Bí mật trong chăm sóc sức khỏe Tâm – Sinh lý phụ nữ tiền mãn kinh

Cuộc đời phụ nữ trải qua nhiều giai đoạn liên quan đến tâm sinh lý, một trong số đó là giai đoạn tiền mãn kinh. Sức khỏe tâm sinh lý của phụ nữ tiền mãn kinh thay đổi như thế nào và cách chăm sóc nó sao cho tốt nhất để níu kéo lại tuổi xuân?

Cùng tham khảo bài viết sau của SLady nhé!

Sức khỏe tâm sinh lý ở phụ nữ tiền mãn kinh như thế nào?

Tâm lý của phụ nữ tiền mãn kinh

Ai cũng sẽ trải qua những lúc căng thẳng, mệt mỏi, buồn chán, đặc biệt đối với phụ nữ bước vào giai đoạn tiền mãn kinh. Khi phụ nữ đã bớt gánh nặng trong công việc, con cái thì họ lại càng suy nghĩ nhiều hơn về bản thân. Sự tự ti về ngoại hình, cộng thêm mãn kinh không ham muốn như hồi “son trẻ” khiến họ lo sợ chồng mình có người khác, hay nghi ngờ, cáu gắt, giận dỗi, nhiều tâm sự nên dễ rơi vào trạng thái trầm cảm.

Vào thời điểm này, phụ nữ còn thường xuyên mất ngủ hay khó ngủ, ngủ không ngon giấc, nhiều khi hoa mắt, chóng mặt làm ảnh hưởng tới sức khỏe và tâm lý của họ. Tâm lý phụ nữ tiền mãn kinh lúc này cũng giống như “đến tháng” thời con gái vậy.

Tâm lý phụ nữ tiền mãn kinh ảnh hưởng nhiều đến sức khỏe

Sinh lý của phụ nữ tiền mãn kinh

Sinh lý của phụ nữ tiền mãn kinh ảnh hưởng bởi sự suy giảm hormone nội tiết tố estrogen. Đây là loại hormone thể hiện được sự trẻ trung, nữ tính ở phụ nữ và kích thích ham muốn tình dục. Hormone estrogen này tăng giảm tùy thuộc vào từng giai đoạn cuộc đời của người phụ nữ.

Chẳng hạn, estrogen mạnh nhất trước khi phụ nữ sinh con và vào những ngày trứng rụng, giảm đột ngột khi vừa sinh xong rồi lại trở về bình thường cho tới giai đoạn tiền mãn kinh. Điều đó có nghĩa, phụ nữ tiền mãn kinh giảm estrogen sẽ có nhiều thay đổi, một trong số đó là biểu hiện của yếu sinh lý nữ.

Ai cũng phải trải qua giai đoạn này, có sự thay đổi về sức khỏe sinh lý của phụ nữ. Tuy nhiên, có người trải qua một cách nhẹ nhàng do biết cách điều tiết nó, có người lại trải qua một cách khó khăn, gây ra ảnh hưởng tâm sinh lý nghiêm trọng.

Vì thế, cần phải biết cách để chăm sóc sức khỏe cho phụ nữ tiền mãn kinh về mặt tâm sinh lý nhanh chóng, kịp thời.

Cách chăm sóc sức khỏe tâm – sinh lý phụ nữ tiền mãn kinh tốt nhất

• Giữ tâm thế thoải mái là cách hiệu quả với sức khỏe phụ nữ tiền mãn kinh

Phụ nữ tiền mãn kinh thường có những suy nghĩ tiêu cực, do sự thay đổi hormone khiến tâm lý và tính cách thay đổi theo. Đó là những tâm lý tiêu cực không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe mà khiến cơ thể lão hóa nhanh chóng.

Cách khắc phục cho tình trạng này là giữ cho tâm thế được thoải mái, luôn lạc quan sẽ là bài thuốc giúp cho sức khỏe phụ nữ tiền mãn kinh tốt hơn rất nhiều về mặt tinh thần. Hãy bớt lo lắng, suy nghĩ, thay vào đó là tâm sự cùng những người bạn của mình hoặc chia sẻ với chồng, con vừa giúp giải tỏa lo lắng, muộn phiền, vừa giúp gia đình thêm gắn kết, hạnh phúc.

Luôn giữ tâm thế và tinh thần lạc quan giúp phụ nữ tiền mãn kinh tràn đầy sức sống

• Thể dục thể thao là cách chăm sóc sức khỏe phụ nữ tiền mãn kinh rất tốt

Thể dục thể thao không chỉ tốt cho những người trẻ mà ngay cả những người trung niên hoặc người già. Việc rèn luyện thể thao hàng ngày vừa ngăn ngừa bệnh tật, vừa giúp cơ thể dẻo dai lại điều hòa lượng máu đến các cơ quan sinh dục khiến kích thích hormone tình dục, tình trạng khô âm đạo ở phụ nữ tiền mãn kinh còn được cải thiện đáng kể.

Cách khắc phục cho tình trạng này: Ngồi thiền, tập yoga, chạy bộ mỗi ngày là bài tập nhẹ nhàng và đơn giản nhất cho phụ nữ tiền mãn kinh lại giúp đạt hiệu quả cao. Mỗi ngày dành ra 30 phút để luyện tập sẽ giúp tăng cường sức khỏe cho phụ nữ tiền mãn kinh.  

Ngồi thiền là cách hay để chăm sóc sức khỏe phụ nữ tiền mãn kinh

• Sức khỏe phụ nữ tiền mãn kinh phải bổ sung chế độ ăn uống lành mạnh

Bước vào giai đoạn tiền mãn kinh, khi hormone nội tiết tố của phụ nữ thay đổi gây ra loãng xương, thiếu sức đề kháng nên thường dễ mắc bệnh, khô âm đạo làm giảm ham muốn và một số triệu chứng và bệnh lý khác. Bổ sung thực phẩm đầy đủ chất dinh dưỡng cần thiết, cũng như chế độ ăn uống lành mạnh sẽ giúp phụ nữ tiền mãn kinh cải thiện được các tình trạng trên. Phụ nữ tiền mãn kinh cần bổ sung nhiều chất khoáng và các loại vitamin, giảm lượng đạm và đường.

Bổ sung các loại thực phẩm sau để tốt cho sức khỏe phụ nữ tiền mãn kinh:

• Tăng cường sức đề kháng nhờ các thực phẩm chứa nhiều vitamin C: cải xanh, cam, dâu tây, việt quất,…
• Để xương chắc khỏe, phụ nữ tiền mãn kinh phải bổ sung canxi và vitamin D từ một số loại thực phẩm như: trứng, sữa, súp lơ, cá, đậu phộng, hành tây,…
• Tăng cường sức khỏe cho phụ nữ tiền mãn kinh bằng thực phẩm chứa sắt giúp bổ sung và lưu thông tuần hoàn máu như: thịt (bò, lợn, gà,…), hải sản, rau bina, bột yến mạch,…
• Ngoài ra các vitamin rất cần thiết:

Vitamin A và E giúp ngăn ngừa lão hóa có trong thực phẩm như quả bơ, hạnh nhân, cà rốt, gan, sầu riêng,….

Các nhóm vitamin B giúp giải tỏa căng thẳng, mệt mỏi thường xuất hiện ở phụ nữ tiền mãn kinh nên ăn và uống các loại rau, thịt, sữa và các loại hạt.

Chế độ ăn uống lành mạnh giúp phụ nữ tiền mãn kinh kéo dài tuổi xuân

• Khám định kỳ giúp phụ nữ tiền mãn kinh có sức khỏe tốt

Việc khám sức khỏe định kỳ 6 tháng/lần cho phụ nữ tiền mãn kinh nói riêng và tất cả mọi người nói chung đều rất cần thiết để bạn yên tâm về sức khỏe hoặc sẽ phát hiện ra bệnh sớm để có phương pháp điều trị kịp thời.

Chăm sóc phụ nữ tiền mãn kinh khi thăm khám định kỳ bác sỹ sẽ cần chụp X – quang phần ngực; kiểm tra huyết áp cao, thấp ra sao và kiểm tra xương xem có bị thoái hóa gì không để đưa ra hướng điều trị kịp thời sẽ giúp phòng tráng và kéo dài thanh xuân cho phụ nữ tiền mãn kinh.

Phụ nữ tiền mãn kinh nên khám định kỳ 6 tháng/lần

Chăm sóc sức khỏe phụ nữ tiền mãn kinh không khó nhưng phải đúng cách và kiên trì. Bài viết trên chúng tôi đã chia sẻ cho các bạn về “Cách chăm sóc sức khỏe Tâm – Sinh lý phụ nữ tiền mãn kinh” mong rằng sẽ có ích cho bạn và người thân nếu đang trong giai đoạn khó khăn về tâm sinh lý này!

Bạn cũng có thể thích

[Hỏi – đáp] Lấy lại SẮC – VÓC cho phụ nữ tuổi 30 như thế nào?

2 bí quyết làm hồng vùng kín sau khi sinh để “cô bé” thăng hoa

25+ dấu hiệu có thai sau 1 tuần quan hệ sớm nhận biết nhất