Chế độ ăn tốt nhất cho phụ nữ tuổi 30 gồm những gì?

0

Phụ nữ bước sang tuổi 30, bắt đầu có những thay đổi cả về sức khỏe, tâm, sinh lý. Vì vậy, cần chú ý chăm sóc thật tốt, từ ăn uống đến nghỉ ngơi, tập luyện. Vậy chế độ ăn tốt nhất cho phụ nữ tuổi 30 gồm những gì?

Cùng SLady theo dõi bài viết này để có thực đơn chuẩn chỉ, tốt nhất cho sức khỏe nhé!

Chế độ ăn giàu canxi và vitamin D

Bổ sung canxi và vitamin D là việc vô cùng cần thiết để duy trì hệ xương khớp chắc khỏe, giúp cơ thể dẻo dai, linh hoạt. Đặc biệt phụ nữ tuổi 30, mật độ xương giảm do estrogen suy giảm, có nguy cơ cao bị loãng xương, cần chú ý bổ sung canxi tự nhiên qua lượng thức ăn hàng ngày. 

Nguồn cung cấp canxi dồi dào đến từ các loại thực phẩm như sữa, sữa chua, phô mai, đậu hũ… Mặt khác, hãy cố gắng tập thể dục hoặc đi bộ vào sáng sớm để cơ thể hấp thu vitamin D.

Bí quyết Xua Tan Hạn Hán Tràn Lửa Yêu để phụ nữ thêm khỏe đẹp, tự tin, nồng cháy bên chồng
Bí quyết Xua Tan Hạn Hán Tràn Lửa Yêu để phụ nữ thêm khỏe đẹp, tự tin, nồng cháy bên chồng

Hé lộ bí quyết tăng cảm xúc, tạm biệt khô khan được hàng ngàn phụ nữ áp dụng thành công khiến chồng mê mệt

Xem thêm

Thực phẩm chế biến từ đậu nành

Chế độ ăn tốt nhất cho phụ nữ tuổi 30 không thể thiếu đậu nành vì đây là loại thực phẩm chứa isoflavones, một dạng nội tiết tố estrogen thực vật, có chức năng tương tự như estrogen (hormone được xem là suối nguồn tươi trẻ của phụ nữ). Chị em cần bổ sung để cân bằng với lượng estrogen bị giảm đi mỗi năm. Đồng thời, isoflavones không chỉ ngăn ngừa hội chứng mãn kinh mà còn làm tăng khả năng giữ nước và độ đàn hồi của da

Các chế phẩm từ đậu nành chị em có thể bổ sung như: sữa đậu nành, đậu phụ, nước bột đậu nành… Uống hàng ngày hoặc chế biến đậu phụ thành các món ăn thơm ngon, bổ dưỡng đều được. 

Chế độ ăn giàu kali

Rối loạn nội tiết tố trong cơ thể có thể khiến lượng kali bị giảm xuống, gây các bệnh về huyết áp, tim mạch, loãng xương…. Vì vậy, các chuyên gia khuyến cáo, nên bổ sung thêm nhiều kali vào chế độ ăn uống mỗi ngày. 

Phụ nữ tuổi 30 nên có chế độ ăn giàu kali thông qua những thực phẩm: rau lá xanh, măng tây, rau chân vịt, bông cải xanh, khoai tây, các loại trái cây như chuối, cam, dưa lưới, dưa lê, dưa hấu, quả bơ, mơ, bưởi;…

Ăn nhiều rau xanh và trái cây

Các loai rau xanh và trái cây cũng cần nằm trong chế độ ăn tốt nhất cho phụ nữ tuổi 30 vì chúng rất giàu vitamin C, chất xơ… tốt cho sức khỏe, hỗ trợ giảm cân, đẹp da, đẹp dáng. Hàm lượng vitamin C cao trong trái cây giúp làm chậm quá trình lão hóa, tăng cường sức đề kháng cho cơ thể.

Chị em nên ăn đa dạng các loại trái cây như: táo, bưởi, bơ, nho xanh, kiwi, dâu tây, cam, chuối, xoài, ổi…. Các loại rau xanh: súp lơ, rau cải, cải cúc, cải chíp…

Tóm lại, chế độ ăn tốt nhất cho phụ nữ tuổi 30 vẫn cần đảm bảo những nhóm dinh dưỡng chính: tinh bột, chất xơ, protein, chất béo. Ngoài ra, cân chú ý bổ sung canxi và vitamin D, kali, ăn nhiều rau xanh, trái cây, uống nhiều nước….

Bạn cũng có thể thích

4 Lý do bạn nên chọn Slady

Slady-Xúc cảm xuân thì Giá bán lẻ tham khảo: 669.000VNĐ Tìm hiểu thêm
  • 1. Cơ chế giúp buồng trứng hoạt động ổn định, cơ thể tự sản sinh và cân bằng nội tiết tố (Estrogen) hoàn toàn tự nhiên từ đó cải thiện nhanh chóng và bền vững các triệu chứng do mất cân bằng nội tiết tố.
  • 2. Từ 100% thảo dược Việt Nam, an toàn, lành tính, phù hợp với cơ địa người Việt.
  • 3. Kiểm chứng an toàn bởi Viện kiểm nghiệm thuốc Trung Ương, chứng nhận bởi cục ATTP.
  • 4. Sản xuất bởi công nghệ hiện đại, quy trình chặt chẽ của LOTUS nhà máy đạt chuẩn GMP.
  • * Sản phẩm không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh
  • ** Tác dụng cuả sản phẩm có thể đến sớm hay muộn tùy thuộc vào cơ địa từng người
  • Đăng ký công bố SLady

    Để lại một trả lời

    Địa chỉ email của bạn sẽ không được công bố.