9 Cách cách trị mất ngủ cho phụ nữ sau sinh “SIÊU HIỆU QUẢ”

Tìm kiếm cách trị mất ngủ cho phụ nữ sau sinh an toàn và hiệu quả là điều mà mẹ nào cũng quan tâm.  Mất ngủ sau sinh là bệnh lý rất nhiều mẹ bỉm sữa hiện nay đang gặp phải. Nó ảnh hưởng nghiêm trọng tới lượng sữa, sức khỏe, tinh thần cũng như chất lượng cuộc sống của mẹ. Cùng điểm qua 9 cách chữa mất ngủ sau sinh cực đơn giản sau đây!

Bị mất ngủ có chữa khỏi được không thì câu trả lời là có. Nhưng, các mẹ cần phải xác định được nguyên nhân gây nên tình trạng bệnh của mình là gì sau đó áp dụng những cách chữa mất ngủ sau khi sinh phù hợp mẹ nhé!

Hãy nghỉ ngơi/ngủ khi bé ngủ

Có rất nhiều bé thường “ngủ ngày cày đêm”; do đó, mẹ cũng nên tập làm quen với thói quen này và cố gắng chợp mắt cùng khi bé ngủ. Điều này đảm bảo giúp mẹ ngủ đủ giấc, tránh mệt mỏi cũng như giảm  căng thẳng.

Có nhiều mẹ đợi khi bé ngủ để làm việc nhà hay các công việc khác. Nhưng, hãy dành cho mình một khoảng thời gian để nghỉ ngơi nhất định mẹ nhé. Nếu mẹ mất ngủ thường xuyên chắc chắn gây nên những tác động vô cùng tiêu cực tới sức khỏe cũng như lượng sữa của mẹ!

Hãy chia sẻ công việc với người thân

Thay vì làm tất cả mọi công việc, nếu các mẹ có người để chia sẻ hãy nhờ tới sự giúp đỡ ấy. Mẹ hoàn toàn có thể nhờ chồng pha sữa, thay bỉm, trông con. Thời gian đó có thể dành để nghỉ ngơi nhiều hơn. Đây cũng là cách trị mất ngủ sau sinh cực hiệu quả mà mẹ áp dụng ngay lập tức được.

Thực tế, sau sinh có nhiều mẹ mang tâm lý không yên tâm khi để người khác chăm sóc con. Nhưng, hãy cố gắng và thoải mái tinh thần để san sẻ điều này. Nó sẽ giúp các mẹ không bị quá sức.

Đừng để bản thân quá căng thẳng

Một cách chữa chứng mất ngủ sau sinh cực kì đơn giản mà mẹ nào cũng nên cân nhắc chính là hãy giữ tinh thần luôn luôn thoải mái.

Khi bạn quá căng thẳng, việc chìm vào giấc ngủ cũng như ngủ sâu giấc thường gặp khá nhiều khó khăn. Do đó, hãy cố gắng giữ tinh thần thoải mái bằng cách xem các chương trình giải trí, đọc sách hay đi bộ… Và, bạn biết đó, ai cũng yêu bé như bạn yêu con mình vậy!

Làm quen với sinh hoạt của bé

Khi mới sinh, bé thường dậy đêm nhiều cũng như vệ sinh thường xuyên. Theo thống kê, trung bình một đêm, một trẻ mới sinh sẽ ăn đêm 3 – 4 lần và đi vệ sinh vô số lần tùy thuộc vào nhu cầu từng trẻ. Nhưng, khi lớn dần lên tần suất ăn đêm cũng như đi vệ sinh sẽ giảm đi. Mẹ cần nắm được điều này cũng như những thói quen của trẻ để có thể điều chỉnh sinh hoạt cũng như giấc ngủ của mình.

Ví dụ, bé nhà bạn có thói quen ngủ sớm từ 7 – 8 giờ tối và sáng hôm sau cũng dậy sớm. Vậy thì hãy tập cho mình thói quen ngủ sớm cùng bé để đảm bảo ngủ đủ giấc. Các mẹ có thể tham khảo một số cách giúp mẹ sau sinh dễ ngủ như: tắm nước nóng, uống trà, đọc sách… để nhanh chóng chìm vào giấc ngủ của mình.

Sử dụng các loại trà – cách trị mất ngủ sau sinh đơn giản!

Có khá nhiều loại trà có tác dụng an thần, nếu mẹ tích cực sử dụng thì sẽ giúp tinh thần nhẹ nhàng và ngủ ngon hơn như trà hoa cúc, trà hoa tam thất, trà tâm sen… Cùng với đó, mùi thơm của các loại trà cũng giúp kích thích cảm xúc tích cực của mẹ, giảm các triệu chứng trầm cảm và mệt mỏi.

Tuy nhiên, nếu áp dụng cách trị mất ngủ cho phụ nữ sau sinh này thì cần phải kiên trì và thực hiện ít nhất 4 tuần trở lên mới thấy kết quả.

Bấm huyệt, massage

Rất nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, bấm huyệt có thể giúp điều trị tình trạng mất ngủ sau sinh. Tuy nhiên, cần phải thực hiện nhiều lần trong ngày sẽ mang tới kết quả là giấc ngủ ngon. 

Mỗi tối trước khi đi ngủ, nếu mẹ được massage 15 – 20 phút tại lưng sẽ  giúp các mạch máu lưu thông; đây cũng là cách giúp mẹ có thể ngủ ngon hơn.

Hạn chế cafein, bỏ thiết bị điện tử 1 giờ trước khi ngủ

Đây có lẽ là hai thói quen xấu ảnh hưởng không tốt tới giấc ngủ của các mẹ sau sinh nói riêng và tất cả mọi người nói chung. 

Sau khi sinh, nên hạn chế sử dụng caffein vì ảnh hưởng tới chất lượng sữa. Chất này cũng khiến mẹ bị khó ngủ nếu uống trong thời gian từ chiều tới tối. Các thiết bị điện tử kích thích hoạt động của não bộ và làm rối loạn giấc ngủ. Cách trị mất ngủ cho phụ nữ sau sinh này đơn giản và rất dễ thực hiện phải không nào?

Tập thể dục, tích cực vận động

Thường thì sau khi sinh mẹ vẫn phải chịu nhiều đau đớn ảnh hưởng từ vết khâu/mổ. Nhưng, nếu có thể tập luyện thể dục thể thao thì sẽ giúp mẹ ngủ ngon và nhanh hơn. Thông qua vận động, cơ thể được giải phóng năng lượng, tinh thần thoải mái và dễ ngủ hơn.

Mẹ chọn cho mình bộ môn tập luyện phù hợp nhất như: đi bộ, yoga, bơi lội… Tùy thuộc vào tình trạng sức khỏe để cân nhắc mẹ nhé!

Tích cực bổ sung khoáng chất

Bằng việc ăn uống hàng ngày cũng như bổ sung thông qua TPCN các loại khoáng chất tốt cho giấc ngủ sẽ giúp ngăn chặn tình trạng rối loạn thần kinh. Do đó, cần tích cực xây dựng chế độ dinh dưỡng lành mạnh và khoa học. Không chỉ vậy, hiện nay có khá nhiều sản phẩm giúp mẹ sau sinh cho con bú có thể cải thiện giấc ngủ một cách nhanh chóng và an toàn.

Câu hỏi được nhiều người đặt ra chính là: thuốc chữa mất ngủ sau sinh nên uống loại nào? Dù là sinh thường hay sinh mổ đều có thể gặp phải bệnh lý này. Nhưng, mẹ cần phải cân nhắc nếu sử dụng thuốc chữa mất ngủ. Một phần, vì mẹ sau sinh thường cho con bú hoàn toàn trong 6 tháng đầu, sử dụng thuốc sẽ ảnh hưởng tới chất lượng sữa, tác động thụ động tới trẻ. Hơn nữa, nếu sử dụng thuốc Tây y trong điều trị thường chỉ chữa được ngọn bệnh chứ không khắc phục được tận gốc nguyên nhân.

Điều trị mất ngủ bằng Đông y, được nhiều mẹ cân nhắc để trị mất ngủ sau sinh nhưng cần phải thăm khám trước khi dùng, sử dụng đúng liều lượng và thực sự kiên nhẫn. Hơn nữa, nếu sử dụng dạng thuốc sắc sẽ tốn thời gian để đun nấu, chia đúng theo tỉ lệ và mua thuốc rõ ràng nguồn gốc để đảm bảo chất lượng.

Do vậy, điều quan trọng và cần thiết nhất trong quá trình điều trị mất ngủ sau sinh chính là giữ tinh thần lạc quan, vui vẻ, nghỉ ngơi hợp lý; ăn uống đầy đủ dưỡng chất và tích cực vận động. Bên cạnh đó, mẹ có thể sử dụng thêm một số sản phẩm hỗ trợ với thành phần 100% thảo dược như Viên uống SLady.

SLady với thành phần là các thảo dược tự nhiên như: Thiên môn chùm, cao ngải nhật, hương phụ, đinh lăng, ích mẫu… giúp mẹ sau sinh cân bằng nội tiết tố, an thần, ngủ ngon, ngủ sâu giấc. Không chỉ vậy, SLady còn giúp mẹ điều trị các tình trạng thường gặp sau sinh như: khô âm đạo, điều hòa kinh nguyệt, tăng cường ham muốn…

Mất ngủ sau sinh có nguy hiểm không? 

Mất ngủ sau sinh có nguy hiểm không thì câu trả lời là có. Với đối tượng mẹ sau sinh, khi cơ thể còn rất yếu do sinh nở, nếu để tình trạng mất ngủ kéo dài sẽ rất dễ dẫn tới những hậu quả nghiêm trọng.

– Đầu tiên chính là tâm trạng mẹ bị ảnh hưởng, dễ cáu gắt, nổi giận. Điều này không chỉ khiến mẹ mệt mỏi mà còn ảnh hưởng tới người xung quanh. 

– Tiếp đó, tâm trạng mệt mỏi sẽ ảnh hưởng tới hormone kích thích tuyến sữa tiết sữa. Gây nên tình trạng ít sữa, mất sữa; chất lượng sữa kém đi. Bé không đủ sữa bú sinh ra khuấy khóc lại càng khiến cho mẹ mệt mỏi và mất ngủ nghiêm trọng hơn.

– Trong một số trường hợp, khi mất ngủ sau khi sinh không được can thiệp sớm và có hướng điều trị sẽ gây nên bệnh trầm cảm; người mẹ thường nghĩ tới những điều cực kỳ tồi tệ; đôi khi là ghét đứa con của chính mình.

Hy vọng, bài viết nhỏ có thể giúp các mẹ tìm được cách trị mất ngủ cho phụ nữ sau sinh. Luôn suy nghĩ  tích cực, vui vẻ, ăn uống, nghỉ ngơi, tập luyện và sử dụng các sản phẩm hỗ trợ để tinh thần vui vẻ, giấc ngủ ngon hơn!

Nguồn: Slady.com.vn