cơ thể tự sản xuất và cân bằng lại lượng hormone thiếu hụt, giúp phụ nữ giảm thiểu các triệu chứng bốc hỏa, rối loạn kinh nguyệt, suy giảm sinh lý tuổi mãn kinh.
Báo Eva
Theo như nghiên cứu, thiên môn chùm là loại thảo dược có tác dụng đối với sinh lý phụ nữ bởi nó giúp cân bằng hàm lượng estrogen trong cơ thể, kích thích ham muốn, cải thiện tâm trạng tốt hơn, bồi bổ trí não,... Sản phẩm nào có chứa loại “thần dược” này sẽ giúp phụ nữ kéo dài tuổi xuân của mình.
Báo Afamily
Theo nghiên cứu, việc sử dụng hormone thay thế có thể làm tăng nguy cơ ung thư vú, tử cung và ung thư buồng trứng. Thay vào đó, chị em nên chọn phương pháp kích thích cơ thể tự sản sinh để cân bằng lại lượng estrogen sẵn có. <br/> Hiện nay, một trong số những sản phẩm thực hiện được cơ chế đó là viên uống SLady chứa hoạt chất Shatvarins và Isoflavones từ Thiên môn chùm, giúp phụ nữ cân bằng nội tiết tố.
Báo Sức khỏe đời sống
Yếu sinh lý nữ khá phổ biến, nhưng lại khó khắc phục hơn so với nam giới. Về cơ bản thì chỉ cần cân bằng lại hormone estrogen trong cơ thể, mọi thứ sẽ trở lại bình thường, nhưng đây không phải là việc làm đơn giản. TPBVSK Viên uống SLady chứa hoạt chất Shatvarins và Isoflavones từ Thiên môn chùm giúp tăng cường sinh lý nữ.
Báo Dân Trí
Cách trị tận gốc và hiệu quả chứng khô âm đạo là bổ sung estrogen để cân bằng nội tiết tố trong cơ thể, kích thích âm đạo sản sinh chất nhờn để bôi trơn khi quan hệ. Thay vào đó, có thể sử dụng các sản phẩm có nguồn gốc từ thảo dược thiên nhiên hoặc lựa chọn phương pháp kích thích cơ thể tự sản sinh estrogen để cân bằng với lượng estrogen sẵn có. Một trong số ít những sản phẩm thực hiện được cơ chế đó là viên uống Slady chứa hoạt chất Shatvarins và Isoflavones từ Thiên môn chùm, giúp cân bằng nội tiết tố nữ, cải thiện nhanh chóng và bền vững các triệu chứng khô âm đạo, suy giảm ham muốn.
Báo 24h
Hiểu được những nỗi lòng thầm kín của phái đẹp, SLady - một sản phẩm dạng viên uống bảo vệ sức khỏe đã ra đời. Với những ưu điểm vượt trội, đặc biệt là chứa chiết xuất thiên môn chùm mang nhiều công dụng quý, viên uống SLady đã và đang được kỳ vọng sẽ trở thành một sản phẩm dẫn đầu thị trường trong việc bảo vệ sức khỏe, sắc đẹp và hạnh phúc của người phụ nữ.
Báo Tiền Phong
SLady còn chứa chiết xuất từ các thành phần thảo dược tự nhiên quý như cao ngải nhật, cao hương phụ, cao ích mẫu, cao huyết đằng, cao đinh lăng... có công dụng bổ trợ sinh lý nữ, cải thiện các triệu chứng khô hạn, suy giảm ham muốn, kinh nguyệt không đều. Sản phẩm có thể dùng cho phụ nữ tiền mãn kinh, mãn kinh gặp các triệu chứng bốc hỏa, khó ngủ, cáu gắt...
Báo VNEXpress
liệu trình sử dụng slady
Rất nhiều ưu đãi hấp dẫn về giá và quà tặng khi mua SLady theo liệu trình. Mua càng nhiều, ưu đãi càng hấp dẫn với quà tặng lên đến 867.000đ
Liệu trình Trải nghiệm
2 hộpDùng trong 1 tháng
Ưu đãi lên đến 198.000
- Chuyên viên hỗ trợ 24/7
- Hoặc giảm giá 99.000
- Hoặc nhận 1 lọ nước hoa vùng kín 198K
- Miễn phí vận chuyển
Liệu trình Cân bằng
3 hộpDùng trong 2 tháng
Ưu đãi lên đến 669.000
- Chuyên viên hỗ trợ 24/7
- Tặng 1 hộp SLady miễn phí
- Tích vỏ nhận quà
- Miễn phí vận chuyển
Liệu trình Toàn diện
4 hộpDùng trong 3 tháng
Ưu đãi lên đến 867.000
- Chuyên viên hỗ trợ 24/7
- Tặng 1 hộp SLady miễn phí
- Tặng 1 lọ nước hoa vùng kín 198K
- Miễn phí vận chuyển