4 bài tập giúp tăng cường sinh lý ở phụ nữ đơn giản mà hiệu quả

Tăng cường sinh lý nữ là vấn đề vô cùng quan trọng để giữ “lửa” hạnh phúc gia đình. Vì vậy, bên cạnh chế độ ăn uống, nghỉ ngơi hợp lý, chị em cần có những bài tập bổ trợ để cải thiện sinh lý. Trong bài viết này, SLady sẽ hướng dẫn 4 bài tập giúp tăng cường sinh lý ở phụ nữ hiệu quả nhất. Chị em cùng theo dõi nhé!

Để có động lực hơn trong việc tập luyện, chị em có thể tham khảo lợi ích của việc tăng cường sinh lý nữ trong bài viết dưới đây:

• Tăng cường sinh lý nữ để làm gì? 7 lợi ích tuyệt vời đừng bỏ qua!

#1. Bài tập kegel

Kegel là bài tập dành riêng cho cơ sàn chậu ( phần cơ nằm giữa 2 chân, phía dưới xương hông), giúp tăng cường sự dẻo dai, săn chắc của cơ này.

– Lợi ích:

Nói kegel là bài tập giúp tăng cường sinh lý ở phụ nữ vì nếu tập đúng cách sẽ giúp se khít “cô bé”, tăng cường ham muốn tình dục, giúp chị em dễ dàng đạt khoái cảm, kéo dài thời gian quan hệ. Đặc biệt, giúp phụ nữ sau sinh, tiền mãn kinh, mãn kinh tự tin hơn trong chuyện ấy.

– Cách tập:

+ Bước 1: Xác định cơ sàn chậu

Đặt một ngón tay vào âm đạo, cố gắng ép chặt các vùng cơ xung quanh. Lúc này, bạn sẽ cảm nhận được âm đạo bị thít chặt lại, khung xương chậu của bạn di chuyển lên. Tiếp đó, thả lỏng cơ, bạn sẽ cảm nhận được xương chậu trở về vị trí ban đầu. Đây chính là vị trí bạn cần tìm. 

+ Bước 2: Sau khi xác định được cơ sàn chậu thì có thể áp dụng nhiều cách tập và cấp độ tập khác nhau. Quan trọng là sự kiên trì và lòng quyết tâm khi thực hiện.

• Cách 1: Đưa ngón tay vào trong âm đạo, thực hiện động tác co cơ sàn chậu từ 150 – 200 lần/ngày và liên tục trong nhiều ngày. Chú ý vệ sinh tay sạch sẽ và hít thở đều trong thời gian tập.
• Cách 2: Co thắt âm đạo vừa phải và giữ trong 5 giây, sau đó co thắt thêm chút nữa và giữ trong 5 giây, cuối cùng co thắt hết mức, giữ 5 giây và thả ra từ từ. Khi đã thành thạo, có thể thực hiện động tác co thắt trong 3 giây rồi thả lỏng, lặp lại 10 lần, sau đó co thắt rồi thả lỏng thật nhanh, lặp lại 20 lần.
• Cách 3: Luyện tập bài Kegel “pull-in” bằng cách nằm thẳng lưng đặt trên sàn, hai tay duỗi thẳng đặt song song và co hai chân lại. Sau đó, căng cơ mông và nhấc người lên khỏi sàn, riêng đầu vẫn giữ chạm xuống sàn nhà. Giữ tư thế này trong 5 giây và sau đó thả xuống. Lặp lại 10 lần liên tiếp (tổng thời gian khoảng 50 giây). 

#2. Bài tập squat

Squat (tư thế ngồi xổm) là bài tập giúp tăng cường sinh lý cho phụ nữ nhờ tác động vào các cơ chân và cơ hông, giúp hông săn chắc, thon gọn hơn, đồng thời giúp ích cho quá trình tuần hoàn máu của cơ thể.

– Lợi ích:

Tập squat giúp dồn máu về vùng kín, từ đó, giúp chị em dễ dàng đạt khoái cảm hơn khi quan hệ, tăng ham muốn và số lần lên “đỉnh”. 

– Cách tập:

• Đứng thẳng người, hai chân rộng bằng vai, mũi bàn chân và đầu gối hướng thẳng ra ngoài.
• Dồn hầu hết trọng lượng cơ thể về hai gót chân rồi hạ dần mông xuống cho đến khi ngang với đầu gối (giữ đầu gối thẳng theo hướng mũi ngón chân).
• Luôn giữ cẳng chân thẳng càng nhiều càng tốt trong suốt bài tập.
• Có thể kết hợp tập thêm tạ nặng từ 1,5 – 2,5kg. Lưu ý giữ cánh tay luôn cao bằng vai khi bạn bắt đầu squat tạ xuống.
• Nâng tạ lên – xuống chậm rãi và thực hiện liên tục từ 10–30 lần.

#3. Bài tập yoga

Tập yoga là phương pháp không còn quá xa lạ với chị em phụ nữ, giúp tăng cường sức khỏe, sự dẻo dai, duy trì vóc dáng thon gọn, xả stress… Ngoài ra, yoga cũng là bài tập giúp tăng cường sinh lý ở phụ nữ rất hiệu quả.

– Lợi ích:

Tập yoga giúp kiểm soát hơi thở để phụ nữ có thể làm chủ trong những cuộc “yêu”, đảm bảo không bị mất quá nhiều sức. Sự dẻo dai, linh hoạt giúp chị em có thể thay đổi nhiều tư thế khác nhau. Ngoài ra, phụ nữ tập yoga thường xuyên cũng sẽ có vóc dáng thon gọn, tinh thần luôn thoải mái, lạc quan, yêu đời.

– Cách tập:

Có rất nhiều cách tập yoga, từ dễ đến khó, cho người mới tập và người tập lâu năm. Chị em có thể bắt đầu từ những bài tập đơn giản nhất.

+ Tư thế ngồi cúi về phía trước

• Ngồi thẳng lưng trên thảm, chân duỗi ra phía trước.
• Cúi gập người một cách từ từ rồi đưa bàn tay chạm vào các ngón chân, giữ hai chân thật thẳng không được co gối lên.

+ Tư thế tạo góc chân

• Giữ người ngồi thẳng trên thảm, phần lưng thẳng, hai chân khoanh tròn chạm vào nhau, hai tay để lên mắt cá chân.
• Kết hợp hít thở đều đặn, giữ tư thế trong vòng 15 phút rồi trở về tư thế nghỉ.

+ Tư thế rắn hổ mang: 

• Nằm sấp người lên thảm, trán chạm thảm, tay úp xuống một cách tự nhiên thoải mái.
• Dùng lực của hai tay từ từ nâng phần ngực lên khỏi thảm, ép vai lưng về phía sau.
• Trong quá trình nâng ngực lên thì kết hợp hít thở, giữ nguyên trong 1 phút và lặp lại nhiều lần.

#4. Bài tập ngồi thiền

Ngồi thiền có lẽ là bài tập giúp tăng cường sinh lý ở phụ nữ đơn giản nhất ai cũng có thể thực hiện. Chỉ cần thư giãn đầu óc, thả lỏng cơ thể và chọn cho mình 1 không gian thật yên tĩnh để không bị ảnh hưởng bởi những yếu tố xung quanh.

– Lợi ích:

Ngồi thiền không những giúp đầu óc thoải mái, giảm căng thẳng, mệt mỏi, lo âu mà còn có tác dụng rất tốt trong việc tăng cường sinh lý nữ.

– Cách tập:

Tư thế kiết già là thích hợp nhất khi ngồi thiền. Thực hiện bằng cách ngồi xếp bằng tự nhiên, dùng 2 tay để nắm lấy bàn chân phải sau đó gấp lại rồi đặt lên đùi trái. Gót chân ép sát bụng, lòng bàn chân để ngửa lên trời. Làm tương tự như vậy với chân còn lại. 

Giữ tư thế ngồi thiền này trong 20 – 30 phút. Chú ý thả lỏng cơ thể, giữ tinh thần thoải mái, gạt bỏ hết muộn phiền, lo lắng.

Trên đây là 4 bài tập giúp tăng cường sinh lý ở phụ nữ. Chúc chị em áp dụng thành công để sớm cải thiện tình trạng sức khỏe cũng như đời sống chăn gối vợ chồng. Hãy là người làm chủ trong những cuộc “yêu” để chồng ngày càng mê đắm bạn nhé!