Mẹ có thể tập thể dục sau khi sinh bằng các loại hình nào?

Sau sinh, thể trạng của người mẹ không những yếu mà còn bị lên cân quá đà. Tập thể dục sau khi sinh là giải pháp tốt nhất vừa giúp cơ thể dẻo dai, khỏe mạnh, vừa giảm cân, mỡ bụng  nhanh chóng, an toàn. Có rất nhiều loại hình tập thể dục, mẹ có thể tập loại nào? Thời điểm sau sinh bao lâu có thể tập? Tham khảo bài viết ngay sau của SLady nhé!

 

Sau khi sinh bao lâu mẹ có thể tập thể dục?

Phụ nữ sau khi sinh, dù mới sinh xong được vài tiếng cũng được khuyên nên vận động nhẹ nhàng để tốt cho các cơ quan bị rối loạn trong cuộc sinh nở. Tuy nhiên, để tập thể dục ngay sau sinh thì chưa thể. Thời gian tốt nhất để các mẹ tập luyện sẽ tùy thuộc vào phương pháp sinh của mỗi người.  

  • Đối với mẹ sinh thường có thể thực hiện các bài tập thể dục sau khi sinh 2 tháng.
  • Đối với sinh mổ, mẹ nên kiêng tập thể dục 4 tháng kể từ lúc mới sinh.

Các mẹ sinh mổ thường lâu hồi phục hơn sinh thường. Vì thế, để đảm bảo sức khỏe tốt nhất, mẹ nên tập luyện đúng với thời gian như trên.

Các loại hình có thể tập thể dục sau khi sinh

Tập thể dục là khái niệm nói chung cho việc tập luyện. Tập thể dục được chia làm nhiều loại hình tập khác nhau như tập gym, chạy bộ, yoga, aerobic,…. Sau đây là 4 loại hình phổ biến mà các mẹ sau sinh cũng có thể tập để khỏe người và giảm cân. Mỗi loại hình sẽ có những ưu nhược điểm riêng. Vì thế hãy lựa chọn loại hình tập thể dục sau khi sinh phù hợp nhất nhé!

1. Tập thể dục bằng các bài tập thông thường

Chạy bộ, đạp xe, các công cụ tập tại công viên,… đều là những cách tập luyện đơn giản nhất trong tập thể dục. Mẹ sau sinh có thể thực hiện phương pháp này.

Ưu điểm:

  • Không mất chi phí tập luyện.
  • Thuận lợi vì mẹ có thể chạy bộ đạp xe bất cứ đâu quanh khu vực mình sinh sống hoặc xa hơn, gần hơn, thậm chí chạy bộ ngay sân thượng hay cầu thang nhà mình.

Nhược điểm:

  • Phải có người trông nom trẻ hoặc mẹ cũng có thể cho bé nằm nôi để vừa đẩy, vừa chạy bộ nhẹ nhàng.
Mẹ có thể tập thể dục sau khi sinh bằng các loại hình nào?

Tập thể dục thông thường là chạy bộ hàng ngày

2. Tập thể dục sau khi sinh bằng yoga

Yoga là phương pháp tập luyện rất hợp với chị em phụ nữ vì nó nhẹ nhàng và có thể thực hiện ngay tại nhà

Ưu điểm:

  • Giúp cơ thể khỏe mạnh, dẻo dai.
  • Có thể tự tập ở nhà nếu được hướng dẫn cụ thể.
  • Muốn giảm mỡ ở vùng nào hay tốt cho sức khỏe ở vùng nào sẽ có những bài tập chuyên sâu cho vùng đó.
  • Giúp thải độc qua da, làm sáng da giúp da đẹp hơn.
  • Tâm trạng thoải mái, xả stress, luôn cảm thấy yêu đời và tươi trẻ.

Nhược điểm: Nếu không tập đúng có thể gây nguy hiểm đến sức khỏe.

Sau đây là bài tập yoga cho phụ nữ sau khi sinh vừa giúp giảm mỡ thừa, vừa tốt cho bộ phận sinh dục.

Tư thế RẮN HỔ MANG

  • Nằm úp người lên thảm, để 2 tay ngang vai, bàn chân úp.
  • Sau đó hít vào đồng thời nâng người lên cao từ từ, ngửa mặt lên trời.
  • Tiếp theo đó là thở ra, hạ mình xuống.
  • Thực hiện tư thế đó lặp đi lặp lại 10 lần, nghỉ 3 phút rồi thực hiện tiếp.
Mẹ có thể tập thể dục sau khi sinh bằng các loại hình nào?

Tập yoga sau khi sinh tốt nhất cho phụ nữ

3. Thể dục sau khi sinh bằng các bài tập gym

Tập gym là việc sử dụng các loại máy móc để thực hiện các bài tập. Một số mẹ có điều kiện có thể mua máy tập tại nhà rất thuận tiện. Một số khác thì có thể ra phòng tập để tập và được hướng dẫn rõ ràng việc tập thể dục sau khi sinh như thế nào tốt nhất!

Ưu điểm:

  • Giảm cân nhanh hơn.
  • Phục hồi sức khỏe tim mạch.
  • Giúp vùng da bụng sáng hơn.

Nhược điểm:

  • Tốn kém chi phí.
  • Nghiêm khắc trong cả chế độ ăn uống.
Mẹ có thể tập thể dục sau khi sinh bằng các loại hình nào?

Tập gym sau sinh

Đối với tập gym thì chị em nên đến các phòng tập để huấn luyện viên hướng dẫn cụ thể. Nếu có thể mua máy thì tìm hiểu kỹ công dụng và chức năng của từng loại máy. Tuy nhiên, nếu tranh thủ được thời gian, các mẹ vẫn nên đến phòng tập để huấn luyện viên biết được rõ nhu cầu, mục đích tập thể dục sau khi sinh của mẹ là gì. Đến phòng tập sẽ có động lực tập luyện nhiều hơn là ở nhà.

4. Tập thể dục sau khi sinh bằng aerobic

Ưu điểm:

  • Cơ thể linh hoạt, dẻo dai hơn.
  • Tăng cường trí nhớ.
  • Kiểm soát cân nặng.
  • Phù hợp với các bà mẹ trẻ năng động.
  • Giảm nguy cơ mắc bệnh loãng xương, huyết áp cao,..

Nhược điểm:

  • Dễ dàng bị chấn thương xương khớp.
  • Tập theo nhóm mới hiệu quả cao.
  • Yêu cầu phải phối hợp được nhiều bộ phận.

Các mẹ tập thể dục sau khi sinh với aerobics có thể thực hiện bài tập cho người mới bắt đầu đơn giản là NGỒI XỔM BẬT DẬY như sau:

  • Bắt đầu đứng với chân rộng ngang vai, 2 cánh tay để 2 bên thân
  • Uốn cong đầu gối và đẩy hông thấp xuống về phía sau ở tư thế squat, tay đưa về phía trước
  • Từ đây, đẩy lực vào chân và nhảy lên cao, chân thẳng, tay đưa ra phía sau
  • Kết thúc 1 lần, lặp lại 15 lần như vậy
Mẹ có thể tập thể dục sau khi sinh bằng các loại hình nào?

Tập aerobic sau sinh rất tốt

Đối với phương pháp nào thì các mẹ cũng nên dành ra 30 – 60 phút để tập luyện mỗi ngày. Tập thể dục sau khi sinh phải lưu ý tới khả năng tập luyện của mình như thế nào để phù hợp với cường độ tập luyện. Vì thế, hãy chia sẻ việc chăm con với chồng của mình để tập luyện nhé!

Trên đây là các loại hình mà chị em có thể tập sau khi sinh và các bài tập kèm theo đó. Chúc các mẹ sớm có một sức khỏe tốt, một thân hình quyến rũ để luôn tự tin và xinh đẹp!

Nguồn: Slady.com.vn

LỊCH LÀM VIỆC TẾT NGUYÊN ĐÁN 2024

[THÔNG BÁO KHẨN] CẢNH BÁO LỪA ĐẢO MẠO DANH NHÃN HÀNG SLADY

Chúc mừng ngày phụ nữ Việt Nam 20/10

Thông báo về việc thay đổi nhà sản xuất viên uống SLady

Giữ mãi nét thanh xuân – Nhận hàng ngàn ưu đãi cùng SLady

Để lại bình luận

tại sao nên dùng slady

SLady là sản phẩm nội tiết cao cấp dành riêng cho phụ nữ Việt giúp cải thiện các triệu chứng do suy giảm nội tiết tố như khô hạn, giảm ham muốn, bốc hỏa, mất ngủ, nám sạm da, kinh không đều,… Từ đó giúp chị trẻ đẹp từ trong ra ngoài và có một đời sống vợ chồng viên mãn.

icon
cân bằng nội tiết tố

Cải thiện các triệu chứng do suy giảm nội tiết ở phụ nữ sau sinh, mãn kinh, tiền mãn kinh

icon
Thành phần thảo dược

Nguồn nguyên liệu sạch và an toàn, mang chất lượng tốt nhất và phù hợp nhất để phục vụ sức khỏe người Việt.

icon
Liệu trình chỉ 2 tháng

Chỉ cần dùng 2-4 viên mỗi ngày liên tục sau 1-2 tháng. Uống 2 lần vào sau ăn sáng và ăn tối

img
icon
BỘ Y TẾ CHỨNG NHẬN

Sản phẩm Viên uống SLady đã được Bộ Y tế cấp phép chứng nhận an toàn số 4867/2018/ĐKSP

icon
PHÂN PHỐI TOÀN QUỐC

SLady được phân phối tại tất cả hệ thống cửa hàng mẹ bé Concung, Bibomart, Kids plaza… và hơn 500 nhà thuốc trên toàn quốc.

icon
SẢN XUẤT ĐẠT CHUẨN

SLady sản xuất trên dây truyền hiện đại của nhà máy Dược phẩm Santex đảm bảo chất lượng đạt chuẩn GMP

BÁO CHÍ NÓI VỀ SLADY

Hàng loạt các trang báo uy tín đều khẳng định chất lượng của viên uống SLady trong hỗ trợ cải thiện nội tiết tố nữ.

Hiện nay, SLady là một trong số ít các sản phẩm chiết xuất từ thảo dược có tác dụng cải thiện nội tiết tố nữ hiệu quả thông qua cơ chế thúc đẩy cơ thể tự sản xuất và cân bằng lại lượng hormone thiếu hụt, giúp phụ nữ giảm thiểu các triệu chứng bốc hỏa, rối loạn kinh nguyệt, suy giảm sinh lý tuổi mãn kinh.

Báo Eva

Theo như nghiên cứu, thiên môn chùm là loại thảo dược có tác dụng đối với sinh lý phụ nữ bởi nó giúp cân bằng hàm lượng estrogen trong cơ thể, kích thích ham muốn, cải thiện tâm trạng tốt hơn, bồi bổ trí não,... Sản phẩm nào có chứa loại “thần dược” này sẽ giúp phụ nữ kéo dài tuổi xuân của mình.

Báo Afamily

Theo nghiên cứu, việc sử dụng hormone thay thế có thể làm tăng nguy cơ ung thư vú, tử cung và ung thư buồng trứng. Thay vào đó, chị em nên chọn phương pháp kích thích cơ thể tự sản sinh để cân bằng lại lượng estrogen sẵn có. <br/> Hiện nay, một trong số những sản phẩm thực hiện được cơ chế đó là viên uống SLady chứa hoạt chất Shatvarins và Isoflavones từ Thiên môn chùm, giúp phụ nữ cân bằng nội tiết tố.

Báo Sức khỏe đời sống

Yếu sinh lý nữ khá phổ biến, nhưng lại khó khắc phục hơn so với nam giới. Về cơ bản thì chỉ cần cân bằng lại hormone estrogen trong cơ thể, mọi thứ sẽ trở lại bình thường, nhưng đây không phải là việc làm đơn giản. TPBVSK Viên uống SLady chứa hoạt chất Shatvarins và Isoflavones từ Thiên môn chùm giúp tăng cường sinh lý nữ.

Báo Dân Trí

Cách trị tận gốc và hiệu quả chứng khô âm đạo là bổ sung estrogen để cân bằng nội tiết tố trong cơ thể, kích thích âm đạo sản sinh chất nhờn để bôi trơn khi quan hệ. Thay vào đó, có thể sử dụng các sản phẩm có nguồn gốc từ thảo dược thiên nhiên hoặc lựa chọn phương pháp kích thích cơ thể tự sản sinh estrogen để cân bằng với lượng estrogen sẵn có. Một trong số ít những sản phẩm thực hiện được cơ chế đó là viên uống Slady chứa hoạt chất Shatvarins và Isoflavones từ Thiên môn chùm, giúp cân bằng nội tiết tố nữ, cải thiện nhanh chóng và bền vững các triệu chứng khô âm đạo, suy giảm ham muốn.

Báo 24h

Hiểu được những nỗi lòng thầm kín của phái đẹp, SLady - một sản phẩm dạng viên uống bảo vệ sức khỏe đã ra đời. Với những ưu điểm vượt trội, đặc biệt là chứa chiết xuất thiên môn chùm mang nhiều công dụng quý, viên uống SLady đã và đang được kỳ vọng sẽ trở thành một sản phẩm dẫn đầu thị trường trong việc bảo vệ sức khỏe, sắc đẹp và hạnh phúc của người phụ nữ.

Báo Tiền Phong

SLady còn chứa chiết xuất từ các thành phần thảo dược tự nhiên quý như cao ngải nhật, cao hương phụ, cao ích mẫu, cao huyết đằng, cao đinh lăng... có công dụng bổ trợ sinh lý nữ, cải thiện các triệu chứng khô hạn, suy giảm ham muốn, kinh nguyệt không đều. Sản phẩm có thể dùng cho phụ nữ tiền mãn kinh, mãn kinh gặp các triệu chứng bốc hỏa, khó ngủ, cáu gắt...

Báo VNEXpress

liệu trình sử dụng slady

Rất nhiều ưu đãi hấp dẫn về giá và quà tặng khi mua SLady theo liệu trình. Mua càng nhiều, ưu đãi càng hấp dẫn với quà tặng lên đến 867.000đ

img
Liệu trình Trải nghiệm
2 hộp

Dùng trong 1 tháng

Ưu đãi lên đến 198.000

  • Chuyên viên hỗ trợ 24/7
  • Hoặc giảm giá 99.000
  • Hoặc nhận 1 lọ nước hoa vùng kín 198K
  • Miễn phí vận chuyển
img
Liệu trình Cân bằng
3 hộp

Dùng trong 2 tháng

Ưu đãi lên đến 669.000

  • Chuyên viên hỗ trợ 24/7
  • Tặng 1 hộp SLady miễn phí
  • Tích vỏ nhận quà
  • Miễn phí vận chuyển
img
Liệu trình Toàn diện
4 hộp

Dùng trong 3 tháng

Ưu đãi lên đến 867.000

  • Chuyên viên hỗ trợ 24/7
  • Tặng 1 hộp SLady miễn phí
  • Tặng 1 lọ nước hoa vùng kín 198K
  • Miễn phí vận chuyển