Những thực phẩm nào chứa nhiều nội tiết tố Estrogen nhất?

Việc bổ sung Estrogen từ thực phẩm là cách phổ biến và an toàn từ trước tới nay. Vậy Estrogen có trong thực phẩm nào? Thức ăn nào chúng ta ăn hàng ngày có chứa nhiều Estrogen nhất? Cùng chúng tôi tìm hiểu trong bài viết sau một cách cụ thể nhé!

Nội tiết tố nữ Estrogen vai trò rất lớn đối với phụ nữ. Việc cân bằng nó sao cho phù hợp từ thực phẩm hàng ngày là cách an toàn và hiệu quả để có một sức khỏe tốt, một vóc dáng đẹp.

4 loại thực phẩm chứa nhiều Estrogen nhất

Thực phẩm là nguồn cung cấp năng lượng, nuôi dưỡng cơ thể phát triển khỏe mạnh. Việc bổ sung thực phẩm có chứa Estrogen trong mỗi bữa ăn hàng ngày là rất cần thiết cho cơ thể người phụ nữ. Vậy Estrogen có trong thực phẩm nào?

1. Chế phẩm từ đậu nành là thực phẩm chứa nhiều Estrogen nhất

Đậu nành hay các chế phẩm từ đậu tương, đậu phụ đều chứa hàm lượng Isoflavone – nhóm chất được coi là hormone Estrogen thực vật. Đây là một phytoestrogen giúp cơ thể dễ dàng hấp thụ và sản sinh ra Estrogen. Điều đó đảm bảo cho việc bổ sung Estrogen hiệu quả và an toàn cho phụ nữ.

Estrogen có trong đậu nành, đậu tương, đậu phụ, có thể sử dụng làm thức ăn hoặc đồ uống rất bổ ích và có lợi cho sức khỏe phụ nữ. Tuy nhiên, nó sẽ làm suy giảm khả năng ham muốn ở nam giới.

2. Estrogen có trong thực phẩm nhiều Vitamin nhóm B

Các thực phẩm chứa vitamin nhóm B đồng thời chứa Estrogen bởi vì Estrogen tác động đến các đặc điểm thứ tính ở nữ giới như: làn da, mái tóc,… và các loại vitamin nhóm B như bơ cũng có tác dụng đối với những đặc điểm đó như: bơ, khoai tây,….

Thực phẩm giàu vitamin nhóm B có nhiều Estrogen như: Gan, thịt bò, cá ngừ, yến mạch, thịt gà tây, chuối, khoai tây, bơ….

3. Vitamin C cung cấp lượng estrogen tự nhiên đáng kể

Những loại thực phẩm giàu vitamin C như: kiwi, cà chua, cam, quýt, bưởi, đào, chuối, măng tây, cà rốt, súp lơ, ngô, đậu… cũng cung cấp lượng Estrogen đáng kể cho cơ thể.

Estrogen có trong các loại quả chứa nhiều vitamin C sẽ giúp cho cơ thể người phụ nữ khỏe đẹp từ bên trong như vòng 1 nở nang và săn chắc. Đặc biệt là quả bưởi, nên ăn 3 – 4 quả mỗi tuần để mang lại hiệu quả cao cho việc tăng cường Estrogen.

4. Estrogen có trong thực phẩm giàu chất xơ

Chất xơ giúp bổ sung nguồn năng lượng đáng kể cho cơ thể, ngoài ra nó cũng là một trong những chất hỗ trợ tăng cường sản sinh ra Estrogen. Đặc biệt, hạt lanh có chứa hàm lượng Estrogen rất cao, trong 28g hạt lanh có 85,5mg Estrogen.

Một số thực phẩm giàu chất xơ như: yến mạch, đậu lăng, quả bơ, rau cải, hạt lanh, dâu tây, mâm xôi, nấm, cần tây,..

Ngoài ra, một số thực phẩm chứa Estrogen có trong các loại hạt khô như: hạt óc chó, hạt dẻ, đỗ đen, hạt lanh, hạt mè,….

Thức ăn nào chứa nhiều estrogen nhất?

Hàng trăm thực phẩm có chứa Estrogen vừa kể trên như các bạn có thể thấy, nhưng Estrogen có trong thức ăn nào là nhiều nhất? Chúng tôi sẽ gợi ý một số món ăn cho những ai bị thiếu hụt Estrogen thì có thể bổ sung ngay trong bữa ăn hàng ngày của mình nhé!

Đậu phụ sốt cà chua – Thức ăn dồi dào estrogen

Như đã nhắc tới ở trên, đậu nành hay các chế phẩm từ đậu là nguồn cung cấp Estrogen tự nhiên dồi dào nhất. Và cà chua là một loại quả chứa nhiều vitamin C nhất (vitamin C lại được nhắc tới là thực phẩm có chứa Estrogen), nó giúp giảm cholesterol và cân bằng lượng Estrogen trong cơ thể nữ giới.

Khi kết hợp đậu phụ với cà chua không chỉ là món ăn ngon, bổ, rẻ mà còn là nguồn bổ sung Estrogen nhanh chóng.

Thức ăn xào tỏi sẽ chứa nhiều Estrogen

Estrogen có trong thức ăn xào tỏi hay cụ thể là tỏi có chứa một lượng lớn phytoestrogens để sản sinh ra Estrogen. Ngoài ra, tỏi còn rất tốt cho hệ tim mạch và đường tiêu hóa.

Bạn có thể sử dụng tỏi để làm gia vị, nước chấm, bổ sung tỏi trong mọi bữa ăn giúp tăng lượng Estrogen cần thiết cho cơ thể. Một số món ăn xào tỏi như thịt bò xào tỏi (bổ sung Estrogen nhưng vẫn đảm bảo chất dinh dưỡng), rau cải chíp xào tỏi (giúp cân bằng hàm lượng Estrogen),

Thịt gà tây xào sả ớt

Thịt gà tây là thực phẩm thuộc vitamin nhóm B chứa nhiều estrogen, ngoài ra ớt và xả là những gia vị có giàu chất carotene kích thích tăng tiết estrogen. Đây là một món ăn ngon mang lại giá trị dinh dưỡng cao.

Bổ sung estrogen như thế nào là tốt nhất?

Estrogen có vai trò rất quan trọng với người phụ nữ. Song không phải cứ bổ sung nhiều là tốt mà phải đúng cách, khoa học.

Hàm lượng estrogen khi bổ sung từ thực phẩm bao nhiêu là đủ?

Nồng độ nội tiết tố Estrogen bình thường của phụ nữ dao động từ 50 pg/ml – 400 pg/ml. Nếu nồng độ Estrogen của bạn dưới ngưỡng 100 pg/ml bạn có thể gặp các triệu chứng như bốc hỏa, dễ cáu giận, âm đạo bị khô,… Vì thế nếu như kiểm tra nồng độ Estrogen dưới mức 100 pg/ml bạn sẽ cần phải bổ sung Estrogen ngay lập tức từ thực phẩm trong bữa ăn hàng ngày để đảm bảo Estrogen đầy đủ.

Thế nhưng, quá nhiều hàm lượng Estrogen cũng không tốt cho sức khỏe phụ nữ, gây ra sự mất cân đối giữa các loại hormone trong cơ thể dẫn đến một số bệnh phụ khoa.

Trên thực tế, từ sau tuổi 35, cơ thể người phụ nữ bắt đầu bước vào thời kỳ tiền mãn kinh, đã bắt đầu có sự suy giảm Estrogen với các biểu hiện dễ gặp như da khô, nám da, béo phì, giảm ham muốn tình dục…

Tăng cường estrogen thông qua chế độ luyện tập thể dục thường xuyên

Phụ nữ không phải chỉ bổ sung Estrogen có trong thực phẩm mà còn cần phải có chế độ tập luyện phù hợp. Luyện tập thể dục thường xuyên không trực tiếp làm tăng Estrogen như từ thực phẩm mà nó hỗ trợ tăng cường sản sinh ra Estrogen.

Nếu kết hợp chế độ ăn uống cũng như tập luyện hợp lý, thường xuyên sẽ là cách cân bằng loại hormone này tốt nhất cho cơ thể. Một bài tập luyện hợp lý là không nên tập thể thao quá nặng, quá với sức lực của bản thân vì nó cũng có thể làm giảm nồng độ Estrogen.

Hàm lượng Estrogen phù hợp và luôn được cân bằng sẽ giúp cơ thể phụ nữ khỏe đẹp từ làn da cho tới vóc dáng. Chị em cần biết khi nào thiếu để bổ sung và khi nào thừa để giảm bớt nồng độ hormone Estrogen lại sao cho phù hợp thông qua các thực phẩm hàng ngày chúng ta ăn. Chúc phái đẹp luôn giữ được sự tự tin, tươi trẻ với vẻ đẹp của mình!

 

Nguồn: SLady.com.vn