Cách tăng cân cho phụ nữ sau khi sinh – Bí quyết tăng cân hiệu quả!

Sau khi sinh có người thì tăng cân không kiểm soát nhưng cũng có nhiều chị em sút cân “không phanh”. Bài viết sau SLady sẽ chia sẻ cách tăng cân cho phụ nữ sau khi sinh an toàn mà hiệu quả. Bí quyết tăng cân sau khi sinh này đã được hàng nghìn bà mẹ Việt thực hiện thành công. Cùng theo dõi để thử áp dụng cho mình nhé!

 

Bí quyết tăng cân sau khi sinh từ mẹ bỉm sữa

Chia sẻ của chị N.L.Hương về bí quyết tăng cân sau khi sinh của mình như sau:

Khung xương mình nhỏ, trước khi mang thai thân hình cũng cân đối, cao 1m60 nặng 48kg, khi mang thai tăng 10kg vào con hết. Sau khi sinh được 2, 3 tuần về mốc ban đầu là 48 – 49kg. Thời gian đầu cảm thấy may mắn vì không phải nghĩ cách giảm cân nhưng càng ngày cân nặng càng giảm sút xuống còn 43kg khiến mình lại lo lắng hơn. 

Bị mọi người của, chồng thì chê nên mình càng chán. Thời gian rảnh khi trông con mình tìm hiểu mọi cách tăng cân cho phụ nữ sau khi sinh như thế nào tốt nhất mà không ảnh hưởng đến con. Sau thời gian thử hết cách nọ đến cách kia thì mình cũng tìm ra được bí quyết tăng cân sau khi sinh hiệu quả. Các mẹ thử áp dụng xem:

• Sáng ăn 1 hộp yến sào (nhưng em không biết bà đẻ có được ăn yến vì yến là tính mát)
• Ăn sáng đồ mặn (bánh mỳ, bún, miến, phở, bánh cuốn)
• Trưa ăn cơm (ăn sớm, 12h ăn)
• Ngủ trưa nửa tiếng
• Ngủ dậy ăn hoa quả hoặc uống nước hoa quả
• Chiều 4 rưỡi 5 giờ uống một hộp sữa, 1 cái bánh ngọt
• Tối ăn cơm
• 9 giờ 30 phút làm 1 ly ensure hoặc sữa tươi (Ensure giàu giá trị dinh dưỡng bằng cả 1 bữa ăn bình thường).
• Ngủ trước 11h

Mình áp dụng cách này trong 1 tháng tăng được 2kg, trong khi mình là đứa rất khó để tăng cân nên đảm bảo là mẹ nào cũng có thể tăng cân. 

Đánh giá về cách tăng cân cho phụ nữ sau khi sinh kể trên

Với những chia sẻ của bạn N.L.Hương ở trên thì đây cũng là một cách tăng cân cho phụ nữ sau khi sinh chúng tôi muốn nhắc tới. 

Bạn ấy đã tạo cho mình một thói quen sinh hoạt, ăn uống khá hợp lý. Để có thể tăng cân, cần bổ sung nhiều tinh bột, chất béo và đường bột,… vì thế, ăn được càng nhiều cơm càng tốt. Sữa cũng mang lại giá trị dinh dưỡng cao, vừa tốt cho mẹ vừa tốt cho bé. 

Bên cạnh đó, vitamin và khoáng chất trong các loại rau củ quả không chi tốt cho người muốn giảm cân mà cũng cần thiết cho người muốn tăng cân để điều hòa cơ thể, chống lão hóa.

Ngoài ra, bạn ấy cũng biết chia nhỏ bữa ăn, ăn nhiều bữa trong ngày để hệ tiêu hóa hấp thụ dễ dàng hơn.

Một điểm mà nhiều mẹ khác nên học tập nữa đó là chế độ ngủ nghỉ hợp lý. Dù là con nhỏ nhưng buổi trưa mẹ cũng nên chợp mắt, buổi tối cố gắng ngủ sớm và từ tháng thứ 2 trở đi có thể tạo thói quen cho con ngủ buổi tối.

Tuy nhiên, một điểm hạn chế của bạn ấy trong cách tăng cân cho phụ nữ sau khi sinh của bạn ấy là ăn quá nhiều đồ ngọt sẽ dễ dẫn đến bệnh tiểu đường. Cũng chưa thấy bạn ý nhắc đến việc tập luyện sau sinh. Có những bài tập sẽ làm săn chắc cơ chứ không phải chỉ có thể dục để giảm cân.

Cách tăng cân cho phụ nữ sau khi sinh như thế nào là khoa học?

Bổ sung các loại chất dinh dưỡng để cải thiện chất lượng bữa ăn

Cách tăng cân cho phụ nữ sau khi sinh mà ai cũng biết đó là ăn thật nhiều, tuy nhiên không phải một cách nhồi nhét mà quan trọng là chất lượng bữa ăn. Để có thể tăng cân, các mẹ cần bổ sung các nhóm chất như: chất đạm, tinh bột, chất béo, vitamin và khoáng chất như chúng tôi có nói ở trên.

Cụ thể là:

• Chất đạm: Các mẹ sau sinh có thể bổ sung chất đạm thực vật như: đậu tương, đậu xanh, các loại đậu khác và vừng, lạc; chất đạm từ động vật như: thịt các loại, trứng, sữa, cá, tôm, cua,…
• Tinh bột là bí quyết tăng cân sau khi sinh nhanh chóng vì thế mẹ hãy tập trung ăn các loại thực phẩm như: cơm, bánh mì, các loại bánh làm từ bột gạo, lúa mạch….
• Chất béo: Có 2 loại là chất béo tốt cho sức khỏe (chất béo không bão hòa đa và không bão hòa đơn) và chất béo gây hại. Chất béo có lợi từ các thực phẩm có chứa nhiều Omega 3, omega 6 và làm giảm mức cholesterol xấu, tăng mức cholesterol tốt. Có trong các thực phẩm như: bơ thực vật, dầu đậu nành, một số loại thức ăn nhanh, hạt óc chó, hạt mắc ca, hạt chia, cá hồi, rau bina, cá ngừ, cá trích. 
• Vitamin và khoáng chất tốt cho tất cả mọi người. Cụ thể là các loại trái cây và rau xanh, bên cạnh thịt, cá để đảm bảo đủ dưỡng chất.

Hạn chế căng thẳng, stress

Việc mệt mỏi, căng thẳng luôn thường trực với các mẹ sau khi sinh nếu như không nhận được sự giúp đỡ, quan tâm từ người thân. Tuy nhiên, đây chính là tác nhân khiến các mẹ sút cân sau khi sinh nhanh chóng. Vì thế, hãy hạn chế nhất những căng thẳng, stress mẹ mới có thể tăng cân trở lại. 

Điều chỉnh đồng hồ sinh học của cơ thể – Ngủ nghỉ đủ giấc

Một chế độ tăng cân khoa học đó là việc thay đổi thói quen xấu, thay vào đó là những thói quen tích cực, lành mạnh. Đi ngủ sớm vừa giúp mẹ hồi phục sau sinh nhanh, vừa đảm bảo sức khỏe cho ngày hôm sau. Hãy lên giường đi ngủ từ 10 giờ và cố ru con ngủ khi ấy. Thời gian ấy, các cơ quan hoạt động chức năng của chúng nên cơ thể cần được nghỉ ngơi.

Mẹ hãy cố gắng ngủ đủ 7 – 8 tiếng buổi tối và 30 phút buổi trưa nhé!

Luyện tập thể dục cũng quan trọng trong cách tăng cân cho phụ nữ sau khi sinh

Nhiều người cho rằng thể dục là để giảm cân nhưng không phải ai cũng biết tập thể dục sẽ giúp các cơ phát triển, săn chắc hơn. Như vậy tăng cân lên người sẽ khỏe mạnh hơn chứ không phải kiểu yếu mệt.

Vì thế, các mẹ có thể dành chút thời gian ra phòng tập sẽ được hướng dẫn các bài tập để tăng cân. Mẹ cũng có thể tập tại nhà với các bài tập đơn giản trên youtube.

Trên đây là những cách tăng cân cho phụ nữ sau khi sinh hiệu quả, được nhiều người áp dụng thành công. Mong rằng với những chia sẻ trên sẽ giúp các mẹ sớm tăng cân như mong muốn. Chúc các mẹ thành công để có vóc dáng đáng mơ ước, khỏe mạnh và xinh đẹp!

Nguồn: Slady.com.vn