3 Nhóm thực phẩm giảm cân sau khi sinh mà mẹ không thể bỏ qua!

Dù là sử dụng phương pháp giảm cân nào thì cũng cần có chế độ ăn uống hợp lý, lành mạnh. Chính vì thế lựa chọn các loại thực phẩm giảm cân sau khi sinh luôn là lựa chọn hàng đầu vì được “một công đôi việc”. Mẹ có thể giảm cân trong chính bữa ăn hàng ngày của mình. Sau đây SLady sẽ chia sẻ 3 nhóm thực phẩm giảm cân an toàn khá quen thuộc với chúng ta!

 

1. Nhóm thực phẩm giảm cân sau khi sinh từ các loại củ, quả

Trước tiên là nhóm thực phẩm củ và quả cũng góp phần giúp chị em giảm cân sau sinh. Đây là nhóm thực phẩm giàu vitamin và các loại khoáng chất, bên cạnh đó cũng có chứa protein, tinh bột để mẹ không bị thiếu quá năng lượng cho cả ngày. Một trong số các loại thực phẩm giảm cân sau khi sinh thuộc nhóm này đó là các loại củ, quả, trái cây như: khoai lang, cà chua, cam, bưởi, chanh, táo,…

Khoai lang

Khoai lang có chứa các thành phần như: tinh bột, chất xơ, một số loại vitamin A, C, khoáng chất có lợi như canxi, kali, magie,… Với các thành phần trên rất tốt cho việc đốt cháy mỡ thừa mà vẫn đảm bảo năng lượng để cơ thể thon gọn, săn chắc trong thời gian ngắn.

Khoai lang có chứa tinh bột nên mẹ có thể sử dụng nó trong bữa ăn chính kèm các loại rau, thịt, trứng cá,.. Hoặc nếu ban đầu mẹ chưa quen với việc bỏ cơm thì ăn ít cơm trong bữa chính và bổ sung thêm khoai lang ở bữa phụ.

Cà chua

Cà chua không xa lạ với các chị em trong bữa ăn hàng ngày, nếu biết cách tận dụng thì cà chua sẽ là thực phẩm giảm cân sau khi sinh rất hiệu quả. Thành phần của cà chua có chứa nước 90%, glucid 4%, protid 0,3%, lipid 0,3%, các acid hữu cơ như acid citric malic, oxalic, nhiều nguyên tố vi lượng, các vitamin A, B1, B2, B6, C, PP, E, K… 

Cà chua là loại quả giàu vitamin, ít ngọt và béo nên việc ăn cà chua thường xuyên sẽ giúp chị em nhanh chóng giảm cân mà lại có làn da đẹp. Bên cạnh đó, lượng calo thấp, chất đường citric và axit trong cà chua thúc đẩy trao đổi chất để đốt cháy chất béo, kìm hãm sự phát triển của các tế bào mỡ. Ăn nhiều cà chua còn ngừa táo bón cho mẹ sau sinh.

Mẹ có thể ăn sống hoặc làm sinh tố từ cà chua. Tuy nhiên mẹ lưu ý làm sạch cà chua trước khi sử dụng sống.

Cam, bưởi, chanh

Họ nhà cam, quýt đều có tác dụng trong việc giảm cân của chị em. Cụ thể là:

• Bưởi chứa nhiều nước, chất xơ để mẹ cảm thấy no lâu, giảm cảm giác thèm ăn. Mẹ nên ăn khoảng nửa quả bưởi trước khi vào ăn bữa chính.
• Cam đỏ giúp kiểm soát lượng đường trong máu và duy trì trọng lượng cơ thể, tránh tình trạng tăng cân. Ngoài ra, cam đỏ chứa nhiều chất chống oxy hóa giúp ngăn ngừa lão hóa. Cam mẹ có thể ăn trực tiếp hoặc ép lấy nước đều có tác dụng tương đương.
• Quýt có chứa hóa chất nobiletin giúp ngăn ngừa sự tích tụ mỡ trong cơ thể, đẩy nhanh quá trình đốt cháy chất béo. 
• Chanh ta kết hợp với trà xanh hiệu quả giảm cân càng cao vì nó thúc đẩy trao đổi chất mạnh mẽ và đốt cháy chất béo nhiều hơn.

Táo

Táo thuộc nhóm thực phẩm giảm cân sau khi sinh được các chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng, đặc biệt cho những mẹ tăng cân quá nhanh sau sinh. Mẹ có thể kết hợp khoai lang với táo trong bữa ăn chính, vừa đủ dưỡng chất, vừa đủ năng lượng. Bởi vì thành phần của táo không chứa nhiều calo, rất giàu khoáng chất, vitamin và chất xơ.

2. Các loại hạt là nhóm thực phẩm giúp mẹ giảm cân sau khi sinh hiệu quả

Các loại hạt khô, đặc biệt thuộc nhóm ngũ cốc nguyên chất rất tốt cho việc giảm cân mà vẫn đảm bảo đủ các loại chất cần thiết cho cơ thể. Chính vì thế, đây là thực phẩm giảm cân sau khi sinh an toàn, hiệu quả mà không ảnh hưởng đến sữa mẹ.

Đỗ đen

Giảm cân bằng đậu đen có lẽ chưa phổ biến đối với nhiều người nhưng đây là thực phẩm giảm cân hiệu quả nếu biết cách thực hiện. Đậu đen là thực phẩm giàu đạm, giàu các sắc tố,… khi kết hợp với dấm đen của Nhật được làm từ gạo lửng sẽ giúp mẹ sau sinh nhanh chóng lấy lại vóc dáng sau 1 tháng.

Cách thực hiện:

• Rang đậu đen trên bếp nhỏ lửa đến khi vỏ tách ra thì tắt bếp để nguội.
• Cho đậu đen vào bình thủy tinh rồi đổ dấm, nước vào xấp xỉ. 
• Đóng chặt nắp, sau 3 – 5 ngày sử dụng được.
• Mẹ có thể ăn trực tiếp. Mỗi lần khoảng 2 thìa cafe trước hoặc trong bữa ăn đều được.

Gạo lứt

Đối với những mẹ đã tìm hiểu về các loại thực phẩm giảm cân sau khi sinh chắc chắn đã biết đến gạo lứt. Đặc biệt, dành cho những mẹ không thể loại bỏ cơm trong thực đơn của mình thì hãy lựa chọn gạo lứt thay thế cơm. Gạo lứt cung cấp lượng calo cần thiết cho cơ thể mà vẫn đảm bảo được nguồn sữa và chất lượng sữa tốt nhất.

Tuy nhiên mẹ cũng không nên ăn nhiều, ăn lấy no mà chỉ ăn một chút kèm các loại thực phẩm như vừa kể trên.

3. Thực phẩm giảm cân sau khi sinh không thể bỏ qua: Các loại rau

Trên thực tế tất cả các loại rau đều tốt cho việc giảm cân và cung cấp nguồn chất xơ dồi dào cho cơ thể, đặc biệt là các loại rau có màu xanh. Một trong số những loại rau tiêu biểu cho việc giảm cân đó là:

Rau ngót

Rau ngót không chỉ giúp mẹ đẩy nhanh sản dịch ra ngoài, kích thích ra sữa nhanh mà nó còn có công dụng giảm cân khi hàm lượng vitamin A cao và nguồn chất xơ dồi dào. Ăn nhiều rau ngót trong bữa ăn hoặc thậm chí nấu canh rau ngót với thịt nạt băm cũng đủ chất cho mẹ mà lại còn giúp no lâu.

Cải xoong

Thực phẩm giảm cân sau khi sinh không thể không kể đến rau cải xoong. Là một trong những loại rau họ cải nhưng cải xoong lại có giá trị cao nhất về mặt giảm cân bởi dồi dào chất xơ, vitamin A, B1, B2, C, chất béo, sắt, canxi và chất chống oxy hóa. Chất xơ trong cải xoong sẽ thúc đẩy hệ tiêu hóa, giúp no lâu và hạn chế khả năng nạp năng lượng.

Rau bina (rau chân vịt)

Rau bina hay còn gọi là rau chân vịt, cải bó xôi khá nổi tiếng trong giới làm đẹp, nó vừa có tác dụng đẹp da, vừa có tác dụng giảm cân hiệu quả. Thành phần rau này có chứa hàm lượng cao các chất chống oxy hóa, chất xơ tốt cho hệ tiêu hóa. Sự tác động của các thành phần có trong rau bina sẽ giúp cơ thể kiểm soát được lượng mỡ thừa.

Uống một cốc sinh tố rau bina với các loại trái cây như táo xanh, dưa chuột, dứa, rau mùi tây sẽ là hỗn hợp thực phẩm giảm cân sau khi sinh giúp mẹ về dáng nhanh chóng.

Cách thực hiện giảm cân:

• Cho 1 nửa cốc sữa chua vào máy xay sinh tố, thêm vào đó một ít rau bina đã được rửa sạch và thái nhỏ.
• Gọt táo và dứa sau đó thái thành miếng nhỏ, đổ tiếp vào máy xay sinh tố cùng với rau bina. 
• Cho thêm 1 nửa quả dưa chuột đã rửa sạch và cắt nhỏ cùng 1 thìa bột hạt lanh, axit béo trong omega-3 có tác dụng giảm cảm giác thèm ăn và tốt cho hệ tiêu hóa.
• Thêm vào vài nhánh mùi tây rồi cho vào máy xay chạy khoảng 1 phút.

Kết hợp các loại thực phẩm giảm cân sau khi sinh kể trên một cách phù hợp, khoa học và theo sở thích của mình để tạo nên thực đơn phong phú, đa dạng khi giảm cân. Tuy nhiên đó chủ yếu mới là các thực phẩm có chứa nhiều vitamin và khoáng chất. Các mẹ cũng cần cân đối các thực phẩm chứa đạm thực vật – động vật (thịt bò, thịt gà, trứng, sữa,… đã tách béo hoặc ít béo) để đảm bảo đủ chất dinh dưỡng cho con. 

Một chế độ ăn uống khoa học sẽ là cách giảm cân an toàn cho mẹ mà không ảnh hưởng đến sữa cho con. Ngoài ra, mẹ cũng cần ngủ nghỉ hợp lý, nếu có thời gian hãy tập luyện thể dục nữa để có một sức khỏe tốt. Chúc các mẹ luôn khỏe đẹp và tự tin sau khi sinh!

Nguồn: Slady.com.vn