6 cách tăng cường hooc môn Estrogen tốt nhất khi bị thiếu hụt

Estrogen là hooc môn sinh dục đóng vai trò như “nhựa sống” đối với người phụ nữ. Khi bị thiếu hụt nội tiết tố này sẽ dẫn tới mất cân bằng và gây ra nhiều vấn đề nghiêm trọng đối với sức khỏe và sắc đẹp. 7 cách tăng cường Estrogen an toàn dưới đây chắc chắn sẽ giúp được chị em.

Nội tiết tố Estrogen là một vật thể vô hình nhưng giữ vai trò quan trọng đối với nhiều bộ phận trong cơ thể, đặc biệt là bộ phận sinh dục. Nó có ảnh hưởng trực tiếp đến hoạt động tình dục, quá trình mang thai, sức khỏe và sắc đẹp của phụ nữ.

Nếu như Testosterone là hormone sinh dục nam thì Estrogen và Progesterone là hormone sinh dục nữ. Hóc môn nữ được tiết ra từ tuyến sinh dục và buồng trứng. Mỗi loại hormone này sẽ giữ một vai trò quan trọng đối với phụ nữ:

• Hormone sinh dục nữ – Estrogen giữ vai trò thúc đẩy sự phát dục ở cơ quan sinh dục và giữ gìn thuộc tính của phụ nữ để phân biệt với đàn ông.
• Hormone sinh dục nữ – Progesterone có vai trò quan trọng trong việc giúp phụ nữ thực hiện thiên chức làm mẹ và duy trì nòi giống.

Như các bạn cũng đã thấy Progesterone giữ vai trò quan trọng nhất trong quá trình thụ tinh và mang thai ở phụ nữ. Còn lại, các hoạt động sinh dục khác đều phụ thuộc vào Estrogen.

6 cách tăng cường hooc môn Estrogen khi bị thiếu hụt

Phụ nữ thường gặp các vấn đề về thiếu hụt hormone sinh dục nữ Estrogen. Vì thế, sau đây chúng tôi sẽ giới thiệu 7 cách tăng cường hoocmon sinh dục nữ Estrogen tốt nhất cho chị em.

1. Tăng hoocmon môn Estrogen bằng cách bổ sung chất béo

Có nhiều người khuyên không nên sử dụng chất béo vì nó làm bạn tăng cân. Tuy nhiên cũng tùy vào đó là loại chất béo nào. Đối với người có hàm lượng hooc môn nữ kém thì việc bổ sung thực phẩm giàu axit béo lành mạnh lại là cách tăng hoóc môn sinh dục nữ Estrogen hiệu quả.

Như bên trên chúng tôi có giải thích Estrogen chính là được tạo ra từ các mô mỡ trong cơ thể. Cũng vì thế những người bị béo phì thường bị dư thừa hormone nội tiết tố nữ Estrogen. Cơ thể bạn cần nhiều loại chất béo trong đó có cả chất béo bão hòa và cholesterone với lượng vừa phải. Chúng không chỉ thúc đẩy sản xuất hormone mà còn hạn chế viêm nhiễm, thúc đẩy sự trao đổi chất.

Một số loại thực phẩm có chứa chất béo có lợi như: dầu dừa, quả bơ, cá hồi tươi, chế phẩm bơ từ động vật ăn cỏ,..

2. Cân bằng Omega 3 và Omega 6 sẽ giúp hooc môn sinh dục nữ Estrogen được tăng cường

Sự mất cân bằng giữa các loại axit béo là nguyên nhân gây ra những biến đổi trong các loại hormone nữ. Trước đây, người ta thường sử dụng các loại thực phẩm chứa nhiều Omega 3 để tăng cường axit béo. Nhưng từ đầu thế kỷ 20, thực phẩm chứa chất béo Omega 3 được thay thế bằng Omega 6 và Omega 6 tăng vọt. Nghiên cứu từ Đại học bang Pennsylvania cho thấy tỷ lệ Omega 6/Omega 3 tăng vọt lên tỷ lệ từ 10:1 đến 20:1 giữa 2 axit béo này.

Trong khi đó, Omega 3 là thành phần quan trọng trong tế bào màng não. Nó quyết định đến các dây thần kinh não bộ để truyền tín hiệu. Từ đó, giúp hệ thần kinh trung ương sản sinh ra các loại hormone trong cơ thể.

Các bạn có thể cân bằng Omega 3 và Omega 6 bằng cách:

• Hạn chế Omega 6 có trong sản phẩm chứa dầu ngô, đậu nành, hạt hướng dưỡng và đồ ăn nhanh.
• Bổ sung Omega 3 bằng các sản phẩm hữu cơ như thịt từ đọng vật được nuôi bằng nguyên liệu hữu cơ. Ngoài ra, còn có các loại cá như cá hồi, cá mòi, cá thu,..
• Ăn nhiều rau củ quả cũng giúp cân bằng Omega 3 và Omega 6 để hóc môn sinh dục nữ được tăng cường.

3. Tập luyện thể dục và ngủ nghỉ hợp lý

Tập luyện thể dục thường xuyên là cách giúp tăng cường sức khỏe rất tốt. Tập thể dục nói chung đều giúp cho việc cân bằng hormone giúp giảm căng thẳng, stress, điều chỉnh sự thèm ăn và hỗ trợ giấc ngủ của bạn tốt hơn bao giờ hết.

Đối với phụ nữ bộ môn Yoga là tốt nhất cho cơ quan sinh dục nói chung và các hooc môn sinh dục nữ Estrogen nói riêng. Tuy nhiên, không nên lạm dụng thể dục là cách tăng hoóc môn nữ tuyệt đối mà cần tập với cường độ vừa phải (mỗi tuần khoảng 3 lần, mỗi lần khoảng 20 phút).

Tham khảo các bài tập yoga giúp tăng cường sinh lý phụ nữ TẠI ĐÂY.

Thời gian ngủ hợp lý cũng rất quan trọng, mỗi ngày ngủ 7 – 8 tiếng là lý tưởng nhất. Nếu như thiếu ngủ sẽ làm đồng hồ sinh học trong cơ thể, kéo theo sự thay đổi các hooc môn sinh dục nữ.

4. Tránh xa rượu bia và chất caffeine

Rượu bia nó riêng hay các chất có chứa caffeine nói chung nếu sử dụng một chút thì có thể được vì chúng giúp tỉnh táo. Tuy nhiên, nếu sử dụng liên tục với số lượng nhiều trong thời gian dài có thể ảnh hưởng đến hệ thần kinh trung ương, tăng nhịp tim, thay đổi cách thức não của bạn sản xuất hormone.

Để có kết quả tốt trong quá trình làm tăng hoóc môn sinh dục nữ thì bạn nên hạn chế và cố gắng từ bỏ loại chất này!

5. Tránh xa thuốc tránh thai vì gây rối loạn các hoocmon sinh dục nữ

Muốn tăng cường hooc môn sinh dục nữ thì nên tránh xa một số loại thuốc tránh thai. Vì nó không chỉ kìm hãm sự sản sinh ra Estrogen và Progesterone mà còn gây ra nhiều biến chứng nguy hiểm như: chảy máu giữa chu kỳ kinh nguyệt, tăng nguy cơ ung thư vú, chảy máu tử cung, đau nửa đầu, tăng cân, tăng huyết áp, buồn nôn, tâm trạng thất thường, đau tim,…

Vì thế, có nhiều cách tránh thai khác an toàn, đừng bao giờ nghĩ đến các viên thuốc nhỏ nhưng không hề đơn giản này!

6. Bổ sung các loại thảo dược tăng cường hormone sinh dục nữ Estrogen

Có một số loại thảo dược được biết đến là “thần dược” đối với sinh lý phụ nữ như thiên môn chùm, ngải nhật, ích mẫu, hương phụ… Trong đó hoạt chất Isoflavone của cây thiên môn chùm là có tác dụng tối ưu nhất. Nó có tác dụng tăng cường sinh lý phụ nữ tự nhiên bằng cách bổ sung Estrogen tự nhiên giúp cơ thể tự tổng hợp Estrogen nội sinh cân bằng với cơ thể, hơn nữa lại rất an toàn cho chị em.

Chính vì thế, thiên môn chùm được sử dụng rất nhiều cho chị em bị hiếm muộn hay bị giảm ham muốn tình dục.

Bài viết trên đây mong rằng đã giúp các bạn hiểu hooc môn sinh dục nữ là gì và cách tăng hormone nữ Estrogen khi bị thiếu hụt như thế nào là tốt nhất! Chúc chị em luôn giữ được sự trẻ trung, xinh đẹp và sức khỏe tốt.

Nguồn: Slady.vn