Phụ nữ tuổi 30 cần bổ sung những gì tốt cho sức khỏe?

Thật buồn vì phải thừa nhận rằng, phụ nữ tuổi 30 sẽ bắt đầu có những thay đổi tiêu cực cả về sức khỏe, sắc đẹp, sinh lý. Vậy ở tuổi này, chị em cần bổ sung những gì để tốt cho cơ thể? Cùng SLady tìm hiểu trong bài viết này để có câu trả lời chính xác nhất nhé!

Nếu để ý kỹ, chị em sẽ thấy bước sang tuổi 30, sức khỏe bắt đầu yếu, sinh lý suy giảm, nhan sắc đi xuống, tâm lý nhạy cảm, dễ cáu gắt, mệt mỏi…. Vì vậy, cần phải chú ý chăm sóc thật tốt cho bản thân, thoải mái tinh thần, tránh căng thẳng, stress,  lao động, làm việc nhưng cũng cần dành thời gian nghỉ ngơi hợp lý, ăn uống khoa học, bổ sung đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể.

Vậy phụ nữ tuổi 30 cần bổ sung những gì?

Nội tiết tố nữ

Nội tiết tố nữ estrogen là yếu tố liên quan mật thiết, quyết định sức khỏe, sắc vóc, làn da, sinh lý của phụ nữ, giúp chị em duy trì tuổi xuân. Tuy nhiên, từ năm 30 tuổi, mỗi năm estrogen sẽ giảm 1 – 2%. 

Do đó, phụ nữ tuổi 30 cần bổ sung nội tiết tố nữ 1 cách chủ động, đặc biệt là khi sắp bước vào giai đoạn tiền mãn kinh, mãn kinh. Cơ thể bắt đầu có những biểu hiện như: da dẻ nám sạm, người mệt mỏi, mất ngủ, bốc hỏa, sinh lý suy giảm, quan hệ đau rát, dễ mắc các bệnh phụ khoa, xương khớp….

Chị em có thể tham khảo:

• Bổ sung nội tiết tố nữ Estrogen bằng cách nào tốt nhất?

Canxi

Bước sang tuổi 30, khả năng sản sinh tế bào xương mới của cơ thể giảm xuống. Chị em sẽ cảm thấy xương khớp dễ bị nhức mỏi, kém dẻo dai, vận động cũng kém linh hoạt hơn. Estrogen giảm cũng làm giảm khả năng hấp thu canxi từ thực phẩm trong ruột.

Vì vậy, phụ nữ tuổi 30 cần bổ sung canxi bằng cách ăn nhiều thực phẩm: tôm, cua, cá… để phòng ngừa loãng xương, gãy xương, giúp gân cốt dẻo dai.

Sắt

Phụ nữ tuổi 30, trải qua sinh nở, các chu kỳ kinh nguyệt… cũng rất dễ bị thiếu sắt, dẫn đến tình trạng tim đập nhanh, căng thẳng, mệt mỏi, giảm trí nhớ, hễ miễn dịch suy giảm… Thiếu sắt kéo dài sẽ dẫn đến thiếu máu, vô cùng nguy hại cho sức khỏe. 

Để tránh tình trạng này, phụ nữ tuổi 30 cần bổ sung những thực phẩm giàu sắt như: các loại thịt đỏ (thịt bò, thịt lợn), các loại rau lá xanh đậm (rau bina, súp lơ xanh…), các loại đậu, hạt bí ngô, diêm mạch…

Omega 3

Omega – 3 là một acid không bão hòa có tác dụng cân bằng lượng Cholesterol, ổn định sức khỏe tim mạch, huyết áp, tăng cường trí não, giúp mắt sáng, giảm nguy cơ mắc bệnh tim ở phụ nữ và làm chậm quá trình lão hóa da.

Phụ nữ tuổi 30 cần bổ sung omega 3 từ các loại cá  như cá hồi, cá rô phi, cá tuyết, dầu ôliu…

Vitamin B12

Phụ nữ không nhận được đủ vitamin B12 thường có biểu hiện mệt mỏi, sụt cân, kém trí nhớ, mất trí nhớ và trầm cảm vì thiếu vitamin B12 sẽ dẫn đến thiếu máu . Tình trạng này xảy ra nhiều ở những phụ nữ từ tuổi 30 trở đi. 

Chính vì vậy, phụ nữ tuổi 30 cần bổ sung vitamin B12 từ các loại thực phẩm như cá, thịt, gia cầm, trứng, sữa và ngũ cốc ăn sáng tăng cường….

Collagen

Collagen chiếm tới 70% thành phần của da, tạo độ săn chắc, đàn hồi, căng bóng cho làn da. Tuy nhiên, từ năm 30 tuổi, collagen giảm mỗi năm 1 – 1,5%. Không những thế, chất lượng cũng giảm, da không còn mịn màng, trở nên xỉn màu, khô sạm…

Phụ nữ tuổi 30 cần bổ sung những thực phẩm như các loại rau xanh, đậu, cá, sữa…hoặc bổ sung từ bên ngoài như mặt nạ collagen, thực phẩm chức năng dạng viên, dạng nước….

Vitamin C

Vitamin C cũng có vai trò vô cùng quan trọng với phụ nữ, là chất chống oxy hóa giúp bảo vệ làn da, ngăn ngừa lão hóa, hỗ trợ tăng cường sức đề kháng của da, giúp ngăn ngừa việc tổng hợp hắc sắc tố Melanin gây đen sạm.

Vitamin C có trong nhiều các loại quả (cam, ổi, dâu tây, kiwi…), ớt chuông, súp lơ, bông cải xanh, đu đủ…

Trên đây là gợi ý những gì phụ nữ tuổi 30 cần bổ sung để có sức khỏe thật tốt, nhan sắc rạng ngời cũng như bổ trợ sinh lý để có cuộc sống viên mãn, hạnh phúc nhất. Chúc chị em áp dụng thành công nhé!

Bạn cũng có thể thích

[Hỏi – đáp] Lấy lại SẮC – VÓC cho phụ nữ tuổi 30 như thế nào?

2 bí quyết làm hồng vùng kín sau khi sinh để “cô bé” thăng hoa

25+ dấu hiệu có thai sau 1 tuần quan hệ sớm nhận biết nhất