8 cách cải thiện tình trạng khô hạn ở phụ nữ sau khi sinh tại nhà

Khô hạn sau sinh là một hiện tượng rất phổ biến, nó không chỉ ảnh hưởng tới hạnh phúc gối chăn mà còn tăng nguy cơ mắc bệnh phụ khoa ở phụ nữ. Tuy nhiên, đây lại là một chủ đề khá tế nhị nên tâm lý của chị em thường tìm đến những cách cải thiện khô hạn sau sinh tại nhà, vừa an toàn lại không sợ ảnh hưởng tới sữa mẹ như uống thuốc Tây. Trong bài viết này, SLady sẽ chỉ ra 8 cách giảm khô hạn sau sinh đơn giản, dễ thực hiện để chị em có thể sống lại với những xúc cảm xuân thì.

Có rất nhiều nguyên nhân dẫn tới khô hạn sau sinh nhưng chủ yếu là do thay đổi nội tiết tố một cách đột ngột cộng với việc nuôi con bằng sữa mẹ. Khi gặp hiện tượng này chị em sẽ cảm thấy âm đạo khô, nóng, đau rát khi quan hệ vợ chồng, để lâu sẽ sinh ra “sợ yêu”, thậm chí là lãnh cảm. Do đó chị em nên tìm cách cải thiện khô hạn sau sinh càng sớm càng tốt.

#1. Cải thiện thiện tình trạng khô hạn sau sinh bằng chế độ dinh dưỡng

Ngoài chế độ ăn uống đủ chất để đảm bảo có nhiều sữa cho con, chị em nên tham khảo những loại thực phẩm giúp giảm khô hạn sau sinh sau đây:

+ Nhóm thực phẩm giàu vitamin B2 sẽ giúp tăng khả năng tiết chất nhờn trong âm đạo từ đó giảm tình trạng đau rát. Nó có mặt ở những loại thực phẩm như đậu tương, rau cần, cà rốt, gan động vật, cá tươi,..

+ Nhóm thực phẩm nhiều axit béo như cá hồi, hạt hướng dương… giúp tăng hàm lượng nội tiết tố.

+ Nhóm thực phẩm giàu vitamin A giúp kích thích bài tiết chất nhờn như khoai lang, cà chua, cà rốt, cải xoăn,…

+ Nhóm thực phẩm giàu isoflavone (hoạt chất có cấu trúc tương tự estrogen) như đậu nành, các loại hạt…

+ Nhóm thực phẩm giàu vitamin E như hạt dẻ, hạnh nhân, củ cải, rau xanh, dầu thực vật, đu đủ, mơ sấy khô… Ngoài ra, chị em có thể xem thêm mẹo chữa khô hạn sau sinh bằng vitamin E TẠI ĐÂY.

#2. Uống nhiều nước, không sử dụng đồ uống có chất kích thích

Bổ sung ít nhất 2 lít nước mỗi ngày để giúp âm đạo có đủ độ ẩm và không gây ra đau rát khi quan hệ. Đặc biệt, các bà mẹ có thể cải thiện tình trạng khô hạn sau sinh bằng cách uống nước ép trái cây, sữa đậu nành,… nhưng tuyệt đối không dùng các loại đồ uống có cồn và cafein. Bởi vì các loại đồ uống này không chỉ khiến tình trạng khô hạn sau sinh tăng thêm mà nó còn ảnh hưởng rất nhiều tới nguồn sữa dành cho bé.

#3. Tránh lạm dụng dung dịch vệ sinh và xà bông có mùi thơm

Khi sử dụng các dung dịch vệ sinh có chất tẩy rửa mạnh sẽ khiến nồng độ pH trong âm đạo bị thay đổi, hạn chế sự tiết dịch nhờn ở âm đạo. Do đó để cải thiện tình trạng khô hạn sau khi sinh, chị em nên tìm hiểu những loại dung dịch vệ sinh được chiết xuất từ thiên nhiên có tính tẩy rửa nhẹ nhàng, tránh việc thụt rửa và dùng xà bông có mùi thơm.

#4. Giảm khô hạn sau sinh bằng việc tăng thời gian cho màn dạo đầu

Phụ nữ bị khô hạn sau sinh thường cảm thấy đau rát khi quan hệ. Lúc này chị em nên trao đổi thêm với ông xã để kéo dài màn dạo đầu, kích thích cơ âm đạo tiết dịch, từ đó giảm đi cảm giác đau đớn.

#5. Thể dục cũng là cách giúp giảm khô hạn sau sinh hiệu quả

Việc tập các bài tập thể dục nhẹ nhàng như thiền, yoga, đi bộ… sẽ giúp cơ thể giảm căng thẳng, cải thiện tâm sinh lý và lưu thông khí huyết. Đồng thời sẽ cảm thấy hứng thú hơn khi quan hệ vợ chồng.

Một số chị em bận chăm sóc con thì có thể tranh thủ cùng bé đi dạo vào mỗi buổi sáng hoặc chiều tối. Yoga và thiền cần sự yên tĩnh và tập trung nên chị em chỉ có thể tránh thủ vào những lúc sáng sớm khi bé chưa tỉnh giấc, 20 – 30 phút mỗi ngày cũng rất tốt cho sức khỏe và cải thiện vấn đề khô hạn của mình.

#6. Cách cải thiện khô hạn sau sinh bằng kegel

Âm đạo và các cơ quan nội tạng khác được hỗ trợ bởi các cơ sàn chậu. Tuy nhiên trải qua quá trình mang thai và sau sinh cơ sàn chậu sẽ lỏng lẻo. Hơn nữa mức độ estrogen giảm khiến cơ sàn chậu cũng trở nên yếu hơn. Kegel có thể giúp tăng cường cơ sàn chậu của chị em và cải thiện lưu lượng máu đến các mô âm đạo, điều này làm tăng độ nhờn và độ ẩm ở vùng kín.

Các thực hiện động tác kegel làm giảm khô hạn ở phụ nữ sau sinh như sau:

– Tư thế nằm ngửa, hít thở sâu bằng mũi và thở ra nhẹ nhàng bằng miệng. Giữ cho cơ sàn chậu co lại từ 3 – 6 giây khi thở, sau đó thực hiện hít vào để giải phóng cơn co thắt. 

– Sau mỗi lần thực hiện, chị em nên để cơ thể thư giãn hoàn toàn từ 6 -10 giây trước khi thực hiện lần tập kế tiếp. Thực hiện bài tập 10 lẫn mỗi buổi để đạt được hiệu quả.

#7. Phụ nữ sau sinh bị khô hạn có thể sử dụng gel hoặc kem dưỡng ẩm âm đạo

Một số loại kem hoặc gel bôi âm đạo vẫn an toàn với phụ nữ sau sinh và cho con bú. Do đó, để giảm nhanh các triệu chứng khô hạn sau sinh, chị em có thể thoa kem dưỡng ẩm âm đạo gốc nước, an toàn. Các sản phẩm này mô phỏng độ ẩm tự nhiên của âm đạo và có thể làm giảm các triệu chứng của chị em. Tuy nhiên, hãy chắc chắn rằng những sản phẩm này có nguồn gốc xuất xứ uy tín. Và cũng không nên quá lạm dụng vì về lâu dài dễ bị phụ thuộc.

Nếu đang nuôi con bằng sữa mẹ, cần hỏi ý kiến bác sĩ về việc sử dụng thuốc bôi âm đạo làm thay đổi nội tiết tố.

#8. Bổ sung estrogen bằng các sản phẩm nguồn gốc tự nhiên

Estrogen là nhân tố quyết định độ ẩm vùng kín. Vì vậy, ngoài những cách cải thiện khô hạn ở phụ nữ sau sinh trên chị em có thể tham khảo một số sản phẩm cân bằng nội tiết tố nữ nguồn gốc tự nhiên. Tốt nhất là kích thích để buồng trứng tự sản sinh estrogen nội sinh trong cơ thể.

Ngoài ra, trước khi mua về sử dụng hãy hỏi xem sản phẩm đó có phù hợp với người đang cho con bú hay không.

Khô hạn sau sinh là tình trạng xảy ra khá phổ biến ở hầu hết nữ giới sau sinh con và đang trong giai đoạn cho con bú. Về cơ bản chỉ cần áp dụng 8 cách giảm khô hạn sau sinh tại nhà ở trên là vấn đề của chị em sẽ được giải quyết.

Tuy nhiên, tùy thuộc vào mức độ nặng nhẹ của từng người, nếu khô hạn quá nặng ảnh hưởng tới sinh hoạt và cuộc sống vợ chồng thì chị em nên tìm đến bác sĩ. Ngoài ra, những trường hợp sau sinh và đã cai sữa cho con nhưng vẫn bị khô hạn cũng cần đến ngay các cơ sở ý tế để được tư vấn và chữa trị kịp thời. 

Dù chị em lựa chọn cách cải thiện khô hạn sau khi sinh nào thì điều quan trọng là hãy nhớ đây là vấn đề hoàn toàn bình thường và không có gì phải xấu hổ. Chỉ cần cởi mở với bác sĩ về các vấn đề mình đang gặp phải chị em có thể tìm ra giải pháp phù hợp với mình. Không có lý do gì để phải chịu đựng sự khó chịu đó một mình chị em nhé.

Nguồn: SLady.com.vn