5 thực đơn hàng ngày cho những chị em nội tiết tố kém

Nội tiết tố kém nên ăn gì là câu hỏi của nhiều chị em thắc mắc hiện nay. Để setup một bữa cơm vừa đầy đủ chất dinh dưỡng, vừa cải thiện tình trạng nội tiết tố không hề đơn giản. Bài viết sau đây chúng tôi xin giới thiệu 5 thực đơn bổ dưỡng giúp phái đẹp nhanh chóng cải thiện tình trạng đó!

 

Nội tiết tố kém nên ăn gì?

Nội tiết tố kém là khi cơ thể bị suy giảm một số loại hormone, đặc biệt là estrogen. Điều đó dẫn đến rối loạn nội tiết tố nữ gây ra những ảnh hưởng đến tâm – sinh lý, cảm xúc của chị em.

Có rất nhiều cách để bổ sung nội tiết tố estrogen nhưng lựa chọn thực phẩm ăn hàng ngày là an toàn nhất với sức khỏe. Có rất nhiều loại thực phẩm có thể ăn khi nội tiết tố kém. Vậy nội tiết tố kém nên ăn gì và tác dụng của các loại thực phẩm với estrogen như thế nào?

Sau đây chúng tôi sẽ giới thiệu 4 nhóm đồ ăn mà phụ nữ có nội tiết tố kém nên ăn:

Trái cây mọng nước là món ăn tráng miệng cải thiện nội tiết tố kém

Phụ nữ có nội tiết tố kém nên ăn trái cây mọng nước bởi vì các loại trái cây đều giàu vitamin. Đặc biệt là các loại vitamin A, E, C và hàm lượng chống oxy hóa không hề nhỏ. Vì thế, nó làm tăng nồng độ estrogen lên. Đồng thời làm sạch đường ruột và tốt cho gan. Các loại trái cây này chứa hàm lượng đường ít nên sẽ tránh được lượng đường trong máu tăng và một số bệnh khác.

Một số loại trái cây mọng nước như: cam, quýt, dâu tây,…

Rau củ xanh là câu trả lời cho câu hỏi “Nội tiết tố kém nên ăn gì?”

Không thể bỏ qua rau xanh khi không biết nội tiết tố kém nên ăn gì. Đây không chỉ là nguồn thực phẩm thiết yếu của con người mà trong tình trạng hiện nay nó còn giúp điều trị nội tiết tố kém.

Các loại rau củ màu xanh đậm, vàng, đỏ, đen giúp giảm căng thẳng và tăng hàm lượng estrogen bị thiếu hụt. Đặc biệt, súp lơ xanh với dưỡng chất DIM giúp điều trị vấn đề và nội tiết và loại bỏ estrogen không tốt ra khỏi cơ thể. 

Một số loại rau củ phổ biến là: súp lơ xanh, khoai lang ta, rau cải,…

Đậu tương – nguồn estrogen dồi dào

Nội tiết tố kém nên ăn gì? Chúng ta không thể bỏ qua sản phẩm phổ biến nhất làm tăng hàm lượng estrogen như vậy. Đậu tương hay các chế phẩm từ đậu nành là nguồn cung cấp estrogen dồi dào. Hoạt chất Isoflavones có trong đậu nành được xem là estrogen thực vật nên vừa đảm bảo an toàn mà lại hiệu quả cao.

Hợp chất Isoflavones có tác dụng giúp làn da khỏe đẹp, giảm các triệu chứng tiền mãn kinh: bốc hỏa, mất ngủ, loãng xương,..

Sử dụng thảo mộc giúp tăng cường estrogen hiệu quả

Một số loại thảo dược thiên nhiên cũng nên bổ sung vào danh sách khi nội tiết tố kém nên ăn gì. Các chị em có thể bổ sung nhân sâm, bạch quả, cao ích mẫu, cao ngải nhạt, cao huyết đằng, cao hương phụ,… Ngoài thực phẩm, chị em nên tham khảo nhiều cách khác để cải thiện estrogen tại bài viết: Phụ nữ nội tiết tố kém phải làm sao.

5 thực đơn hàng ngày cải thiện tình trạng nội tiết tố kém

Thực đơn số 1

Các bạn có thể thực hiện mâm cơm đầy đủ chất dinh dưỡng mà cải thiện tình trạng nội tiết tố kém bao gồm:

• Rau súp lơ xào thịt nạc hoặc tim cật (lợn, gà)
• Đậu phụ rán hoặc sốt cà chua
• Canh rau cải nấu thịt nạc băm
• Tráng miệng bằng chuối hoặc cam, quýt

Thực đơn số 2

• Cá hồi rán
• Đậu hũ sống
• Rau súp lơ luộc
• Hoa quả tráng miệng

Thực đơn số 3

• Gạo lứt
• Thịt gà
• Lòng đỏ trứng
• Sữa đậu nành
• Hoa quả tráng miệng

Thực đơn số 4

• Gan động vật
• Thịt gà
• Rau ngót thịt băm
• Hoa quả tráng miệng
• Khoai lang (ăn bữa phụ)

Các món ăn có thể thay dầu bình thường bằng dầu mè, thay cơm bằng gạo lứt vừa cải thiện nội tiết tố kém vừa giảm cân an toàn.

Lưu ý: Các món ăn bên trên tùy vào số lượng người ăn trong gia đình mà các chị em cần đối khi nấu.

Thực đơn đặc biệt số 5: Viên uống SLady giúp điều trị nội tiết tố kém trong cơ thể

Việc bổ sung nội tiết tố qua thực phẩm là không thể bỏ qua. Tuy nhiên để hỗ trợ phương pháp ấy hiệu quả và nhanh chóng hớn thì chị em nên bổ sung cả viên uống SLady. Với 100% thành phần là thảo dược thiên nhiên gồm: cao thiên môn chùm, cao ích mẫu, cao hương phụ, cao ngải nhật, cao huyết đằng và cao đinh lăng. Các loại thảo dược này cũng chính là nguồn thực phẩm cần cung cấp khi được hỏi nội tiết tố kém nên ăn gì chúng tôi liệt kê trên.

Sản phẩm viên uống SLady với cơ chế cân bằng nội tiết tố trong cơ thể giúp sản sinh estrogen tăng cường sinh lý, giảm khô hạn, bồi bổ khí huyết, điều hòa kinh nguyệt phụ nữ.

Cơ chế 4 tác động có trong Slady giúp phụ nữ tăng sinh lý, hết khô hạn, cân bằng nội tiết tố, bồi bổ khí huyết và giảm stress hiệu quả. Sản phẩm được bào chế từ 100% thảo dược thiên nhiên, an toàn tuyệt đối cho sức khỏe người sử dụng. Đã được kiểm chứng an toàn bởi Viện kiểm nghiệm thuốc Trung Ương, chứng nhận bởi cục ATTP (số cấp phép 4867/2018/ĐKSP).

  Cơ chế 1: Hết khô hạn, tăng cường sinh lý nữ:

Hoạt chất IS0FLAV0NES có trong SHATAVARI giúp bổ sung nội tiết tố và kích thích kích thích vỏ nang noãn sản sinh estrogen nội sinh. Saponin steroid giúp tăng sinh tổng hợp Estrogen trong cơ thể từ đó làm tăng độ ẩm các mô khô trong cơ quan sinh dục, tăng cường sinh lý nữ và chống lại các bệnh viêm nhiễm phụ khoa.

  Cơ chế 2: Cân bằng nội tiết tố trong cơ thể:

Duy trì hoạt động ổn định của tuyến thượng thận, tuyến giáp, buồng trứng từ đó duy trì sự ổn định của các hoocmon trong cơ thể.

  Cơ chế 3: Bồi bổ khí huyết, điều hòa kinh nguyệt:

Cao huyết đằng, cao đinh lăng, cao ngải nhật: có tác dụng bổ huyết, thông kinh lạc, khỏe gân cốt, điều hòa kinh nguyệt, giảm các triệu chứng đau bụng khi đến kỳ kinh.

  Cơ chế 4: Ăn ngon, ngủ tốt, giảm stress hiệu quả:

Sau 2 - 4 ngày: Giảm stress, ngủ ngon giấc hơn. Cơ thể bắt đầu đào thải độc tố.

Sau 5 -7 ngày: Tình trạng khô hạn được cải thiện rõ rệt. Cảm nhận sinh lý tăng dần qua ham muốn. Khi quan hệ không còn bị đau rát và dễ đạt khoái cảm hơn.

Sau 15 ngày: Da sáng mịn hơn, nội tiết tố trong cơ thể được cân bằng ở mức ổn định.

Bên cạnh việc nắm được nội tiết tố kém nên ăn gì chị em cũng cần biết phải tránh những thực phẩm như thế nào. Chẳng hạn như đồ ăn nhiều đường; đồ uống có cồn và caffeine (rượu bia, thuốc lá, cafe,..); đồ ăn nhanh và đồ chứa nhiều chất béo từ dầu mỡ chiên rán,…

Khi được hỏi nội tiết tố kém nên ăn gì thì chắc hẳn ai cũng có thể liệt kê các loại thực phẩm nào, thậm chí là từng món ăn ra sao rồi đúng không? Chúc các bạn sớm cân bằng được hàm lượng nội tiết tố trong cơ thể để luôn vui vẻ, hạnh phúc.

Nguồn: Slady.com.vn